Är Leaky Gut en eksemfiende? Bästa maten att äta

Bevisbaserat av över 20 forskningsstudier om läckande tarmeksemkopplingar. Innehåller affiliate länkar; besök avslöjandesidan för mer information.

Om du har provat allt för eksem, men inget har fungerat för att lösa det, kan det vara dags att överväga läckande tarm-eksemkopplingar. När allt kommer omkring är dina hudceller och dina tarmceller samma typer av celler.

På grund av detta är det inte så svårt att föreställa sig att det som påverkar din tarm också påverkar din hud och vice versa.

Dessutom visar forskning att personer med atopiskt eksem också har läckande tarm [R]. Ett annat namn för läckande tarm är ökad tarmpermeabilitet.

Hudåkommor som eksem kan vara mycket svåra att identifiera och behandla. Varför? Huden är vår första försvarslinje från resten av världen och utsätts för tusentals ämnen om dagen. Dessa ämnen kommer från både insidan av kroppen och ut. Ett utslag kan se nästan identiskt ut med ett annat slag också!

I det här inlägget, ta reda på hur läckande tarm och eksem hänger ihop och hur du kan äta och komplettera för att hjälpa till att påbörja läkningsprocessen.

forskning om läckande tarmeksem

Eksem, eller atopisk dermatit, är ett symptom som orsakas av att hudbarriären bryts ner, vilket resulterar i inflammation och obehag.

Här är huvudkoncepten bakom eksem och läckande tarm.

Läckande hud betyder en läckande tarm

Det yttre lagret av huden skyddar vår kropp från att förlora fukt. Vid eksem tappar huden för mycket fukt eller är "läckande". Eksempatienter kan ha defekter i både den yttre skiktbarriären och den antimikrobiella barriären i det yttre skiktet av huden [R].

Mycket som huden är "läckande" är tarmen läckande vid eksem också. En studie visade att alla människor med atopiskt eksem hade läckande tarm eller ökad tarmpermeabilitet [R].

Genetiska faktorer

Autoimmuna genetiska defekter hos personer med eksem kan också minska fettmängden i huden, vilket möjliggör mer fuktförlust.

Patienter med mutationer i FLG-genen (filaggrin) löper 3 gånger större risk att få eksem på grund av fettförlust i huden än de som inte har denna gen [R].

Matallergier och eksem

Personer med födoämnesallergier har också ofta en mutation i FLG-genen, som kopplar samman teorierna om läckande tarm och läckande hud [R].

När tarmbarriären äventyras eller "läcker" tar kroppen emot oönskade föreningar som kan orsaka inflammation i kroppen, inklusive huden. Detta tros vara anledningen till att läckande tarm är kopplat till eksem och andra dermatittillstånd.

Varför orsakar läckande tarm eksem?

Om du har eksem kan din kost få ditt immunförsvar att överreagera samt göra att huden läcker och tarmen läcker. Förresten, de flesta autoimmuna tillstånd är relaterade till läckande tarm enligt forskning i Clinical Reviews of Allergy and Immunology [R].

Huden är också som en immunspegel; det återspeglar vår kost, vår matsmältningshälsa och mer. En viktig anmärkning om eksem; alla våra kroppar är väldigt olika, så att hitta din bäst individuella plan kan ta lite tid.

Att ändra matvanor kan vara en utmanande aspekt för många människor eftersom det kan vara många faktorer som spelar in, men en eliminationsdiet kan vara till hjälp för din hudbarriär och hjälpa till att minska det läckande tillståndet och gastrointestinala symtom.

Livsmedel att eliminera med läckande tarm och eksem

Matallergier är närvarande för de flesta med atopiskt eksem och kan förvärra symtomen på eksem. Grundorsaken till detta kan vara läckande tarm [R].

En konsultation med en funktionell medicinutövare, inklusive en funktionell nutritionist, kan hjälpa dig att reda ut dessa födoämnesallergier.

Du kommer att vilja ta bort allergener, intoleranser, känsligheter och bearbetade livsmedel. Dessa utlösande livsmedel kan göra inflammationen av eksem och läckande tarm värre.

Vid denna tidpunkt finns vissa livsmedelskänslighetstest tillgängliga men är inte 100% tillförlitliga. Det enda sättet att säkert veta om du är känslig för mat är en 5-6 veckors fullständig eliminering av den maten.

Mat som utlöser ångest bör också minimeras eller tas bort. Till exempel kanske kaffe och eksem inte går bra ihop, men det är bäst att minska gradvis för att undvika koffeinabstinens. Vanliga matutlösare för eksem och läckande tarm kan vara:

• Gluten eller vete
• Mejeriprodukter
• Soja
• Majs
• Ägg
• Nötter
• Alkohol

Innan du börjar på en eliminationsdiet, ha en plan och diskutera hur du bäst gör denna typ av måltidsplan med en registrerad dietist som är utbildad i matallergier eller funktionell näring först.

Minimera socker och bearbetade livsmedel

Socker och bearbetade livsmedel är inflammatoriska och kommer att öka inflammation överallt, inklusive din hud. Var medveten om hur mycket socker som finns i dina flingor, drycker, förrätter och mer. Se upp för den dagliga smaksatta latten också!

Bearbetade livsmedel kastar också ut hormoner som hjälper till att skydda vår kropp också. Insulinökningarna från dessa livsmedel är mycket inflammatoriska för huden och matsmältningskanalen.

Att äta mycket socker och bearbetad mat kan också leda till bakteriell överväxt i tunntarmen, vilket också orsakar inflammation i huden. Tänk inte bara på eksem, tänk även skräpmat och akne.

Mat att lägga till

När symtom på läckande tarmeksem har funnits under en lång tid, kommer din kropp att behöva näringsrik mat för att läka. Detta steg är lika viktigt som elimineringssteget.

Se till att inkludera massor av näringsrika livsmedel som:

• Kycklinglever
• Gräsfärdigt nötkött
• Vildlax
• Extra jungfruolja
• Grodda grönsaker
• Lövgrönt
• Broccoli
• Morötter
• Gurkor
• Svamp
• Avocado
• Sellerijuice
• Chiafrön

Du kanske också vill överväga att lägga till mer mat som hjälper kroppen att avgifta, såsom broccolibroddar och superfoodpulver.

Lägg till fermenterad mat

Eksemuppblossningar har vanligtvis inte en chans när tarmbalansen är återställd. Detta beror troligen på att probiotika kan hjälpa till att minska läckande tarm enligt forskning [R].

Att lägga till fermenterad mat hjälper till att återställa friska bakterier. Ibland är ytterligare probiotika också fördelaktiga. Forskning inom området eksem och probiotika är mycket lovande [R].

• De vanligaste studerade kompletterande probiotiska stammarna för eksem är Lactobacillus-stammar [R].
• B. Longum stam kan förbättra symtom på läckande tarm och även minska bakterietillväxt i tunntarmen [R].
• Fermenterade livsmedel är rika på probiotika s och detta är goda nyheter för eksem. Kliniska studier visar några imponerande fördelar med probiotika för eksem.
• Till exempel hade spädbarn som fick probiotika nästan 3 gånger mindre risk att utveckla eksem än spädbarn som inte fick probiotika [R].

Kom ihåg att funktionell kost är ett individualiserat tillvägagångssätt.

Börja långsamt, 1 matsked per dag fermenterad mat, som surkål, och arbeta dig uppåt. Om du märker några biverkningar, fortsätt inte. Viktigast av allt, lyssna på din kropp. Ingen är den andra lik, så varje autoimmun sjukdom är också olika.

Se till att lägga till mycket grönsaker för att ge prebiotika också. Prebiotisk mat är också till hjälp, till exempel kelp.

Relaterat:Kelp Benefits for Skin.

Eksemvitaminer och näringsämnen 

Läckande tarm och eksem är båda näringsintensiva tillstånd som kan kräva tillskott för att läka. Detta beror på den relaterade inflammationen som kommer tillsammans med dem och de näringsämnen som krävs för att läka huden.

Att lägga till några av följande kosttillskott kan vara fördelaktigt för dig:

Matsmältningsenzymer

När din tarm och hud har blivit inflammerade på grund av eksem, kanske din kropp inte heller producerar tillräckligt med enzymer.

Forskning visar att matkänslighet kan minska din kropps förmåga att tillverka matsmältningsenzymer [R].

Kompletterande matsmältningsenzymer hjälpte till att förbättra eksemsymtom och förbättrade läckande tarm enligt forskning publicerad i Pediatric Drugs [R].

L-glutamin

L-glutamin är en aminosyra som är en viktig bränslekälla för matsmältningsceller.

Mer glutamin kan krävas av kroppen i följande situationer:stress, matallergier, alkohol, antibiotikaanvändning, matsmältningsstörningar och undernäring.

Kompletterande glutamin kan hjälpa till att förbättra tarmpermeabiliteten eller läckande tarm, så att lägga till L-glutamin i din hälsorutin kan inte skada och kan hjälpa om du har eksem [R].

Vi kan inte tillverka glutamin under stressiga tillstånd som trauma och infektion. Glutamin är bränsle för tarmceller, immunceller, och hjälper vår kropp att upprätthålla balans i protein och blodsocker.

Du kan hitta högkvalitativt L-glutamin från Thorne här.

Relaterat:Det bästa råmjölkstillskottet för läckande tarm + Colostrum-rekommendationer (thehealthyrd.com)

Torskleverolja

Tidig forskning tyder på att torskleverolja eller fiskolja är till hjälp för att minska inflammation och eksemsymptom [R]. Fiskolja är en viktig källa till antiinflammatoriska fetter som kallas omega-3-fettsyror.

De flesta människor saknar omega-3 så det är ett rimligt komplement till alla hälsosamma livsstilar. Naturlig eksembehandling bör alltid inkludera fisk och höga omega 3-värden i kosten för att minska inflammation.

Var försiktig om du har allergi eller känslighet för fisk. Om du är känslig eller allergisk mot fisk är en vegetarisk omega 3 som är bra den här.

Relaterat:Är naturliga antihistaminer den bästa behandlingen för allergier?

Quercetin

Quercetin är en antioxidant som finns i livsmedel som äpplen och lök. Denna kraftfulla antioxidant vinner popularitet som tillskott eftersom den fungerar som ett naturligt antihistamin i kroppen [R].

• Atopisk dermatit och kontaktdermatit är inflammatoriska tillstånd som är relaterade till mat- och miljöallergier. Kroppens allergiska reaktion är att frigöra mycket histamin i kroppen.
• Quercetin i tidig forskning minskar atopisk dermatit genom att minska en inflammatorisk förening som kallas IL6 [R]. Genom att minska antikroppar som IgE och antigensvar, såsom TH2, kan quercetin vara till stor hjälp vid eksembehandling [R].
• Om du har eksem kan quercetin, taget i kombination med C-vitamin, vara till stor hjälp för dig.

D-vitamin

Vitamin D är ett viktigt näringsämne som förbinder eksem och läckande tarm på grund av dess djupgående effekter på alla system i kroppen. Utan tillräckligt med D-vitamin kan tarmen bli läckande [R].

Få lite sol om det är möjligt om du har eksem. De flesta människor har nytta av det extra D-vitamin som solen kommer att ge.

För solexponering ger mitt på dagen sol de mest D-vitaminrika strålarna. Tyvärr, om du bor i norr, är solstrålarna övervägande UVA och för svaga fram till midsommar.

Se upp för solarier, dock; de avger ofta fel typ av UV!

När ska man använda ett UVB-ljus

Om du bor i ett mycket kallt, nordligt klimat kan en UVB-lampa vara till hjälp.

• UVB-LJUS - Använder UVB-fluorescerande lampor som avger en korrekt balans av UVB-strålar på din hud, vilket naturligt genererar fördelarna med solens strålar.
• Fullspektrumlampor och glödlampor är inte rätt sorts ljus för att få D-vitamin
• Du kan hitta en UVB-sollampa här.

Du kommer inte att få D-vitamin fördelar av ett fullt spektrum eller allmänt "humör" ljus.

Som med allt annat, se till att du är måttlig i din exponering för sol eller UVB-lampor. Om du köper en UVB-lampa, se till att följa anvisningarna på förpackningen för att undvika hudskador och brännskador.

En anmärkning om solskyddsmedel

Solskyddsmedel blockerar din huds förmåga att göra vitamin D3 i huden.

Vidare visar ny forskning i Journal of the American Medical Association att många kemiska solskyddsmedel inte är säkra.

En studie visade att nivån av solskyddskemikalier som kommer in i blodomloppet är 7 gånger högre än mängden nikotin du kan ha i blodet efter att du rökt en cigarett [R]!

Var uppmärksam på dina gränser i solen, undvik solbränna. Du kan hitta ett giftfritt solskyddsmedel som innehåller helt naturliga ingredienser här.

Hantera din stress för läckande tarm och eksem

Stress ökar inflammation i kroppen och ökar en obalans av hormoner i kroppen.

Det gör sannolikt också tarmen mer läckande och inflammerad, vilket i sin tur kan göra huden mer inflammerad och mottaglig för eksem.

Viktigt, ta tid för dig själv och hitta sätt som du verkligen kan koppla av minst en gång om dagen. Hitta sätt att hantera. Prova meditation, yoga, långsam andningsteknik och ta dig tid att vårda dig själv.

En annan bra stressavlastare är att dricka örtte eller prova Coffee Break. (länk)

Lugnande örter

Vissa växtföreningar hjälper till att stödja en hälsosam tarmslemhinna, så det är vettigt att inkludera helande örter i kosten för eksem.

Inkludera örter som [R, R, R]:

• Nässlor
• Marshmallowrot
• Hal alm
• Ingefära

Du kan införliva dessa örter i din kost genom att komplettera dem eller dricka te. Prova Nettles Tea eller Ginger Tea för hälsosam matsmältning och hudhälsa. Du kan också få marshmallowrot på Amazon här.

Sammanfattning

Om du har eksem kan du ha nytta av att behandla läckande tarm genom att förbättra kost- och hälsorutinerna.

Eftersom hud och tarmvävnader är nära besläktade, kan behandling av födoämnesallergier och äta läkande livsmedel vara till stor hjälp för hela ditt system, inklusive din hud.

Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.