Med så många frestande möjligheter att njuta av semesterperiodens dekadens vet vi att det kan vara utmanande att hålla sig på rätt spår med dina hälso- eller viktminskningsmål.
Nicole Hahn, registrerad dietist vid Banner – University Medical Center Phoenix, svarade på några av våra frågor om hur man bibehåller en hälsosam kost runt semestern.
Rekommenderar du några specifika dieter till dina patienter (förutsatt att det inte finns något medicinskt tillstånd)?
Jag främjar inte nödvändigtvis "namn" eller "modefluga" dieter framför en allmänt hälsosam kost. Men om en individ har lyckats med en viss plan och den inte orsakar någon onödig stress, får dem att må bra och de kan fortsätta med det, säger jag fortsätt.
När stora familjemiddagar och fester närmar sig, vad är några tips för att hålla mig på rätt spår med mina mål?
Ta itu med den långsiktiga planen. Försöker du behålla din vikt eller fortsätta med progressiv viktminskning under säsongen? Om viktminskning fortfarande önskas, se till att viktminskningstakten är realistisk.
Planera för veckan! Planera måltider, fysisk aktivitet, arbete, evenemang och avkoppling. Om det finns en plan på plats är det mer sannolikt att du håller fast vid dina mål. De flesta dagar kommer inte att avvika från den vanliga rutinen, så fokusera på de där fester och sammankomster står i centrum. Utveckla en strategi för att hålla koll på dina hälsosamma val, men också ta del av några av de speciella godsakerna. Allt kan passa. Alla är olika, så det här kommer att se olika ut för alla.
Erbjud dig att ta med egen maträtt. Innan några evenemang, ta reda på om du kan hjälpa till genom att ta med rätter som passar dina kostbehov och som kommer att tilltala andra. Det finns alla möjliga sätt att ändra ett recept för att minska fett-, salt- och sockerhalten eller öka proteinhalten.
Gör vatten till din favoritdryck.
Har du några råd för att minska min lust att äta för mycket?
Hoppa inte över måltider före fester! Om du är för hungrig är det mer sannolikt att du äter för mycket vid ett evenemang.
Välj en mindre tallrik. Undersök buffén innan du fyller din tallrik och förbered sedan din tallrik baserat på de bästa alternativen som uppfyller dina behov. Välj alltid grönsaker när det är möjligt.
För fler tips om hälsosam kost, besök:bannerhealth.com/staying-well/health-and-wellness/fitness-nutrition/healthy-eating.
