Närma dig viktminskningstillskott som gör påståenden som inte stöds med försiktighet. Vissa aminosyror, särskilt fenylalanin och grenkedjiga aminosyror, marknadsförs i stor utsträckning för att gå ner i vikt. Men vid en närmare titt verkar det som om bevisen för dessa påståenden är mycket begränsade och föråldrade. Som beståndsdelar i protein finns aminosyror i många livsmedel i din kost. Men tills gedigen forskning finns tillgänglig som stöder effektiviteten av specifika aminosyror, är det bäst att hålla fast vid beprövade viktminskningsstrategier. Den goda nyheten är att du kan införliva vassleprotein i din kost för att underlätta viktminskning.
En närmare titt på grenade aminosyror
De grenkedjiga aminosyrorna leucin, isoleucin och valin marknadsförs i stor utsträckning för viktminskning. Kopplingen härrör från begränsad forskning som publicerades på 1990-talet, som antydde att kombination av BCAA med en kaloribegränsad diet främjar viktminskning. En sådan studie, publicerad i januarinumret 1997 av International Journal of Sports Medicine, fann att BCAA orsakade betydande viktminskning hos elitbrottare i kombination med kalorirestriktioner. Nyligen publicerad forskning som bekräftar resultaten från tidigare studier saknas, vilket gör det omöjligt att säkert veta om enbart tillskott av BCAA är effektivt för viktminskning.
Forskning om fenylalanin
Fenylalanin är en aminosyra som vanligtvis marknadsförs för att dämpa aptiten. Men som med BCAA är bevisen begränsade och föråldrade. Fenylalanin kan spela en roll för att kontrollera aptiten, men det enda tillgängliga beviset publicerades på 90-talet. En studie som publicerades i juni 1994-upplagan av tidskriften Metabolism rapporterade att fenylalanin stimulerar frisättningen av det aptitdämpande hormonet kolecystokinin. Studievolontärer som tog fenylalanin 20 minuter före testmåltiden åt betydligt färre kalorier och rapporterade ökade mättnadskänslor än de som fick placebo. Om detta är sant idag, kan fenylalanin erbjuda viktminskningsfördelar genom dess potentiella inverkan på aptiten. Men nyare forskning som ger liknande resultat är nödvändig för att veta säkert.
Inkorporering av protein för viktminskning
Vid osttillverkning separeras vassle, den vattniga delen av mjölk, från ostmassan. Vassle är ett högkvalitativt protein som du kan använda för att underlätta viktminskning. Du hittar vassleproteintillskott, vanligtvis i pulverform, på hyllorna i din lokala hälsokostbutik. Vassle är rik på näringsämnen som kalcium och bioaktiva peptider, och den innehåller såväl essentiella aminosyror som grenkedjiga aminosyror. I kombination med en kalorireducerad diet kan ett vassleproteintillskott öka fettförlusten och hjälpa till att behålla magra muskler, enligt en studie i mars 2008-upplagan av tidskriften Nutrition and Metabolism. I studien orsakade ett vassleproteintillskott mer viktminskning än enbart diet.
Effektiva viktminskningstillägg
Om du känner att du behöver den extra boosten av ett viktminskningstillskott, vill du ha ett som är bevisat effektivt. Kosttillskott som fungerar är inte magiska kulor som låter dig äta vad du vill och tappa kilon. De kräver fortfarande att du städar upp dina matvanor och införlivar ett träningsprogram.
Rådfråga din vårdgivare för rekommendationer som är säkra för dig. Orlistat är ett FDA-godkänt, receptfritt tillskott som hjälper till att gå ner i vikt genom att blockera en del av fettet i din kost. Ett annat alternativ är afrikanskt mangoextrakt. Flera studier, inklusive en publicerad i mars 2009 av tidskriften Lipids in Health and Disease, fann att det orsakade viktminskning och förbättrat kolesterol.
