Vad är leucin?
Leucin är en essentiell aminosyra; det är en av de tre grenkedjiga aminosyrorna (BCAA). I livsmedel ingår leucin i proteiner.
Leucinförkortning (symbol):Leu
Leucinfunktioner i människokroppen
Leucin är :
- Viktigt för syntesen av hemoglobin, andra proteiner och hormoner, reglering av blodsockernivåer, g växt och reparation av ben och muskler och w ljudläkning
- Ketogen aminosyra — den kan omvandlas till ketoner
- Inte en glukogen aminosyra – den kan inte omvandlas till glukos
Mat med mycket leucin
- ANIMALISK MAT:nötkött, fläsk, kyckling, kalkon, fisk, ost
- PLANTMAT:spannmål, baljväxter, nötter, frön, bagerijäst och spirulina
Livsmedel lågt leucin: frukt och grönsaker
L-leucintillskott
Oral L-leucin kosttillskott utan recept (receptfria) finns tillgängliga.
Fördelar med leucintillskott
Leucin och muskeltillväxt
Leucintillskott är MÖJLIGT EFFEKTIVA för att förbättra proteinsyntes och främja muskeltillväxt :
- I 3 studier och 2 systematiska översikter av studier som konsumerar protein med tillsatt leucin efter träning, ökad proteinsyntes hos unga och äldre män.
- I en studie från 2009 resulterade inte konsumtion av vassle med tillsatt fritt leucin av unga män i en större muskelanabol effekt än enbart vassle.
Leucintillskott är FÖRMODLIGT INEFFEKTIVA i:
- Öka kortsiktig fysisk prestation eller styrka
- Öka långsiktig fysisk prestation eller förhindra muskelförlust vid olika sjukdomar, inklusive muskelförlust under immobilisering
- Sänka blodsockernivåerna vid diabetes typ 2
Leucinsäkerhet:biverkningar och toxicitet
Säkerheten för leucintillskott beskrivs under aminosyror med grenkedjor.
Vem bör begränsa leucinintaget?
Individer med följande tillstånd bör begränsa leucinintaget från livsmedel och kosttillskott:
- Isovalerianasyraemi
- Lönnsirapsurinsjukdom
Isovalerisk acidemi (aciduria)
Isovaleric acidemi (aciduri) är en ärftlig störning i leucinmetabolismen där isovalerinsyra byggs upp i blodet, urinen och hjärnan.
Symtom, som utvecklas under de första dagarna efter födseln, inklusive skakningar, hypotermi, dålig matning, kräkningar och, om de inte behandlas, koma och dödsfall; i en kronisk form kan återkommande attacker med kräkningar, extrem trötthet och lukten av svettiga fötter uppstå .
Behandling inkluderar en livslång diet med låg lysin (lågt protein) och karnitin och glycintillskott .
