Letnie wakacje są na horyzoncie, co oznacza, że nadszedł czas, aby uderzyć na siłownię i zrzucić część dodatkowej poduszki, którą zaoszczędziliśmy zimą. To, co jemy, wpływa na wizerunek naszego ciała i na dłuższą metę może zmienić nasze zdrowie. Obecnie nasza dieta składa się głównie z prostych węglowodanów i posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu. Niestety, te wybory sprzyjają magazynowaniu tłuszczu i sprawiają, że nasza skóra wiotczeje. Na szczęście istnieje wiele zdrowych alternatyw dla przetworzonej żywności, które stanowią większość naszej diety. Celuj w pełnowartościowe i bogate w błonnik pokarmy, które zapewnią ci uczucie sytości przez cały dzień, co zminimalizuje apetyt i doprowadzi do mniejszej liczby napadów objadania się. Oto 10 najlepszych modyfikacji diety, które zapewnią lepsze letnie ciało i zdrowszy styl życia!
1. Zamiennik białego chleba:chleb kiełkowy lub pełnoziarnisty
Białe pieczywo zostało przekształcone w prosty węglowodan, który szybko przechowuje się jako tłuszcz, zmiana go na pieczywo pełnoziarniste zapewni ci sytość i nie będzie przechowywana w postaci tłuszczu. Upewnij się, że jest napisane 100% pełnoziarnista pszenica, ponieważ wiele firm po prostu barwi biały chleb na ciemniejszy i umieszcza na nim etykietę pełnego ziarna!
2. Zamiennik białego ryżu:brązowy ryż lub komosa ryżowa
Biały ryż to uproszczona wersja brązowego, w której usunięto skorupkę zawierającą błonnik i magnez, dzięki czemu można ją zmienić w brązowy ryż lub komosę ryżową, która zapewnia sytość i pomaga przyciąć tłuszcz z brzucha.
3. Zamiennik białego makaronu:Makaron pełnoziarnisty
Biały makaron jest uproszczony do prostego cukru, co sprawia, że chcesz jeść więcej, spróbuj zastąpić go makaronem pełnoziarnistym, aby zachować energię przez cały dzień.
4. Zamiennik białego ziemniaka:słodki ziemniak
Białe ziemniaki są wszystkie naturalne, ale nadal mogą zwiększyć twój IG, powodując, że szybko będziesz głodny, słodkie ziemniaki powoli trawią się w organizmie i utrzymują niski IG.
5. Zamiennik ciastek i deserów:Mieszane Jagody
Mieszane jagody są naładowane przeciwutleniaczami, mają niską zawartość cukru, są bogate w błonnik, a przede wszystkim smakołyk bez poczucia winy.
6. Zamiennik napojów gazowanych:zielona herbata, woda smakowa lub sztuczna soda cytrynowo-limonkowa
Zielona herbata pomaga przyspieszyć metabolizm, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, zabija bakterie i zapewnia uczucie sytości. Wszystko to bez dodatku cukru.
7. Zamiennik Trail Mix:Migdały
Migdały zawierają naturalne i zdrowe tłuszcze, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania hormonów organizmu przy jednoczesnym utrzymaniu stabilnego nastroju. Z drugiej strony mieszanka szlakowa zawiera zbędny dodatek cukru i soli.
8. Zamiennik jogurtu smakowego:beztłuszczowy jogurt grecki
Beztłuszczowy jogurt grecki to nie tylko zdrowe spożycie probiotyków, ale jedna filiżanka zawiera 18 gramów białka z niewielką ilością cukru i węglowodany, które mogą Cię zadowolić.
9. Zamiennik masła:oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest zdrowym tłuszczem i zawiera omega-3, aby Twoja skóra była promienna i nie zawierała tłuszczu z brzucha.
10. Zamiennik całego jajka:białka jaj
Białka jaj są zdrowym źródłem białka o niewielkiej zawartości tłuszczu i cholesterolu.
