Att leva en hjärthälsosam livsstil, vare sig vi inser det eller inte, är ett dagligt beslut. Och det är viktigt, med tanke på att hjärt-kärlsjukdomar inte är den vanligaste dödsorsaken i bara USA utan globalt, enligt Världshälsoorganisationen.
Den goda nyheten är att att träna hjärthälsosamma vanor inte behöver ta upp en stor del av tiden. Faktum är att du kan göra något gott för ditt hjärta varje dag om du har lite stillestånd. Ta bara en titt på vad vetenskapen säger nedan:
Prova ett övningssnack.
Hur lätt och bekvämt kan högintensiv intervallträning bli innan det inte längre ger effekt? Det har varit fokus för ett team av forskare som studerar den aeroba effekten av intervallträning, och deras senaste studie har visat att en trappklättringsrutin kan vara ett effektivt sätt att förbättra konditionen. (För protokollet rekommenderar American Heart Association att du tränar minst 150 minuter per vecka för hjärthälsa – att gå i trappor är ett sätt att få in dessa minuter.)
Deras deltagare – friska men inaktiva studenter – ombads att skynda upp 60 trappsteg (tre trappor) så fort de kunde, ta ett steg i taget och hålla i räcket för säkerhets skull. Uppstigningarna tog bara cirka 20 sekunder, och de upprepade denna övnings "mellanmål" två gånger till under dagen för en total intensiv träningstid på cirka en minut per dag. I slutet av sex veckor hade deltagarna. ökade sin aeroba kondition med cirka 5 procent (och, det är värt att notera, ökade sin benstyrka med 12 procent på ett cykeltest). Om du provar själv, glöm bara inte att värma upp först.
Fråga efter havremjölken/drycken.
När det kommer till hjärthälsosamma näringsämnen i maten vi äter bör havre och havrekli inte förbises. Tack vare något som kallas beta-glukan är att införliva havre och havrekli i din kost ett vetenskapligt etablerat sätt att vara bra mot ditt hjärta.
Betaglukan – och specifikt betaglukanen som finns i havre – är en löslig kostfiber som har studerats under de senaste decennierna för dess totala och LDL (dåliga) kolesterolsänkande fördelar. Dessa studier har visat att att ha minst 3 gram dagligen av denna fiber (som en del av en kost med låg halt av mättat fett och kolesterol) kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att sänka kolesterolnivåerna.
Bevisen för beta-glukans hjärtstödjande fördel är så stark att FDA godkände ett "hjärthälsa"-påstående för livsmedel som innehåller minst 0,75 gram beta-glukan per portion för 20 år sedan. Du kommer att se FDA:s "hjärta-hälsa"-etikett på Quakers nya Oat Beverage, som kommer i tre smaker inklusive Original, Original Unsweetened och Vanilla. Det är smidigt, krämigt och det smaskigaste sättet att göra frukosten lite mer hälsosam. FYI, en 8 oz. servering ger 0,75 gram av de 3 gram som behövs dagligen för att ha en hjärtstödjande fördel.
Ett bonustips:Att öva tacksamhet på vardagen är ett enkelt, snabbt sätt att hjälpa till att hantera och hantera stress, vilket är en viktig del av att leva hälsosamt. Lägg till en snabb meditation eller en journalövning för att avsluta din välbefinnanderutin när du gör medvetna val för att passa in i rörelse och äta näringsmässigt. Tillsammans går dessa tips uppåt!
