Det bästa sättet att ta järnpiller för att behandla järnbristanemi är på fastande mage eller med en källa till vitamin C. Om du tar järntillskott med koffein, mjölk eller antacida kommer din kropp att absorbera mindre elementärt järn.
Järnpiller kan orsaka illamående, i så fall kan du ta dem med ett litet mellanmål eller vid måltiden.
Rekommendationer för dagligt järnintag
Hur mycket järn du behöver varje dag beror på din ålder och kön. Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements är de rekommenderade dagliga doserna (RDA) för järn:
- 11 milligram per dag för spädbarn i åldrarna 7 till 12 månader
- 7 milligram per dag för småbarn i åldrarna 1 till 3 år
- 10 milligram per dag för barn i åldrarna 4 till 8
- 8 milligram per dag för barn i åldrarna 9 till 13
- 11 milligram per dag för män i åldrarna 14 till 18
- 15 milligram per dag för kvinnor i åldrarna 14 till 18
- 8 milligram per dag för män i åldrarna 19 till 50
- 18 milligram per dag för kvinnor i åldrarna 19 till 50
- 27 milligram per dag för gravida
- 9 till 10 milligram per dag för ammande personer
- 8 milligram per dag för vuxna över 51 år
Vem behöver järntillskott?
Enligt Harvard Health Publishing har 1 till 2 procent av amerikanerna järnbristanemi, ett tillstånd där din kropp inte har tillräckligt med järn för att hjälpa röda blodkroppar att transportera syre. För det mesta får människor det järn de behöver från kosten.
Den lättast absorberade formen av järn i kosten är hemjärn, som är fäst vid hemoglobinproteiner. Hemjärn finns i fisk, rött kött och fågel. Nonheme järn, som inte är bundet till ett protein, finns i vegetabiliska livsmedel som bladgrönsaker och bönor.
Orsaker till järnbristanemi inkluderar:
- Blodförlust
- Svår att absorbera järn (exempel:på grund av tillstånd som celiaki eller Crohns sjukdom)
- En diet med låg järnhalt
- Graviditet
- Tunga perioder
Det finns ett antal symtom på järnbristanemi, inklusive:
- Trötthet
- Huvudvärk
- Känner mig yr eller yr
- En svullen eller öm tunga
- Känner mig kall i händer och fötter
- Sköra naglar
- Pica, vilket är när du är sugen på icke-livsmedelsämnen som is eller smuts
- Snabbt hjärtslag
- Andnöd
Om du har järnbristanemi kan din läkare föreslå att du tar receptfria järntillskott för att öka nivåerna av järn i kroppen. Det kan ta flera månader att fylla på dina järnförråd, så din läkare kan ge dig råd om hur länge du ska ta järntabletter. Det bästa sättet att ta järnpiller beror på om du upplever biverkningar.
Läs mer: Tecken och symtom på allvarlig järnbrist och anemi
Hur man tar järntillskott
Enligt Cleveland Clinic är att ta järn i två eller flera doser under dagen det bästa sättet att absorbera den största mängden. Det finns några andra riktlinjer som du också kan följa.
- Ta järntillskott på fastande mage . University of Rochester Medical Center säger att att ta järntillskott på fastande mage kommer att bidra till att öka mängden elementärt järn som din kropp absorberar.
- Ta C-vitamin med järntillskott för att hjälpa dig att absorbera mer elementärt järn. Enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University ökar vitamin C "starkt" absorptionen av icke-hemjärn. MedlinePlus föreslår att du dricker ett litet glas apelsinjuice eller tar ett C-vitamintillskott samtidigt som du tar ditt extra järn.
- Ta inte järnpiller med antacida . Mayo Clinic noterar att antacida kan störa järnabsorptionen, så om du planerar att ta antacida, ta dina järntillskott två timmar före antacida, eller två timmar efteråt.
- Mjölk och koffein stör järnpiller . National Institutes of Health Office of Dietary Supplements förklarar att kalcium (finns i mjölk) kan minska biotillgängligheten av icke-hem och hemjärn. Och enligt Linus Pauling Institute binder fenolföreningar som finns i kaffe och te till icke-hemjärn, vilket gör det svårare för din kropp att absorbera det. Som sådan bör du undvika att konsumera koffein en timme före eller efter att du tagit dina järntillskott.
- Om du inte löper risk för järnbristanemi behöver du förmodligen inte ett specifikt järntillskott . Enligt Linus Pauling Institute bör de som inte löper risk för järnbrist - som vuxna män och postmenopausala kvinnor - inte ta järntillskott utan medicinsk utvärdering.
Läs mer: Livsmedel som hämmar järnabsorption
Förorsakar järnpiller illamående?
Eftersom järnpiller kan orsaka biverkningar som magkramper, illamående och diarré, föredrar vissa människor att inte ta tillskotten på fastande mage. I så fall kan du ta järntillskott med en liten mängd mat.
För en studie i juninumret 2019 av tidskriften Gut Forskare undersökte effekterna av järntillskott på 336 försökspersoner som hade järnbristanemi. Varje deltagare fick 200 milligram oralt järnsulfat två gånger om dagen. Nästan 67 procent av deltagarna hade mörkare avföring, 20 procent hade diarré, över 20 procent hade förstoppning och för över 11 procent orsakade järnpiller illamående.
Läs mer: Biverkningar av järntabletter
Hur mycket järn ska man ta
Enligt American Society of Hematology bör personer med järnbristanemi ta järnpiller som innehåller 150 till 200 milligram elementärt järn varje dag. Sällskapet rekommenderar också att du pratar med din läkare om din järntillskottsdosering om du redan tar ett multivitamin som innehåller järn.
Järn i vitaminer varierar beroende på vilken åldersgrupp och kön multivitaminet är skapat för. Vanligtvis innehåller multivitaminer för kvinnor i menstruationsåldern mer elementärt järn än multivitaminer för män.
Läs mer: Hur mycket är för mycket järntillskott?
Experter rekommenderar att du håller järntillskott och vitaminer med järn utom räckhåll för barn, eftersom för mycket järn kan vara giftigt för barn. University of Rochester Medical Center säger att oavsiktliga överdoser av järn är den främsta orsaken till förgiftning hos barn i USA, eftersom vitaminer som innehåller järn ofta kommer som ljusfärgade tabletter eller gummier som kan förväxlas med godis.
