Din läkare kan ordinera magnesium mot muskelsmärta, vilket kan vara ett symptom på magnesiumbrist. Magnesium, ett mineral, är viktigt för många funktioner i kroppen, inklusive ämnesomsättningen, de fysiska och kemiska processerna i kroppen som omvandlar och använder energi.
Magnesium Benefits
Magnesium är viktigt för många funktioner i kroppen, inklusive de fysiska och kemiska processerna i kroppen som omvandlar och använder energi. Varje organ i kroppen, särskilt hjärtat, musklerna och njurarna, behöver magnesium.
Magnesium bidrar också till sammansättningen av tänder och ben. En vuxen kropp innehåller cirka 25 gram magnesium, med 50 till 60 procent i benen, och det mesta av resten i mjukvävnaderna, enligt National Institutes of Health.
Magnesium finns naturligt i många livsmedel, inklusive frukt och grönsaker. Det kan läggas till andra livsmedelsprodukter, finns som kosttillskott och finns i vissa läkemedel (som antacida och laxermedel).
En artikel från september 2015 i tidskriften Nutrients konstaterar att många näringsexperter anser att det ideala intaget av magnesium bör baseras på kroppsvikten (t.ex. 4 till 6 milligram per kilogram, per dag). Den generella rekommenderade dagliga dosen anges ofta som 400 milligram.
För att bibehålla hälsosamma magnesiumnivåer, skaffa din dagliga mängd genom matkällor. Välj gröna bladgrönsaker som spenat, samt avokado, bananer, tofu, baljväxter, nötter, frön och fullkorn. Magnesium tillsätts också till vissa frukostflingor och andra berikade livsmedel.
Läs mer: Skillnaden mellan magnesium och mangan
Magnesium mot muskelsmärta
Muskelkramper kan uppstå när en muskel inte kan slappna av ordentligt. Om du har tränat för mycket kan mjölksyra byggas upp i musklerna och orsaka smärta. En magnesium- eller kaliumbrist i din kost kan också orsaka muskelsmärta, med uttorkning som förvärrar problemet, enligt ett Health Letter från Harvard University. förklarar.
Som artikeln i Näringsämnen avslöjat, är magnesium väsentligt för reglering av muskelkontraktion, blodtryck, insulinmetabolism, hjärtexcitabilitet, vasomotorisk tonus, nervöverföring och neuromuskulär ledning. Obalanser i magnesium, vanligtvis med låg magnesiumhalt eller hypomagnesemi, kan resultera i oönskade neuromuskulära, hjärt- eller nervsjukdomar.
Om du upplever muskelsmärta och du misstänker att det beror på brist på magnesium, tala med din läkare. Magnesiumbrist diagnostiseras genom ett blodprov, och din läkare kan ordinera magnesiumtillskott om det visar sig. Det kan ta sex månader att se resultat, eftersom magnesiumnivåerna är långsamma att återgå till det normala.
Om du föredrar att inte ta kosttillskott men vill tillsätta magnesium till din kropp från icke-matkällor, kan du gnida in olja av magnesium eller magnesiumklorid på din hud. Eller så kan du ta ett Epsom-salt- eller magnesiumsulfatbad för att lindra muskelsmärtor.
Läs mer: Vilka är fördelarna med magnesiumglycinat?
Magnesiumbiverkningar
För mycket magnesium från ens kost är vanligtvis inte en hälsorisk, eftersom njurarna eliminerar överskott av magnesium i urinen. Den federala regeringens 2015-2020 kostriktlinjer för amerikaner rekommenderar att näringsbehov, inklusive värdefulla mineraler och vitaminer, främst bör komma från matkällor.
Om du tar magnesiumtillskott kan intag av höga doser magnesium ha vissa biverkningar som diarré med illamående och magkramper. Magnesiuminnehållande laxermedel och antacida, när de tas i stora doser - mer än 5 000 mg magnesium per dag - har associerats med magnesiumtoxicitet. Dessa symtom inkluderar hypotoni, illamående, kräkningar, rodnad i ansiktet, kvarhållande av urin, depression och letargi, innan de utvecklas till muskelsvaghet, andningssvårigheter, extrem hypotoni, oregelbunden hjärtrytm och hjärtstillestånd.
Dessutom kanske vissa mediciner inte är kompatibla med magnesiumtillskott, särskilt orala bisfosfonater för artros och många antibiotika. Det är bäst att prata med din läkare innan du tar några kosttillskott, särskilt om du tar medicin.
