Vad som händer (eller inte) händer i badrummet är din sak. Men när "affärerna går långsamt" vill du ha en lösning direkt. För att diskutera det obekväma ämnet förstoppning talade vi med Jeffrey Fein, MD, en gastroenterolog vid Banner Health i Arizona. Med hans hjälp gjorde vi den här listan över förstoppningskorrigeringar hemma.
1. Träning och kost
Innan du läser vidare, hur många portioner frukt och grönt har du ätit idag? Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får endast 1 av 10 vuxna tillräckligt med (5-7 portioner) frukt och grönsaker i sin dagliga kost. Antalet vuxna som får tillräckligt med motion är inte mycket bättre. Strax över 20 % uppfyller CDC:s rekommendation per vecka för 75 minuters intensiv träning och två muskelstärkande pass. Förbättrad kost och motion bör vara ditt första skydd mot förstoppning. Häll lite katrinplommonjuice, hacka en sallad och knyt dina löparskor för att få allt att röra på sig.
2. Receptfria läkemedel (OTC)
Om du känner dig lite förstoppad kan du hitta det du behöver i livsmedelsbutiken eller i hörnet. Dr. Fein rekommenderade MiraLAX som ett botemedel som kan vara effektivt vid kortvariga fall (en vecka eller mindre) av förstoppning. MiraLAX är ett exempel på ett osmotiskt laxermedel, som ökar vätskeretentionen i tarmarna. Det finns flera andra typer inklusive stimulantia, smörjmedel och mjukgörare. Se till att dricka mycket vatten när du tar någon av dessa mediciner. Om ditt obehag varar i mer än några dagar, tala med en läkare.
3. Tillägg
Din kropp är beroende av fiber. Förutom en hälsosam kost kan fibertillskott som psylliumskal hjälpa till att lägga till bulk till din avföring, vilket gör att den kan röra sig lättare genom matsmältningskanalen. Kosttillskott kan inte ersätta en hälsosam kost, men de kan vara den extra boosten som dina rutinbehov behöver.
4. Örtte och kaffe
En varm gryta med bryggning kan komma igång mer än din produktivitet på morgonen. Det är inte ovanligt att göra en morgontur till badrummet, även om du inte har druckit kaffe. För personer som lider av förstoppning kan det vara tillräckligt att lägga till en kopp kaffe till din rutin för att få växlarna att vända i tarmen. Även om många teer inte har varit kända för att ge samma resultat som kaffe, innehåller vissa senna, som Dr. Fein nämnde är samma aktiva ingrediens som finns i det receptfria laxermedlet Senokot.
5. Squatty Potty &Others
Slutligen kommer vi till artikelns nyckelfråga. Squatty Potty och andra toalettplattformar placerar dina knän ovanför dina höfter, teoretiskt justerar sakerna för en smidigare utgång. Vissa säger att det hjälper. Andra människor ser ingen skillnad. Även om båda sidor gör påståenden, finns det lite forskning som bevisar någon av punkterna. Om du är någon som har provat allt, sparka upp fötterna och försök slappna av med en av dessa.
Naturligtvis kan förstoppning gå från en mindre irritation till ett allvarligt problem om du inte är uppmärksam. Dr Fein sa att om du upplever buksmärtor eller rektal blödning, bör du kontakta din läkare. Samma rekommendation gäller om din förstoppning är ny eller om den har pågått i mer än några dagar.
