Har du märkt en bit av en buk som inte brukade vara där? Har du druckit lite extra öl och sett effekterna? Är du orolig för hälsoriskerna med ett reservdäck eller muffinstopp?
Och nu ... vill du bli av med din ölmage? Den fantastiska nyheten är att du kan börja göra en ölmage mindre utan att helt ge upp ölen eller missa goda tider. Lärka kan hjälpa till med enkla steg för att platta till magen och förbättra hälsan.
Vad är en ölmage?
En ölmage är en term som används för att beskriva en slapp, överdimensionerad mage som ofta utvecklas hos kroniska öldrickare. Du kanske tänker på att män är mer benägna att ha ölmagar, och det är ofta fallet eftersom män är mer benägna att samla överflödigt fett i mittpartiet. Men kvinnor kan också utveckla ölmagar.
Medan komponenter i öl, såsom fytoöstrogener, kan spela en roll för att skapa en ölmage, är den viktigaste faktorn att få i sig för mycket kalorier. Dessa kalorier kan komma från öl, från andra alkoholhaltiga drycker eller från någon annanstans.
Ölmagar kan vara mer problematiska än att bara få dig att lossa på bältet. De kommer med riskfaktorer. Att ha en större midja är till exempel kopplat till större risk för diabetes och metabolt syndrom, vilket kan inkludera högt kolesterol och högt blodtryck.
Reducera öl för att bli av med en ölmage
En 12-ounce flaska öl har 150 kalorier. Det låter kanske inte så mycket, men fundera på vad effekterna kan bli för en man som håller sig inom den rekommenderade dagliga alkoholgränsen på 2 drinkar per dag. Denna mängd öl skulle bidra med 300 kalorier per dag, eller motsvarande cirka 2,5 pund kroppsfett per månad. Till och med att dricka, säg, 4 eller 5 öl i veckan kan vara tillräckligt för att ge ungefär ett kilo viktökning i månaden om dessa kalorier inte kompenseras genom att träna eller genom att konsumera färre kalorier från andra livsmedel.
En enkel strategi för att bli av med en ölmage är att dricka mindre öl eller för den delen vilken typ av alkoholhaltig dryck som helst. En 5-oz. glas vin har cirka 120 kalorier, en shot sprit kan ha cirka 100 kalorier och cocktails och blandade drycker kan ha 100 till 500 kalorier per portion.
Du behöver inte eliminera alkohol för att bli av med en ölmage. Det finns många sätt att begränsa alkohol. Till exempel:
- Drick en istället för två eller flera drinkar.
- Drick vatten tillsammans med den alkoholhaltiga drycken för att dricka långsammare.
- Drick bara en typ av dryck till en måltid, till exempel vin till huvudrätten eller en drink efter middagen, inte båda.
- Sätt en gräns innan du börjar dricka om du tenderar att komma utom kontroll och dricka mer än du hade tänkt dig.
Det hjälper också att notera vad du äter medan du dricker och att förbereda alternativ med lägre kalorier och högre näringsämnen. Till exempel att äta grönsaker istället för nötter och chips medan du dricker öl, inklusive grönsaker och magert protein när du dricker vin till middagen, och att välja frukt till efterrätt med en drink efter middagen kan begränsa onödiga kalorier.
Fler strategier för att bli av med ölmagar
Allt som kan hjälpa till med viktminskning kan hjälpa till att minska en ölmage, vilket kan minska risken för att utveckla diabetes. Viktminskningsplaner behöver inte vara komplicerade eller få dig att känna dig berövad. Istället kan enkla val hjälpa till med viktminskning. Tror du att du kanske kan...
- Be om klänning på sidan?
- Klippa skinn från fjäderfä innan du äter det?
- Vill du byta till vatten eller osötat te eller kaffe istället för att dricka sötade drycker?
- Byta ut blomkål mot hälften av potatisen i potatismos och potatissallad?
- Göra fullkornsspaghetti med magra kalkonköttbullar istället för vit pasta med helfeta köttbullar?
- Servera grönsaker först vid de flesta måltider?
Dessa och andra små förändringar kan minska kalorierna och leda till viktminskning.
Fysisk aktivitet eller träning är inte absolut nödvändigt för viktminskning, men det kan säkert hjälpa. Det är särskilt viktigt för att förhindra återhämtning, och vem skulle inte vilja behålla fördelarna med sina ansträngningar att gå ner i vikt? Fysisk aktivitet sänker blodsockret och minskar risken för prediabetes och diabetes. Dessutom kan träning tona dina muskler, inklusive de magmuskler som kan ha begravts djupt i en ölmage.
Hjälp med viktminskning och att bli av med ölmagar
Lark är en empatisk coach som kan leverera personlig coachning för viktminskning. Lark Diabetes Prevention Program är tillgängligt 24/7 för hjälp med matval, viktspårning och tips om fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil. Med några dagliga förändringar som kan bli vanor kan du vara på väg att få en mindre midja och lägre sjukdomsrisk.
