Dålig andedräkt är en av de möjliga biverkningarna av en lågkolhydratdiet, som Atkins Diet, South Beach Diet eller Dukan Diet. Känd som ketosandning, eller helt enkelt ketoandning, åtföljs tillståndet ofta av en vidrig smak i munnen. Symtom som dessa kan vara plågsamma, men det finns saker du kan göra för att övervinna dem utan att undergräva målen med din diet.
Orsaker
Det finns många orsaker till dålig andedräkt. Men med lågkolhydratdieter finns det två primära bovar:ketos (det metaboliska tillståndet som uppnås med en lågkolhydratdiet) och proteinmetabolism.
Ketos
En av kroppens primära energikällor är glukos. Glukos skapas när matsmältningskanalen bryter ner kolhydrater från komplexa sockerarter till enkla glukosmolekyler.
När du minskar antalet kolhydrater du äter måste din kropp hitta alternativa bränslekällor (nämligen fett) för energi – ett metabolt tillstånd som kallas ketos.
När kroppen bryter ner fettsyror skapar den en biprodukt som kallas ketoner. Vanliga ketonkroppar finns i tre former:acetoacetat, beta-hydroxibutyrat och aceton. Dessa ketonkroppar avlägsnas regelbundet från din kropp genom urinering och utandning.
Om du äter en lågkolhydratdiet är din kropp mer beroende av fettsyror för energi eftersom du inte äter lika mycket kolhydrater. När din kropp förbrukar mer fett kommer fler ketoner att frigöras som en biprodukt av den metaboliska processen på jobbet.
Den överdrivna ansamlingen av ketoner i din kropp kan bidra till dålig andedräkt. Men ketonerna du andas ut har väldigt distinkta dofter – de flesta av dem skiljer sig från vad du skulle uppleva med daglig dålig andedräkt (halitos).
Proteinmetabolism
Förändringar i din kost kan också utlösa förändringar i din andedräkt. Med en lågkolhydratdiet förändrar den plötsliga övergången från kolhydrater till proteiner hur din kropp metaboliserar mat. Nedbrytningen av protein i kroppen skapar ammoniak. En plötslig ökning av dietprotein kommer bara att förstärka denna effekt, vilket ökar mängden ammoniak i både maggaser och urin.
Eftersom det krävs mycket vatten för att utsöndra ammoniak, kan otillräcklig hydrering leda till att din dåliga andedräkt förvärras eftersom ammoniak snabbt ackumuleras i kroppen.
Symtom
Keto-andning varierar från person till person men är i allmänhet inte samma sak som halitosis. Den dåliga andedräkten de flesta av oss upplever då och då orsakas av bakterier i munnen.
När dessa bakterier börjar bryta ner maten vi äter skapar de flyktiga svavelföreningar (VSCs). Vanligtvis har dessa föreningar en svavelaktig lukt (liknar ruttna ägg).
Med keto-andning varierar luktens egenskaper beroende på vilka biprodukter av protein- och fettmetabolism som produceras. Till exempel:
- Acetoacetat och beta-hydroxibutyrat kan få ditt andetag att lukta sött och fruktigt. Vissa människor beskriver lukten som liknar blåmärken eller ruttnande äpplen.
- Aceton på andedräkten skapar mer av en kådalukt (som nagellack).
- Överdriven proteinmetabolism kan göra att både din andedräkt och urin har en arom av ammoniak.
Behandling
I de flesta fall försvinner keto-andningen av sig själv – även om det kan ta flera veckor till en månad. Om du har bestämt dig för en lågkolhydratdiet, här är några sätt att lindra symptomen på keto-andning medan din ämnesomsättning anpassas.
- Drick mer vatten. Sikta på inte mindre än åtta 8-ounce glas vatten per dag. Detta hjälper inte bara att spola bort överflödiga ketoner och VSC från din kropp, utan det hjälper också till med matsmältningen och förhindrar förstoppning.
- Ändra balansen mellan proteiner du konsumerar. Även om detta är en trial-and-error-process, kan en förändring av proteinkällor - till exempel från kyckling till kött eller kött till fisk - ibland förändra vilka ketonkroppar som produceras (främst genom att de typer av fettsyror som börjar brytas ned).
- Öka fettintaget. Forskning tyder på att ökad fetthalt samtidigt som proteinkonsumtionen minskar kan bidra till att minimera både aceton- och ammoniakutsläpp.
- Underskrid inte kolhydraterna. Var inte överivrig och skär ut mer kolhydrater än du behöver. South Beach Diet, till exempel, är inte lika strikt på kolhydrater som Atkins Diet. Ingen av dem syftar dock till en nollkolhydratpolitik. Om du misstänker att du har gått överbord på att minska kolhydrater, försök att öka ditt intag av hälsosamma kolhydrater inom den föreskrivna gränsen.
- Öva god munhygien. Borsta tänderna, tandtråd och skölj med ett antibakteriellt munvatten. Regelbunden tungskrapa kan också hjälpa.
- Maskar andan. Prova naturliga andningsfrön (som mynta, persilja, kryddnejlika, kanel eller fänkålsfrön) eller andedräktskapslar gjorda av persiljeolja eller klorofyll.
Sockerfria mynta och tandkött gjorda med xylitol kan hjälpa till att maskera dålig andedräkt samtidigt som de utövar milda antibakteriella egenskaper för att kontrollera VSC.
Ett ord från Verywell
Om din dåliga andedräkt kvarstår i mer än ett par månader trots goda munhygienrutiner och dina bästa ansträngningar för att hålla den, prata med din läkare eller tandläkare. I vissa fall kan dålig andedräkt inte ha något att göra med din lågkolhydratkost. Det kan vara relaterat till muntorrhet, tandköttssjukdomar eller medicinska tillstånd som sura uppstötningar, diabetes, bihåleproblem eller lever- eller njursjukdomar.
