Fiskolja är välkänd för sin rikedom av hälsofrämjande egenskaper.
Fiskolja är rik på hjärthälsosamma omega-3-fettsyror och har visat sig minska triglycerider i blodet, lindra inflammation och till och med lindra symtom på tillstånd som reumatoid artrit.
Men mer fiskolja är inte alltid bättre, och att ta för hög dos kan faktiskt göra mer skada än nytta när det kommer till din hälsa.
Här är 8 potentiella biverkningar som kan uppstå när du konsumerar för mycket fiskolja eller omega-3-fettsyror.
1. Högt blodsocker
Viss forskning visar att tillskott med höga mängder omega-3-fettsyror kan öka blodsockernivåerna hos personer med diabetes.
En liten studie fann till exempel att intag av 8 gram omega-3-fettsyror per dag ledde till en 22-procentig ökning av blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes under en åtta veckors period.
Detta beror på att stora doser av omega-3 kan stimulera produktionen av glukos, vilket kan bidra till höga nivåer av långvariga blodsockernivåer.
Men annan forskning har visat motstridiga resultat, vilket tyder på att endast mycket höga doser påverkar blodsockret.
Faktum är att en annan analys av 20 studier fann att dagliga doser på upp till 3,9 gram EPA och 3,7 gram DHA – de två huvudsakliga formerna av omega-3-fettsyror – inte hade någon effekt på blodsockernivån för personer med typ 2-diabetes.
2. Blödning
Blödande tandkött och näsblod är två av de kännetecknande biverkningarna av överdriven konsumtion av fiskolja.
En studie på 56 personer fann att tillskott med 640 mg fiskolja per dag under en fyraveckorsperiod minskade blodkoaguleringen hos friska vuxna.
Dessutom visade en annan liten studie att intag av fiskolja kan vara kopplat till en högre risk för näsblod, och rapporterade att 72 % av ungdomar som tog 1–5 gram fiskolja dagligen upplevde näsblod som en biverkning (7).
Av denna anledning rekommenderas det ofta att sluta ta fiskolja före operation och att prata med din läkare innan du tar kosttillskott om du använder blodförtunnande medel som Warfarin.
3. Lågt blodtryck
Fiskoljas förmåga att sänka blodtrycket är väl dokumenterad.
En studie av 90 personer i dialys fann att intag av 3 gram omega-3-fettsyror per dag signifikant minskade både systoliskt och diastoliskt blodtryck jämfört med placebo.
På samma sätt drog en analys av 31 studier slutsatsen att intag av fiskolja effektivt kan sänka blodtrycket, särskilt för de med högt blodtryck eller höga kolesterolnivåer.
Även om dessa effekter verkligen kan vara fördelaktiga för dem med högt blodtryck, kan de orsaka allvarliga problem för dem som har lågt blodtryck.
Fiskolja kan också interagera med blodtryckssänkande mediciner, så det är viktigt att diskutera kosttillskott med din läkare om du får behandling för högt blodtryck.
4. Diarré
Diarré är en av de vanligaste biverkningarna förknippade med att ta fiskolja, och kan vara särskilt utbredd när man tar höga doser.
Faktum är att en recension rapporterade att diarré är en av de vanligaste biverkningarna av fiskolja, tillsammans med andra matsmältningssymtom som flatulens.
Förutom fiskolja kan andra typer av omega-3-tillskott också orsaka diarré.
Linfröolja, till exempel, är ett populärt vegetariskt alternativ till fiskolja, men har visat sig ha en laxerande effekt och kan öka tarmrörelsefrekvensen.
Om du upplever diarré efter att ha tagit omega-3-fettsyror, se till att du tar dina kosttillskott med måltider och överväg att minska din dos för att se om symtomen kvarstår.
5. Surt återflöde
Även om fiskolja är känd för sina kraftfulla effekter på hjärthälsa, rapporterar många människor att de känner halsbränna efter att ha börjat ta fiskoljetillskott.
Andra symtom på sura uppstötningar - inklusive rapningar, illamående och magbesvär - är vanliga biverkningar av fiskolja, till stor del på grund av dess höga fetthalt. Fett har visat sig utlösa matsmältningsbesvär i flera studier.
Att hålla sig till en måttlig dos och ta kosttillskott med måltider kan ofta effektivt minska sura uppstötningar och lindra symtomen.
Dessutom kan en uppdelning av din dos i några mindre portioner under dagen hjälpa till att eliminera matsmältningsbesvär.
6. Stroke
Hemorragisk stroke är ett tillstånd som kännetecknas av blödning i hjärnan, vanligtvis orsakad av bristning av försvagade blodkärl.
Vissa djurstudier har visat att ett högt intag av omega-3-fettsyror kan minska blodets förmåga att koagulera och öka risken för hemorragisk stroke.
Dessa fynd stämmer också överens med annan forskning som visar att fiskolja kan hämma bildningen av blodproppar.
Andra studier har dock visat blandade resultat och rapporterar att det inte finns något samband mellan intag av fisk och fiskolja och risk för hemorragisk stroke.
Ytterligare studier på människa bör utföras för att fastställa hur omega-3-fettsyror kan påverka risken för hemorragisk stroke.
7. Vitamin A-toxicitet
Vissa typer av omega-3-fettsyror innehåller mycket A-vitamin, vilket kan vara giftigt om det konsumeras i stora mängder.
Till exempel kan bara en matsked (14 gram) torskleverolja uppfylla upp till 270 % av ditt dagliga vitamin A-behov i en portion (19).
Vitamin A-toxicitet kan orsaka biverkningar som yrsel, illamående, ledvärk och hudirritation.
Långsiktigt kan det också leda till leverskador och till och med leversvikt i allvarliga fall.
Av denna anledning är det bäst att vara uppmärksam på A-vitaminhalten i ditt omega-3-tillskott och hålla din dos måttlig.
8. Sömnlöshet
Vissa studier har visat att måttliga doser av fiskolja kan förbättra sömnkvaliteten.
En studie av 395 barn, till exempel, visade att intag av 600 mg omega-3-fettsyror dagligen under 16 veckor bidrog till att förbättra sömnkvaliteten.
I vissa fall kan dock ta för mycket fiskolja faktiskt störa sömnen och bidra till sömnlöshet.
I en fallstudie rapporterades det att intag av en hög dos fiskolja förvärrade symtomen på sömnlöshet och ångest för en patient med en historia av depression.
Men aktuell forskning är begränsad till fallstudier och anekdotiska rapporter.
Mer forskning behövs för att förstå hur stora doser kan påverka sömnkvaliteten i den allmänna befolkningen.
Hur mycket är för mycket?
Även om rekommendationerna kan variera kraftigt rekommenderar de flesta hälsoorganisationer ett intag av minst 250–500 milligram kombinerat EPA och DHA, de två väsentliga formerna av omega-3-fettsyror, per dag.
En högre mängd rekommenderas dock ofta för personer med vissa hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdomar eller höga triglyceridnivåer.
Som referens innehåller en typisk 1 000 mg fiskolja mjukgel i allmänhet cirka 250 mg kombinerad EPA och DHA, medan en tesked (5 ml) flytande fiskolja innehåller cirka 1 300 mg.
Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet kan tillskott av omega-3-fettsyror säkert konsumeras i doser på upp till 5 000 mg dagligen.
Som en allmän tumregel, om du upplever några negativa symtom, minska helt enkelt ditt intag eller överväg att tillgodose ditt behov av omega-3-fettsyror genom matkällor istället.
Slutet
Omega-3 är en viktig del av kosten och kosttillskott som fiskolja har förknippats med ett antal hälsofördelar.
Men att konsumera för mycket fiskolja kan faktiskt ta en vägtull på din hälsa och leda till biverkningar som högt blodsocker och en ökad risk för blödningar.
Håll dig till den rekommenderade dosen och sträva efter att få majoriteten av dina omega-3-fettsyror från hela livsmedelskällor för att få ut mesta möjliga näringstillväxt.
