Du skulle bli förvånad över hur mycket dina naglar kan avslöja om din hälsa.
Naglar är en del av ditt integumentära system, aka din kropps yttre lager, som även inkluderar din hud, hår och körtlar, enligt Cleveland Clinic. Det här systemet är en barriär mellan den yttre miljön och din inre kropp, säger Brynna Connor, MD, en styrelsecertifierad familjemedicinsk läkare och ambassadör för NorthWestPharmacy.com.
"Som en del av vårt integumentära system är våra fingernaglar en yttre manifestation av vår inre hälsa", säger Dr. Connor.
Alla möjliga saker kan påverka dina naglar:Vissa sjukdomar, gelmanikyr, uttorkning - plus, att bara bli äldre kan leda till förändringar i dina naglars utseende, enligt National Library of Medicine (NLM). Och så är det vad du äter och dricker.
"Vitamin- och mineralbrister påverkar vanligtvis dina naglar", säger Dr. Connor.
Det är därför att titta på naglar är en del av en näringsutvärdering, säger Kristi Ruth, RD, LDN. "Medan flera faktorer kan orsaka förändringar i utseendet på naglar, bör risken för vitaminbrist eller toxicitet beaktas, särskilt om andra orsaker har uteslutits."
Tecken på vitamin- eller mineralbrist i dina naglar
Om du saknar vissa näringsämnen kan det finnas bevis i dina naglar. Den specifika förändringen beror på vilket vitamin eller mineral du saknar, men några nagelrelaterade symtom inkluderar:
- Spikåsar
- Böjda spikändar
- Förändringar i nagelfärg
- Hängnaglar
- Sköra naglar
- Sprickor
- Beaus linjer, som är fördjupningar över fingernageln
- Koilonychia, eller skednaglar, där fingernageln är onormalt formad
Näringsbrist som kan leda till torra, sköra naglar
1. Vitamin B12
Detta viktiga vitamin hjälper till att hålla cellerna i din kropp friska och gör DNA, enligt National Institutes of Health (NIH).
"B12 finns i animaliska produkter och berikade spannmål", säger Amanda Lane, RD, CDCES.
De flesta människor får tillräckligt med vitamin B12 från kosten, men veganer och vegetarianer kan komma till korta eftersom näringsämnet inte finns naturligt i växtbaserade livsmedel (även om du kan få det i vissa berikade livsmedel som frukostflingor och näringsjäst). Äldre vuxna och personer med vissa tillstånd kan ha svårt att få tillräckligt med detta vitamin, enligt NIH.
"En vitamin B12-brist skulle resultera i vertikala åsar på nagelytan", säger Lane.
Det kan också påverka naglarnas färg, vilket gör att de blir blåaktiga i sin pigmentering, säger Gabriela Czapek, RD vid CHA Hollywood Presbyterian Medical Center.
Det är inte bara viktigt att ha vitamin B12 för sina egna fördelar, utan det hjälper också din kropp att absorbera järn, säger Lane. (Järn är också viktigt för nagelhälsa - mer om det nedan.)
Få mer B12
16 livsmedel med hög vitamin B12 för både växtbaserade och köttätare
2. Järn
Att inte få tillräckligt med järn kan leda till anemi, säger Ruth. "Ett av de vanligaste tecknen på järnbristanemi är sköra eller skedformade naglar", säger hon.
Mer formellt är dessa skedformade naglar kända som koilonychia. De "ser utskalade", säger Dr. Connor. Förutom att de är ett tecken på anemi kan de också bero på hypotyreos, hjärtsjukdomar och ett visst levertillstånd, säger hon.
Järnbristanemi kan också vara en orsak till att naglarna är torra eller spröda, säger Ruth.
Få mer järn
20 välsmakande mat med hög järnhalt som du kommer att älska
3. Biotin
"En biotinbrist skulle lämna naglarna spröda och benägna att gå sönder", säger Lane. Biotin – ett B-vitamin – hjälper till att stödja hud- och hårväxt.
Det är viktigt att ha i åtanke - även om sköra naglar (tillsammans med tunnare hår) är tecken på brist, finns det inte mycket bevis på att att ta biotin när du inte upplever ett underskott kommer att förbättra dina naglar, enligt American Academy of Dermatology Association.
Som sagt, det är sällsynt att missa biotin, enligt NIH. Men om du bestämmer dig för att komplettera med biotin, vet att det inte är någon skada (bortsett från att potentiellt slösa pengar) av att göra det, enligt Cleveland Clinic.
Observera:Att ta stora mängder biotin kan störa resultaten av vissa medicinska tester, så berätta för din läkare.
Få mer biotin
10 livsmedel med hög biotinhalt för friskt hår, hud och naglar
4. Kalcium
Troligtvis är du van vid att tänka på kalcium som viktigt för dina tänder och benhälsa. Men mineralet spelar också en roll för dina naglars utseende.
"Låga kalciumnivåer kan orsaka torra, spröda naglar", säger Dr. Connor.
Mejeriprodukter är en stor källa till detta näringsämne, men det är även sardiner (med ben), bönor och frön.
Få mer kalcium
17 livsmedel som innehåller mycket kalcium (som inte bara är mejeriprodukter)
5. Omega-3-fettsyror
Omega-3-fetter är essentiella fettsyror — det betyder att du bara kan få dem genom mat och kosttillskott (som fiskolja), och din kropp gör inte denna fettsyra på egen hand.
"Lågt omega-3 kan orsaka förlust av nagelstyrka och detta kan resultera i att dina naglar spricker", säger Dr. Connor.
Få mer Omega-3
18 livsmedel som innehåller mycket omega-3 för bättre hjärnhälsa
6. Zink
Om du har brist på zink, ett spårmineral, kan du uppleva något som kallas Beaus linjer i dina naglar, säger Ruth. De är "fördjupningar över nageln", säger hon.
Tänk på att Beaus linjer också kan vara resultatet av andra saker, allt från nagelskador till andra sjukdomar, säger Ruth.
Få mer zink
18 livsmedel med hög zinkhalt för ett starkare immunförsvar
7. Vitamin C
Två nagelrelaterade tillstånd kan uppstå med C-vitaminbrist:koilonychia (alias skednaglar) och hapalonychia (alias äggskalsnaglar), enligt en artikel från 2012 i Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology .
Dessutom, som med vitamin B12, hjälper intag av C-vitamin till järnabsorptionen, enligt ConsumerLab.
Få mer C
24 livsmedel med hög C-vitamin för ett hälsosamt immunsystem
8. Folsyra
En brist på ett annat B-vitamin, folsyra, kan leda till centrala åsar i naglarna, enligt en artikel i mars-april numret 2015 av Indian Dermatology Online Journal . Järn- och proteinbrist kan också orsaka dessa centrala åsar.
"Lågt C-vitamin och låg folsyra kan orsaka förlust av naglars integritet vilket resulterar i en ökad frekvens av hängnaglar", säger Dr. Connor.
Andra faktorer som kan påverka dina naglar
Alla typer av vardagliga händelser och hälsotillstånd kan påverka utseendet på dina naglar — här är bara några:
- Hydration: "Sköra naglar kan orsakas av för lite eller för mycket fukt," säger Ruth.
- Manikyr: Acetonet som används för att ta bort manikyr kan leda till sköra naglar, liksom att plocka bort lacket, säger Ruth.
- Vissa sjukdomar: En gul nyans på dina naglar kan indikera sköldkörtelproblem eller diabetes, säger Lane. "Människor som har en avancerad njursjukdom kan utveckla en vit färg på den övre delen av naglarna och en rödbrun färg nedanför vilket gör att naglarna ser tvåfärgade ut", säger Dr. Connor. Och ett tillstånd som kallas Terrys naglar, där det mesta av nageln är vit förutom ett rosa band i slutet, kan bero på leversjukdom, kronisk hjärtsvikt, åldrande eller andra tillstånd, säger Dr. Connor. Det finns många andra nagelrelaterade förändringar som kan indikera sjukdomar och tillstånd.
Tips för att ta hand om dina naglar
Att ge dina naglar lite TLC hjälper dem att se bäst ut – och även se till att du kommer att känna till deras typiska utseende, så att du upptäcker eventuella förändringar tidigt.
Prova dessa strategier för att hålla dina naglar friska och välvårdade:
- Klipp och trimma dem efter behov och använd vassa klippare eller nagelsaxar, enligt Mayo Clinic. Bit inte på naglarna eller plocka inte i hängnaglar.
- Håll dem torra och skyddade. Naglar blir sköra och torra när de går från våta till torra flera gånger om dagen, enligt American Osteopathic College of Dermatology (AOCD). Det är naturligtvis oundvikligt om du tvättar händerna ofta. Men du kan begränsa vattnet genom att bära handskar när du diskar och sedan applicera lotioner efter kontakt med vatten, enligt AOCD. Du kan också bära handskar när du använder rengöringsvätskor och rengöringsmedel, som också kan vara hårt mot naglarna.
- Buffa naglar vertikalt, inte horisontellt. Att gå fram och tillbaka över din nagel kan leda till att nageln spricker, enligt AOCD.
- Välj acetonfri nagellackborttagare , enligt Mayo Clinic.
När ska man träffa en läkare
Visst, vi vill alla undvika sköra, missformade eller missfärgade naglar. Men det är mer än en fråga om estetik:Förändringar i naglarnas utseende kan peka på näringsbrister eller andra allvarliga hälsotillstånd.
Besök din läkare eller en hudläkare som ett första steg, säger Czapek.
"Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på var problemet ligger så att du kan rätta till det", säger Dr. Connor och noterar att det är viktigt att ta itu med grundorsaken bakom det estetiska skiftet.
