Visceralt fett är en farlig typ av fett som är osynligt för våra egna ögon. Så här ser du om du har den här typen av fett och vad du ska göra åt det.
När vi tänker på fett, kan vi nypa våra kärlekshandtag och grimasera över att förlora de sista tio kilona. Men fettet du kan ta med fingrarna är faktiskt subkutant fett. Visceralt fett finns runt våra organ och kan orsaka problem som hjärtsjukdomar.
Så vad exakt är detta fett vi inte kan se, och varför är det så skadligt? Här är en nedbrytning av visceralt fett, vad som orsakar det och hur man bekämpar det.
Kan du avvara 10 minuter om dagen? Då kan du göra denna 7-dagars Paleo viktminskning kroppsvikt träningsutmaning!
Klicka här för att få ditt GRATIS exemplar!
Vad är visceralt fett?
Visceralt fett är den typ som omger våra organ, som levern, bukspottkörteln och tarmarna. Till skillnad från subkutant fett, som lätt ses precis under huden, är visceralt fett en tyst mördare som ökar risken för saker som diabetes och hjärtsjukdomar, och är också en orsak till insulinresistens. (1, 2, 3)
Detta farliga fett är en del av anledningen till att vi ser 50-åriga maratonlöpare falla döda av hjärtinfarkt. Dessa typer av idrottare kan se ut som om de var friska, men de hade förmodligen mycket dolt visceralt fett.
Hur man vet om du har visceralt fett
Eftersom du inte kan se det är det bästa sättet att veta om du har det att göra en bentäthetsskanning eller DEXA-skanning. (4) Denna form av röntgenteknik mäter bentäthet och både visceralt och subkutant fett. Du kan också få en MRT, även om detta tenderar att bli dyrare.
Ett relativt bra sätt att göra en grov uppskattning av visceralt fett hemma är att ta ett midjemått. Eftersom ungefär 1/10 av ditt totala fett är visceralt, är din vikt i sig en allmän indikator på att för mycket visceralt fett lagras.
Så för en 160-pund man betyder detta att cirka 16 pounds lagras som visceralt fett. Så ju tyngre du är, desto mer sannolikt kommer du att få ohälsosamma mängder av det. Detta är ännu en anledning till att du bör försöka behålla en hälsosam vikt.
Hur blir man av med visceralt fett
Det bästa sättet att ta bort och förhindra visceralt fett är att träna, äta bra och vila mycket.
Träning är bra av otaliga skäl:det sänker stress, håller depression borta, förbättrar glukostoleransen och, som vi alla vet, bränner det fett. (5) Medan en del av det fett du förbränner är subkutant, kommer en del av det också att vara visceralt. Så om du har högre nivåer av endera sortens fett, börja trampa på det löpbandet eller gör en daglig cykeltur till en del av din rutin.
Här är några kosttips för att hålla visceralt fett borta:
- Undvik socker. Socker är en stor boven bakom detta farliga fett och kan också utlösa inflammationen som orsakar hjärt-kärlsjukdomar. (6) Även om det är svårt, är det förmodligen det bästa för din hälsa att sluta socker för gott.
- Få mer probiotika. Fermenterad mat som surkål och kimchi hjälper till att replikera de goda bakterierna i vår tarm, som bekämpar visceralt fett. Du kan också komplettera med en probiotika, gärna en bredspektrumtyp med jordbaserade organismer.
- Komplettera med DHA. Håll dig inte till en diet med låg fetthalt – du behöver alla hälsosamma fetter du kan få i dig! DHA är den mest biotillgängliga av alla omega-3-fettsyror och spelar en nyckelroll för metabolisk funktion och neurologisk hälsa. Det bästa sättet att få i sig mer av dessa hälsosamma fetter är att äta vildfångad fisk två till fem gånger i veckan. Du kan också komplettera med cirka 1 gram DHA per dag – kolla bara med din läkare först.
Slutet
Visceralt fett är osynligt, men det kan fortfarande orsaka alla möjliga läskiga sjukdomar. Du kan testas för att se hur mycket av detta fett du har runt dina organ, men om inte din läkare säger något annat är det inte nödvändigt. Som med vilken hälsosam livsstil som helst, se till att träna ofta, undvika socker och äta en hälsosam kost för att förhindra att visceralt fett blir en riskfaktor.
Letar du efter läckra recept för fettförbränning, men fortfarande kämpar med din sötsug? Prova "ketofierade" recept som mintchipsglass, baconfylld choklad och chokladkakakaka i vår Keto Sweets receptbok. Få det GRATIS till din dörr – betala bara för frakten!
