Vi har alla känt det förut – att komma tillbaka från semestern och känna oss uppsvällda, trötta och tröga. Vi satte oss ner med Ashley Amaral, registrerad dietist vid Banner – University Medical Center Phoenix, för att diskutera hur man bibehåller en dietplan samtidigt som man njuter av lokala smaker under din nästa resa.
Tänk framåt
Som ordspråket säger, "misslyckas med att förbereda, förbered dig på att misslyckas." Innan du reser, packa snacks och en återanvändbar vattenflaska (tom om du reser med flyg) för enkel påfyllning och åtkomst. Du kommer inte bara att rädda din plånbok från dyra resesnacks, utan du kommer att minska frestelsen att köpa något onödigt och ohälsosamt. När du packar, se till att ge dig själv en mängd olika alternativ – särskilt om du planerar att resa i mer än två timmar.
"Drycker kan vara en stor kaloribyst," säger Amaral, "Försök att begränsa onödigt tillsatt socker. Välj vatten, mousserande vatten med smak eller osötat iste. Att överväga kaffe är ett måste för de flesta individer, undvik allt tillsatt socker och prova en droppkaffe eller kallbryggning med mjölk, sojamjölk eller nötmjölk.”
Restips:skär upp dina favoritfrukter, som jordgubbar och vattenmelon, och förvara dem i en återanvändbar behållare. När du har passerat säkerhetskontrollen på flygplatsen kan du fylla på din vattenflaska och stoppa i dig några fruktbitar för en uppfriskande dryck med frukt.
Var flygplatsklar
För de som äter en speciell diet rekommenderar Amaral att planera i förväg och packa resevänliga snacks.
"Lätt att packa mat inkluderar jordnötssmör och gelémackor med glutenfritt bröd eller alternativt nötsmör, trailmix med blandade nötter och osötad torkad frukt, skivade äpplen eller banan med nötsmörspaket på resan, glutenfria havregrynspaket och proteinbars. Om du letar efter något krispigt, välj bakade snapsärtor som är låga i natrium och höga i fiber och innehåller en anständig mängd protein." säger Amaral.
"När det kommer till att köpa mat på flygplatsen har det skett en kulturell förändring mot hälsosam kost, med många företag som hoppat ombord för att möta efterfrågan. Håll dig till högt protein, fullkorn, naturliga sockerarter från frukt och hälsosamma fetter när du reser. Välj sallader med grillat protein och vinägerbaserad dressing.”
Börja dagen på ett hälsosamt sätt
Gör ditt bästa för att hålla fast vid din normala rutin så mycket du kan när du reser, särskilt på morgonen. Det är vanligt att man vill hoppa över frukosten och få ett försprång på dagen, men det slutar med att många resenärer promenerar mer på resor än de gör en genomsnittlig dag hemma. Fyll på det hälsosamma sättet med en utsökt frukost antingen på hotellet eller på en ny, lokal plats, men håll dig till mat du känner.
När det kommer till att prova en ny plats säger Amaral "Försök att undvika all mat som din kropp inte är bekant med eller i allmänhet inte skulle konsumera, särskilt stekt eller fet mat. Ät som du skulle göra hemma.”
Var uppmärksam på sociala påtryckningar
Att resa är ett utmärkt tillfälle att fira, ha kul och skapa minnen för livet. Som sagt, det finns många sociala tryck som uppstår när du reser, särskilt med familj och vänner.
Vanligtvis när du reser, särskilt om du är på en kryssning, är det vanligt att portionerna är överdimensionerade och obalanserade när det gäller näringsämnen. Genom att äta långsamt låter du magen komma till rätta och låter dig veta exakt när du är mätt. Inte bara detta, utan du kan också spara resten av din portion till nästa dag och njuta av den till lunch.
Det finns inget bättre än att se världen samtidigt som du lever ett bra, hälsosamt liv. Genom att tänka framåt, hålla fast vid din normala rutin och vara uppmärksam på sociala påfrestningar kan du behålla din kost medan du reser. Om du vill ha ytterligare tips och resurser om att hålla en diet när du reser, prata med en Banner Nutritionist nära dig.
