Aminosyraderivatet 5-Hydroxytryptofan är mycket mer känt genom den förkortade termen 5-HTP. Det säljs över hela världen som ett kommersiellt kosttillskott, främst på grund av dess potenta antidepressiva och avslappnande egenskaper. Det tolereras ibland dåligt av vissa användare dock, och som sådant är det viktigt att vara fullt informerad om hur man säkrar optimal nytta innan man börjar använda det. Att helt enkelt svälja ett piller planlöst kan ofta leda till att maghälsa blir försämrad, särskilt om det finns en historia av matsmältningsproblem. Därför måste 5 HTP-tillskott tas sakkunnigt för att bekväm absorption ska ske.
Steg 1
Använd endast i måttliga doser. Detta beror på att 5-HTP är starkt kopplat till närvaron av tryptofan, som är en essentiell aminosyra. Som sådan är överdrivet intag av ett ämne som tillverkas direkt tillsammans med en rent sur förening mycket oklokt. University of California, San Diego Health Library sektionen säger, "5-HTP finns inte i betydande mängder i en typisk diet. Människokroppen tillverkar 5-HTP från L-tryptofan, en naturlig aminosyra som finns i de flesta dietproteiner. Men , att äta mat som innehåller L-tryptofan ökar inte signifikant 5-HTP-nivåerna."
Steg 2
Välj kapslar istället för tabletter. Eftersom innehållet i kapseln redan kommer att brytas ner till ett fint pulver, gör detta intag mycket mindre krävande för ditt matsmältningssystem. I jämförelse måste mycket mer magsyror stimuleras för att assimilera en hård tablett till ett likvärdigt tillstånd.
Steg 3
Ta med mat. Ibland är bruksanvisningarna tryckta på produktetiketten vaga när det gäller denna ofta viktiga fråga. Om du upplever matsmältningsproblem och känner att 5 HTP inte kommer in i ditt system så säkert som det skulle kunna vara, kan detta ensamt rätta till situationen. Ät en huvudmåltid direkt efter att du har tagit ditt kosttillskott – ju mer omfattande det är, desto bättre.
Steg 4
Drick mycket vatten. Ta ett fullt glas samtidigt som du sväljer din kapsel, istället för bara en minimal mängd. Detta kommer att hjälpa till att mobilisera tillskottet mer bekvämt genom magen.
Steg 5
Tilldela avkopplingstid. Vissa hälsoproblem - matsmältningsrelaterade eller på annat sätt - beror i själva verket på ett ihållande negativt sinnestillstånd. Även om du alltid måste ta tillräckliga åtgärder på den fysiska nivån när du använder 5 HTP-tillskott, förneka inte vikten av en optimistisk uppfattning om saker och ting. Enligt Dr. Raymond Cross från University of Maryland Medical Center, "Överdriv inte det. Stress kan ha en stor inverkan på matsmältningssjukdomar. Till exempel kan ökad stress utlösa en flare i Crohns sjukdom, kolit och irritabel tarm. . Försök att minimera stressen så mycket som möjligt. Ta inte på dig fler saker än du kan hantera. Få tillräckligt med sömn."
