Going Paleo handlar om att återvända till våra förfäders sätt att äta:vilda grönsaker, gräsmatat kött och säsongens frukter. Här är några av våra favoritfördelar med Paleo-diet.
Den moderna kosten är laddad med konserveringsmedel och andra obskyra kemikalier, så det är inte förvånande att sjukdomar som typ 2-diabetes, fetma och hypertyreos ökar.
När du "går till Paleo" skär du inte bara bort alla giftiga, bearbetade livsmedel som gör oss sjuka, utan du börjar äta riktiga måltider fyllda med näringsämnen.
Vill du lära dig mer om Paleo och hur det kan hjälpa dig?
Ta vår GRATIS "Vad är Paleo?" Guide genom att klicka här!
Efter de första veckorna Paleo upplever många viktminskning, stora energiökningar och många andra fördelar som kommer med att äta riktig, närande mat. Här är 16 av de största fördelarna med Paleo-dieten och varför de är viktiga.
1. Squeaky-Clean Eating
Paleo-dieten betonar ren mat, att ta bort bearbetade, onaturliga livsmedel och ersätta dem med hela. Du behöver inte kompromissa med smak för hälsan – faktiskt, ju mer hel, närande mat du äter, desto mindre blir du sugen på de dåliga varorna. Det betyder inte att du inte kan unna dig, du kommer bara att göra det med alternativ som är bättre för dig, som naturliga sötningsmedel med lågt glykemiskt index eller mörk choklad av högre kvalitet.
2. Mer rörelse
Det finns inget passande träningsprogram speciellt för Paleo-livsstilen, men vi rekommenderar starkt att du införlivar rörelse i din vardag. Isolera inte din träning till en timme på gymmet varje dag, bara rör på dig! Ta en promenad, cykla, vandra, simma, dansa – bonuspoäng för att komma ut.
3. Minskad inflammation
Inflammation, orsakad av skador på slemhinnan i matsmältningssystemet, kan orsaka ökad känslighet i ditt immunförsvar. Detta utlöser allergier, astma och mer. Paleo-dieten eliminerar fyra stora inflammationsbovar:mejeri, gluten, socker och alkohol och föreslår att man äter dessa 10 antiinflammatoriska livsmedel istället.
4. Färre cravings
Du behöver inte oroa dig för att känna dig berövad på Paleo-dieten. Du kommer att äta mer protein och nyttiga fetter jämfört med den typiska västerländska kosten, vilket gör att du blir nöjd längre. Inga fler blodsockerstoppar som gör dig sugen senare!
Om du fortfarande känner dig sugen på något mellan måltiderna, försök att nå något av dessa 6 Paleo-snacks som kommer att stoppa suget i dess spår.
5. En friskare tarm
Din tarm är din andra hjärna:den hyser biljoner mikrober, eller tarmflora, som hjälper till att smälta mat, syntetisera vitaminer, stärka ditt immunförsvar och reglera ämnesomsättningen. Genom att ta bort livsmedel som irriterar detta system och återställa det med livsmedel som främjar dess hälsa, kan Paleo-dieten bidra till en friskare tarm.
Din magkänsla är viktigare än du trodde. En hälsosam mikrobiom är grunden för god hälsa!
6. Bättre sömn
Going Paleo ger dig ett holistiskt förhållningssätt till hälsa, behandlar ditt sinne, kropp och själ. Din kost är viktig, men likaså är din träningsaktivitet och egenvård, inklusive adekvat sömnhygien. Med ordentlig sömn kan din kropp fungera när den är som bäst.
Om sömnen fortfarande inte blir lättare när du byter till Paleo, försök att förvandla ditt sovrum till en sömnfristad för en lugnande oas du kommer att se fram emot hela dagen!
7. Njut av fantastisk mat
Om du tror att du måste äta vanliga gamla frukter och grönsaker hela tiden när du går Paleo, tänk om. Vårt hälsosamma samhälle är fullt av företagsamma köksbor som hela tiden kokar upp nya Paleo-vänliga idéer. Tänk på kryddiga kycklingfajitas, krispiga sötpotatisbitar och till och med degiga kanelbullar! Det finns alltid något nytt och spännande att prova, så du kommer aldrig att bli uttråkad med dina måltider.
8. Mer näringsämnen
Genom att eliminera fyllnadsmedel som spannmål och baljväxter (som bromsar upptaget av näringsämnen på grund av närvaron av anti-näringsämnen), får du naturligt mer av den mat som din kropp behöver, som grönsaker, frukt, nötter och frön.
9. Bättre psykisk hälsa
En hälsosam, balanserad kost kan göra enorma saker för din mentala hälsa och välbefinnande. Bättre näring föder mer energi och mental klarhet. Tillsammans med bättre sömn, egenvård och regelbunden motion kan Paleo-dieten verkligen hjälpa dig att odla ett hälsosamt huvudutrymme.
Om du kämpar med depression, här är hur inflammation kan göra saker värre och hur vissa kostförändringar kan hjälpa.
10. Sund frånkoppling
Att leva primal innebär att kanalisera våra förfäder, som aldrig haft en smartphone, iPad eller bärbar dator. Paleo-livsstilen uppmuntrar till att koppla av från den digitala världens liv när du kan, och ta lite tid för dig. Här är några förslag på hur du gör en digital detox.
11. Slankare muskelton
Paleo-dietens relativt höga konsumtion av protein ger bränsle till muskelmassa. Tillsammans med styrketräning kan kosten rikta in sig på underutvecklade muskler och fett, vilket odlar en smalare, muskeltonad kroppsbyggnad.
12. Ingen kaloriräkning
Till skillnad från andra dieter, erkänner Paleo-dieten en persons individualitet. Det finns ingen strikt kalori-in, kalori-ut siffra som passar varje individ, så varför äta enligt ett mått? Istället för att räkna kalorier uppmuntrar Paleo att äta så många naturliga livsmedel som du känner att du behöver vid varje given tidpunkt.
13. Färre gifter
Att skära bort mattillsatser hjälper till att minska din exponering för gifter. Det gör också den ökade konsumtionen av antioxidantrika grönsaker, frukter och kryddor. Denna naturliga form av avgiftning stärker ditt immunförsvar och främjar läkning inifrån.
14. Mer energi
Paleo-dieten uppmuntrar att äta för att leva, inte att leva för att äta. Generellt äter du mat som ger energi till din kropp istället för att sänka dina energinivåer, som att börja dagen med ägg och spenat eller bacon och avokado istället för en munk med blodsockerhöjning, vilket ger dig mer energi för att klara dagen.
15. Miljövänligt boende
Paleo-dieten uppmuntrar så mycket som möjligt till ekologisk, lokal och säsongsbetonad mat. Det är inte bara bättre för din hälsa, utan även miljön och bönderna gynnas. Se till att ditt kött kommer från djur som är gräsfodrade och betesuppfödda, vilket ger djuret en bättre livskvalitet – och din mat mer näringstät och smakrik.
16. Fler naturliga lösningar
Om du kan göra övergången till att äta Paleo, kommer du troligtvis att vilja utforska fler sätt du kan införliva Paleo-principer i andra aspekter av ditt liv. Du kanske följer ett mer naturligt tillvägagångssätt inom kosmetika, rengöringsprodukter eller till och med göra ditt hem sköldkörtelvänligt!
För mer hälsosam inspo, kolla in De 14 största Paleo-utmaningarna och hur man övervinner dem
