Kalcium börjar ansamlas artärer hos tonåringar, men kvinnor får vanligtvis inte kalciumuppbyggnaden förrän efter klimakteriet eftersom östrogen skyddar kvinnor. Äldre personer som utvecklar betydande benskörhet har den största artärförkalkningen, ett faktum som tyder på att kalcium som borde finnas kvar i benen hamnar i artärerna. En minskning av östrogen är en stor aktör, liksom brist på motion, stress, rökning, dåliga kostvanor och brist på vitamin D3 och K2. Att förhindra och bromsa uppbyggnaden av kalcium i dina artärer kan göras med en cirkulationsvänlig kost, träning och vitamin K2.
Dietåtgärder
Steg 1
Följ den kretensiska medelhavsdieten, som är rik på vitaminer, mineraler och specifika fetter och fibrer som är hjärt- och cirkulationsvänliga. Denna diet betonar också att äta mycket gröna grönsaker, som innehåller vitamin K2.
Ett antal studier har visat att K2-konsumtion är kopplat till minskad arteriell förkalkning. Forskare från flera ledande universitet i Nederländerna, inklusive universitetet i Maastricht, avslutade 2004 en studie som heter The Rotterdam Study där de spårade vitamin K2-intaget hos 4 800 äldre personer utan historia av hjärtsjukdom. De fann att de som tog minst 45 mikrogram vitamin K2 om dagen hade en 50-procentig minskning av arteriell förkalkning och risk för kardiovaskulär dödlighet.
Steg 2
Ta ett vitamin K2-tillskott. Eftersom den dagliga mängden K2 som du får i kosten varierar med maten du konsumerar, kan ett tillskott hjälpa till att säkerställa att det inte finns någon brist. Forskare har ännu inte bestämma den optimala dosen för detta vitamin. De flesta K2-produkter kommer i antingen 30- eller 90-mikrograms kapslar som ska tas en gång dagligen eller i mjuk gelform och innehåller en form av K2 som kallas menaquinon-7, som lätt assimileras och är långlivad i kroppen. Linus Pauling Institute vid Oregon State University föreslår "att ta ett multivitamin-mineraltillskott och äta minst 1 kopp mörkgröna bladgrönsaker dagligen."
Steg 3
Träna regelbundet. Aerob träning har visat sig minska arteriell förkalkning. Denna typ av intensiv och påfrestande fysisk aktivitet är dock inte det enda sättet att få till det. En studie från Johns Hopkins University visade att kvinnor i åldern 45 till 64 år som gick snabbt i 30 minuter eller mer två till tre gånger i veckan hade 33 procent mindre artärförkalkning än kvinnor i samma åldersgrupp som fick mindre motion eller ingen.
Resultaten av en koreansk studie från 2009 parallellt med detta i att "kortvarig träning effektivt kan förbättra artärstelhet även hos patienter med stabil kranskärlssjukdom."
Saker du behöver
-
Kokbok för medelhavskost
-
Vitamin K2
Tips
En japansk jäst sojabönsmat som heter natto innehåller cirka 1 000 mikrogram menaquinone-7 och 84 mikrogram menaquinone-8 per 3 1/2-ounce portion.
Varning
Personer som tar anti-koagulerande eller trombocytdämpande mediciner, eller som har en blödningsrubbning, bör rådfråga en legitimerad läkare innan de tar tillskott av vitamin K2.
Dessutom bör personer som har varit stillasittande under lång tid eller som har en kronisk sjukdom diskutera lämpliga träningsformer med en läkare.
