Att ta ett multivitamin- och kalciumtillskott kan göras samtidigt med vissa försiktighetsåtgärder. Om ditt multivitamin innehåller kalcium kan detta minska upptaget av kalcium från ditt kalciumtillskott eftersom ju mer kalcium du tar på en gång, desto mindre absorberar din kropp. Järn, zink och kalcium kan störa varandras absorption om koncentrationen av något speciellt mineral är för hög.
Kalciumabsorption
Kalciumabsorptionen är koncentrationsbegränsad. Ju högre koncentration, desto mindre kommer du att absorbera. Linus Pauling Institute vid Oregon State University säger att du bör begränsa ditt kalciumintag till mindre än 500 mg på en gång. Om ditt kalciumtillskott och mängden kalcium i din multivitamin uppgår till 500 mg eller mer, ta dem inte tillsammans. Din kropp kommer att absorbera mindre kalcium än om du tar varje separat.
Elementärt kalcium
Läs etiketten på ditt kosttillskott för mängden elementärt kalcium. Detta är mängden kalcium som är tillgänglig för din kropp att absorbera. Enligt American Bone Health hjälper mängden elementärt kalcium tillgängligt i ett multivitamin- och kalciumtillskott dig att bestämma hur många tabletter du behöver ta för att tillgodose ditt kalciumbehov. Kom ihåg att ju närmare mängden kommer till 500 mg, desto mindre kommer din kropp att absorbera eftersom detta är den maximala mängd kalcium din kropp kan ta upp på en gång.
Järnabsorption
Vissa multivitaminer innehåller järn. Järn och kalcium tävlar om absorptionen i din tunntarm. Enligt Linus Pauling Institute bör du ta dina järntillskott eller järninnehållande multivitamin med minst två timmars mellanrum från ditt kalciumtillskott. Detta kommer att öka ditt järnupptag.
Zinkabsorption
Kalcium kan störa zinkabsorptionen, särskilt hos postmenopausala kvinnor. Enligt Linus Pauling Institute sänkte högt kalciumintag zinkabsorptionen hos postmenopausala kvinnor. Kalciumtillskott är koncentrerade doser av kalcium och kan begränsa hur mycket zink din kropp kan absorbera från ditt multivitamin. Ta ditt multivitamin- och kalciumtillskott vid olika måltider eller olika tidpunkter på dagen för att förbättra absorptionen av båda mineralerna.
Äldre än 60
När du blir äldre minskar ditt upptag av vitamin D, kalcium, järn, zink och magnesium. Genom att fördela ditt multivitamin- och kalciumtillskott ökar din absorption av mineraler och vitaminer. Enligt Dr. Julian Whitaker från Stanford University ökar absorptionen av din multivitamin i delade doser eftersom din kropp kommer att ta vad den behöver vid den tidpunkten och bortse från resten. För att förbättra absorptionen, dela upp din multivitamin i två portioner eller köp en multivitamin som är en flerdostablett och ta den separat från ditt kalciumtillskott.
