Du kanske har hört många åsikter om tider på dygnet du bör äta:Ät först på morgonen, ät inte på natten, ät var tredje timme, ät var femte timme, och så vidare och så vidare. Men vad sägs om kosttillskott och finns det åsikter om den bästa tiden att ta vitaminer?
Tips
Det finns ingen specifik tid på dygnet när det är bäst att ta multivitaminer, men vissa näringsämnen absorberas bäst när de tas med en måltid, i flera doser under dagen eller vid en annan tidpunkt än ett annat näringsämne.
Beslutet att börja ta ett kosttillskott kan vara smart från din sida, beroende på dina näringsbehov. Med vägledning av en läkare eller dietist vill du börja administrera ditt multivitamin i taget och på ett sätt som blir mest effektivt.
Varför ta vitaminer?
Även om de flesta experter, inklusive de vid Academy of Nutrition and Dietetics, är överens om att du bör sträva efter att tillgodose dina näringsbehov genom en välbalanserad kost med massor av frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner, finns det tillfällen när du tar ett tillskott — antingen ett multivitamin eller ett tillskott av ett specifikt vitamin eller mineral — kan vara fördelaktigt.
Vissa människor kan till exempel äta färre än 1 600 kalorier om dagen eftersom de har dålig aptit eller svårt att äta. Ett tillskott kan hjälpa dem att få i sig alla vitaminer och mineraler de behöver även om de inte äter mycket mat.
Vissa människor har ökat behov av vissa näringsämnen, till exempel äldre vuxna eller gravida kvinnor. Sedan finns det människor som inte kan äta vissa livsmedel, som vegetarianer, som inte äter kött, eller personer med celiaki, som inte äter gluten, som finns i produkter av vete, råg och korn.
Läs mer: På ketogen diet? Här är de 7 bästa kosttillskotten att överväga
Vissa människor kommer att komplettera vissa vitaminer och mineraler för specifika ändamål, såsom kalcium eller vitamin D för benhälsa, eller omega-3-fettsyror från fiskolja för att avvärja hjärtsjukdomar. Men kom ihåg att att ha mer av ett näringsämne än du behöver inte nödvändigtvis gör dig ultrahälsosam – det överskottet kan vara onödigt eller till och med farligt i vissa fall.
Bästa tiden att ta vitaminer
Om anvisningarna på tilläggsbehållaren inte ger dig några specifika detaljer om när du ska ta produkten, undrar du förmodligen om den bästa tiden att ta vitaminer. Det finns inte ett svar som passar alla.
I allmänhet är timing inte viktigt när det gäller klockslag på dagen - du kommer att absorbera näringsämnen på samma sätt oavsett om det är morgon eller kväll. Men det finns några faktorer när det gäller timing som du kanske vill överväga, till exempel om du tar kosttillskott tillsammans med en måltid, gör avstånd mellan dina doser eller tar dina kosttillskott tillsammans med varandra.
Till exempel, även om det inte finns någon definitiv bästa tid att ta vitaminer, rekommenderar Cleveland Clinic att du inte tar dina kosttillskott på morgonen innan du äter något, eftersom det kan störa matsmältningskanalen. Det kan också vara en dålig idé att ta kosttillskott precis innan du tränar. Detta kan få magen att producera magsyra, vilket ger dig halsbränna eller reflux.
UT Southwestern Medical Center håller med om detta råd och uppmuntrar människor att avgöra om de tar sina kosttillskott med eller utan måltid. Vissa näringsämnen tas upp bättre på fastande mage. Lika viktigt kommer vissa näringsämnen att påverka hur andra näringsämnen absorberas.
Järn och kalcium är två exempel på näringsämnen som påverkar varandras upptag. Om du kompletterar din kost med båda dessa mineraler bör du se till att ta dem vid olika tidpunkter på dagen. Förutom järn kan kalcium påverka hur kroppen absorberar magnesium och zink.
Mayo Clinic erbjuder faktiskt specifika rekommendationer om kalciumtillskott och ta dem med mat. Den bästa tiden att ta kalcium, visar det sig, beror på formen av kalcium i tillskottet.
Om det är kalciumkarbonat är den bästa tiden att ta kalcium vid måltiden eftersom magsyran som produceras under ätandet är viktig för absorptionen. Å andra sidan, om du tar kalcium i form av kalciumcitrat kan du ta det när som helst som är bekvämast.
Du bör också överväga om du tar ditt dagliga kosttillskott på en gång eller om du tar bort det under dagen. Mindre doser av näringsämnen är lättare för kroppen att ta upp, så du skulle få fler fördelar om du tog en dos på morgonen och en dos på natten.
Detta är också viktigt för vitaminer och mineraler du inte vill överkonsumera. Återigen, titta på kalcium som ett exempel. När du måste konsumera mer än 1 000 milligram kalcium om dagen, varierar den bästa tiden att ta kalcium eftersom du behöver fördela dina kalciumtillskott under hela dagen i två eller fler doser.
Vad sägs om andra kosttillskott?
Denna visdom gäller inte bara vitaminer och mineraler utan även andra kosttillskott och naturprodukter. Den mest populära av dessa i USA är fiskolja, som används av 7,8 procent av människorna. Fiskolja är en hälsosam källa till omega-3-fettsyror och kan hjälpa till att förbättra triglyceridnivåerna.
Liksom vitaminer och mineraler finns det ingen bästa tidpunkten att ta fiskolja. Det kan tas med mat eller utan det, så läkare rekommenderar att den bästa tiden att ta fiskolja är en tid då en patient regelbundet kan komma ihåg att ta den. Men om du vill undvika fisksmakande och illaluktande rapningar bör du ta fiskolja på natten.
Även om det inte finns en specifik bästa tidpunkt att ta fiskolja, gäller den regeln för alla naturliga produkter? Kort sagt, nej. I vissa fall kanske du vill ta en naturlig produkt bara för att uppnå en viss effekt.
När det gäller hormontillskottet melatonin, som tas av 1,3 procent av befolkningen, tar du ett tillskott med hopp om att det ska hjälpa dig att sova. Johns Hopkins Medicine rekommenderar att du tar melatonin två timmar innan du vill sova och att du tar det i kombination med andra åtgärder som kommer att uppmuntra dess effekter, som att begränsa din exponering för ljus.
Läs mer: 8 traditionell kinesisk medicin som verkar konstigt men fungerar
Alla vitaminer, mineraler och kosttillskott har inte samma regler. Även om de flesta kan tas när som helst, finns det faktorer som påverkar hur vissa av dem absorberas eller när de påverkar dig. I dessa situationer kommer din läkare att kunna ge dig de bästa råden. Det kommer sannolikt också att finnas anvisningar specificerade på produktens behållare.
