Kanske har du inte sovit bra, eller så känner du helt enkelt att dina energinivåer är låga och att du inte har tid för en tupplur. Det kan vara frestande att sträcka sig efter en energidryck. När allt kommer omkring marknadsförs dessa drycker som precis det du behöver för att ge dig en boost för att hjälpa dig ta dig igenom din dag.
Men du kanske vill tänka två gånger innan du öppnar en burk eller flaska med energidrycker. Vi pratade med Anne-Michelle Ruha, MD, en medicinsk toxikolog på Banner Health. Även om de kan tyckas "väcka dig", sa Dr Ruha att dessa drycker inte ger några verkliga fördelar. Faktum är att de kan laddas med koffein, socker och andra stimulantia.
Blanda inte ihop energidrycker med sportdrycker. Sportdrycker som Gatorade och Powerade är designade för att ersätta de elektrolyter och vatten du förbränner när du tränar. Energidrycker som Red Bull och Monster Energy är avsedda att öka dina energinivåer.
Hälsoriskerna med energidrycker
De höga halterna av koffein och socker i energidrycker kan vara farliga. "Folk gör misstaget att tro att koffein är ofarligt. Energidrycker kan innehålla mycket mer koffein än vad du hittar i kaffe eller till och med mediciner. Att konsumera koffein i höga doser kan döda. Även om det inte är vanligt förekommer dödsfall på grund av överkonsumtion av energidrycker, säger Dr Ruha.
Även om effekterna av koffein kan öka energin och hjälpa dig att känna dig mer vaken och alert, kan de stora mängderna koffein leda till biverkningar som:
- Sömnproblem
- Ångest
- Snabb puls
- Ökat blodtryck
- Jittery känslor
- skakningar
- Huvudvärk
I allvarliga fall kan mycket koffein leda till kramper och hjärtarytmier. "Små mängder koffein är i allmänhet inte farligt för de flesta. Men stora mängder kan öka blodtrycket och påskynda hjärtfrekvensen, säger Dr Ruha. "Det finns många situationer där dessa biverkningar kan vara farliga."
Och kom ihåg att koffein i kombination med andra produkter kan öka risken för biverkningar. Var försiktig med din koffeinkonsumtion om du tar vissa receptfria kosttillskott eller receptbelagda mediciner, såsom efedrin. Prata med din vårdgivare eller apotekspersonal om potentiella interaktioner.
Energidrycker är också ofta höga i socker och kolhydrater, så de kan öka din risk att utveckla diabetes. Sockret kan öka dina blodsockernivåer. Men det ger dig inte nödvändigtvis mer energi.
Det är en dålig idé att kombinera alkohol och energidrycker
Att blanda alkohol och energidrycker är en farlig kombination. Koffeinet som finns i energidrycker kan maskera alkoholens depressiva effekter. Så om du dricker dem tillsammans kanske du inte märker hur alkoholen påverkar dig. Det kan leda till att du dricker för mycket alkohol och riskerar att drabbas av alkoholrelaterade problem.
Och trots vad du kanske har hört, gör koffein dig inte att metabolisera alkohol snabbare eller "nykter upp dig", enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Vad du ska veta om att välja en energidryck
Energidrycker regleras ofta som kosttillskott snarare än livsmedel. Food and Drug Administration (FDA) riktlinjer för kosttillskott är annorlunda än för mat. Det betyder att tillverkare kan lägga till mycket koffein och andra stimulantia till energidrycker. Du kan inte heller vara säker på att informationen på etiketten är korrekt.
Ingredienser i energidrycker kan vara guarana, efedra, taurin, ginseng och grönt te. Dessa kan antingen innehålla stora mängder koffein eller efterlikna effekterna av koffein. Vissa energidrycker har också höga halter av B-vitaminer. Även om de inte är stimulerande, kan de skapa en allergisk reaktion hos vissa människor.
Dr Ruha tycker inte att någon borde konsumera energidrycker. Men om du är en frisk vuxen och du vill ha en energidryck för att öka din energi tillfälligt, överväg att välja en som inte innehåller socker eller alkohol.
Marknadsförare riktar sig till barn och ungdomar med annonser för energidrycker. Och unga människor har en hög konsumtion av energidrycker. Men American Academy of Pediatrics rekommenderar inte att du använder dem.
Vad kan du göra för att öka din energi istället för att vända dig till energidrycker?
Dr Ruha sa att för att förbättra dina energinivåer bör du få tillräckligt med vila och hålla dig väl hydrerad med vatten eller sportdrycker. För de flesta människor är vanligt vatten det bästa valet för hydrering. Att träna regelbundet och äta en hälsosam, balanserad kost kan också hjälpa. "Det är det bästa sättet att hålla sig pigg", sa hon.
Slutet
Om du upptäcker att din energi sjunker kan du bli frestad att vända dig till energidrycker för ett uppsving. Men koffeinet, sockret och andra ingredienser som finns i energidrycker kan vara dåligt för din hälsa. Om du vill prata med en vårdpersonal om säkrare alternativ för att förbättra dina energinivåer, kontakta Banner Health.
Andra användbara artiklar
- 6 tips för att öka din energi naturligt
- 7 hälsofördelar du kanske inte förväntar dig av din kopp te
- Strategier som hjälper dig att hantera mental och känslomässig utmattning
