Wspaniała dieta naprawdę odgrywa dużą rolę w tym, jak zdrowe, lśniące i mocne stają się Twoje paznokcie i włosy. Jedzenie to najczystszy sposób na uzyskanie witamin i minerałów – niektóre pokarmy były nawet używane od tysięcy lat w starożytnych reżimach kosmetycznych. Chociaż nie ma magicznego jedzenia, które zapewniłoby nam wieczną młodość, dieta, styl życia i nastawienie mają wpływ na wygląd i starzenie się skóry. Oto lista produktów Health Fitness Revolution, dzięki którym Twoje włosy i paznokcie będą zdrowe przez wiele lat.
- Pokarmy bogate w ryby i omega-3: Około 3% łodygi włosa składa się z tych kwasów tłuszczowych, ale twoje ciało nie jest w stanie ich wytworzyć, dlatego ważne jest, aby zapewnić ich prawidłowe odżywianie. Łosoś, śledź, awokado,
nasiona lnu , pestki dyni i orzechy włoskie są wspaniałymi naturalnymi źródłami Omega-3.
- Kurczak i inne białka: Skóra, włosy i paznokcie to głównie białko. Białka te – keratyna, kolagen i elastyna – zapobiegają powstawaniu zmarszczek oraz zapewniają siłę i elastyczność. Zdobądź białko wzmacniające skórę, włączając co najmniej jedną porcję chudego mięsa, kurczaka, owoców morza, roślin strączkowych lub jaj oraz dwie porcje dziennie niskotłuszczowych produktów mlecznych.
- Jajka: Jaja są nie tylko doskonałym źródłem białka, ale także zawierają cztery kluczowe minerały:cynk, selen, siarkę i żelazo. Żelazo jest szczególnie ważne, ponieważ pomaga komórkom przenosić tlen do mieszków włosowych, a zbyt mało żelaza (niedokrwistość) jest główną przyczyną wypadania włosów, szczególnie u kobiet.
- Szpinak: Naładowany żelazem, kwasem foliowym, beta-karotenem i witaminą C pomaga utrzymać zdrowe mieszki włosowe i krążenie olejków w skórze głowy. Inne ciemnolistne warzywa, takie jak jarmuż i kapusta włoska, również oferują te same składniki odżywcze.
- Jogurt grecki: Poszukaj niskotłuszczowych opcji jogurtu greckiego, które są bogate w białko i witaminę B5 (kwas pantotenowy — składnik często widniejący na etykietach produktów do pielęgnacji włosów).
- Jagody i inne produkty zawierające witaminę C: Jagody to potęga składników odżywczych! Witamina C ma kluczowe znaczenie dla krążenia w skórze głowy i wspiera maleńkie naczynia krwionośne, które odżywiają mieszki włosowe. Zbyt mało witaminy C w diecie może prowadzić do łamania włosów. Inne pokarmy bogate w witaminę C to kiwi, słodkie ziemniaki, truskawki i pomidory.
