Att vara gravid kan skapa nya bekymmer som du inte hade tidigare. Även om det är viktigt att ha en hälsosam kost, kommer att vara vegan eller vegetarian inte ha någon stor inverkan på din graviditet eller ditt barns hälsa.
Dr Christopher Danielson, ob-gyn på Banner Health Center i Queen Creek, säger att tillräcklig näring är viktig.
"Under graviditeten tar barn från dig och din kropp," sa Dr Danielson. "Om din näring inte är tillräcklig kan det leda till fler hälsoproblem."
Den amerikanska kosten har många näringsämnen i överskott. I slutet av dagen kommer de flesta gravida kvinnor inte att behöva ta några vitamintillskott om inte deras kost är balanserad, enligt Dr Danielson.
Vegetarisk och vegansk kost, för det mesta, är välbalanserad och kan till och med vara hälsosammare än allätare. Innan de blir gravida bör kvinnor se till att deras järn- och B12-nivåer är friska. En järnbrist kan leda till utvecklingen av pica-syndrom. Detta kan få gravida kvinnor att längta efter ämnen som krita och smuts, som inte har något näringsvärde. Picas syndrom är självbegränsande och kan gå över av sig självt.
Ska jag prata med min OB-GYN om min kost?
Detta är främst ett personligt val. När en OB-GYN genomför årliga undersökningar på en icke-gravid kvinna som överväger att skaffa ett barn snart, kommer leverantören att prata om en välbalanserad kost. Detta inkluderar att ha tillräckligt med folsyra och ta prenatala vitaminer, sa Dr Danielson.
Att inte ha tillräckligt med folsyra kan leda till neurologiska problem, som ryggmärgsbråck.
"Vanligtvis bör kvinnor inte oroa sig för att ta extra folsyra," sa Dr Danielson. "De flesta spannmål och andra livsmedel i USA är berikade med det."
Kvinnor som är vegetarianer, veganer eller på en annan typ av diet behöver inte oroa sig för att inte få näring från kött eller animaliska produkter eftersom det finns många alternativ.
- Bönor innehåller protein, järn och kalcium
- Tofu, nötter och nötsmör är bra proteinkällor
- Alternativ mjölk, som mandel, soja eller kokos, har mycket kalcium och kan vara ett bra substitut utan mejeri
- Broccoli och grönkål erbjuder också kalcium
Sug och vad man inte ska äta
Gravida kvinnor bör vara medvetna om sina cravings.
"Om din kropp behöver salt kan den längta efter det," sa Dr Danielson.
Viss mat bör dock undvikas. Han rekommenderar att gravida kvinnor bör hålla sig borta från:
- Energidrycker – De kan göra dig och ditt barn sjuka.
- Isflis – Dessa kan få dig att spricka tänderna.
- Stora mängder kaffe – ha endast 200 mg eller mindre koffein. Detta är lika med 1 – 2 koppar kaffe eller ett par koppar te.
- Undvik stora fiskar – Fisk som haj eller svärdfisk kan ha högre halter av kvicksilver. Det är okej att ha 8 till 12 uns fisk i veckan om den är tillagad och lägre i näringskedjan.
I slutändan behöver kvinnor inte oroa sig för sina dieter så mycket som de tror. Det finns för närvarande ett stort tryck för att överdriva det. Nyckelaspekten för en hälsosam graviditet är att leva en hälsosam livsstil.
"Du behöver inte skära bort allt", sa Dr Danielson. "Var rimlig mot dig själv."
