Kanske har du kämpat med din vikt sedan Scarsdale-dietens dagar. Eller så kanske du har gått upp i genomsnitt ett till två pund per år, och när du åldras klättrar din vikt förbi där den borde vara. Om du är äldre och överviktig – vilket betyder att ditt kroppsmassindex (BMI) är 25 eller högre – kan gå ner i vikt ge dig solida vinster i din allmänna hälsa.
För att bättre förstå hälsofördelarna pratade vi med Carlos Ventura, MD, en geriatriker vid Banner Health Center i Buckeye, AZ. Dr Ventura sa att gå ner i vikt som senior kan hjälpa dig:
- Förbättra hälsan hos ditt hjärta, lungor och blodkärl
- Minska ledbesvär och smärta
- Förbättra cirkulationen i din hjärna, armar och ben
- Andas lättare
- Sov bättre
- Stabilisera dina känslor och din mentala hälsa
"Att vara överviktig eller fetma kan relateras till problem inom alla dessa områden", sa Dr Ventura.
Varför det är svårare för seniorer att gå ner i vikt
Tyvärr kan det vara svårare att gå ner i vikt när man blir äldre. Det beror på att din ämnesomsättning och din uthållighet minskar när du åldras. Dessutom kan artrit eller andra tillstånd göra det svårare att träna. Och om du har kämpat med övervikt i flera år eller årtionden kan du bli frustrerad och avskräckt. Du kanske känner att viktminskning aldrig kommer att fungera för dig.
De här stegen kan hjälpa seniorer att tappa extra kilon
Om du börjar en viktminskningsplan som senior har Dr Ventura några rekommendationer:
- Först, prata med din läkare. "Seniorer tenderar att ha fler medicinska problem som en läkare bör kontrollera innan de påbörjar ett viktminskningsprogram. Din läkare kan hjälpa dig att undersöka eventuella begränsningar du bör överväga. Det är viktigt att du tar fram en plan med din vårdgivare om hur du tar itu med dina ansträngningar på ett säkert och stadigt sätt”, sa han.
- Försök att använda teknik för att stödja dina viktminskningsförsök. "Appar kan hjälpa dig att spåra ditt matintag, kaloriantal och genomförd träning per dag," sa han. "Jag uppmuntrar seniorer att använda dessa verktyg för att maximera sina ansträngningar, om det är möjligt."
- Vänd dig till annan vårdpersonal för stöd. Tillsammans med din primärvårdsgivare kan en dietist hjälpa dig att hitta sätt att ändra din kost så att du kan gå ner i vikt medan du fortfarande njuter av din favoritmat. Och en fysioterapeut eller personlig tränare kan hjälpa dig att på ett säkert sätt lägga till mer träning i din rutin.
- Överväg receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till med viktminskning. Din läkare kan hjälpa dig att utvärdera om viktminskningsmedicin är rätt för dig.
Slutet
Det kan vara svårare att gå ner i vikt när du blir äldre, men det är möjligt och de hälsoförbättringar du får kan göra det värt ansträngningen. "Ge aldrig upp. Det kan vara en kamp, men det är värt att kämpa för. Din hälsa är högsta prioritet när du blir äldre, och att behålla en hälsosam vikt är avgörande för allt annat, säger Dr Ventura.
Om du behöver hjälp med att skapa en hälsosam, personlig plan för viktminskning, kontakta din vårdgivare. För att hitta en Banner Health-läkare, dietist eller sjukgymnast, besök bannerhealth.com.
Kolla in dessa artiklar för fler tips om hur du håller dig frisk när du åldras:
- Ska sakta ner? 5 steg för att passa in i träning när du blir äldre
- Hur du slutar gå upp i vikt när du åldras
- Har du ledvärk? Nio tips för säker smärtbehandling
