Ten artykuł został sprawdzony pod kątem medycznym przez dr Nikitę Toshi.
Czy nie jest powszechną praktyką, aby mieć coś specjalnego na obiad lub lunch, kiedy masz powód do świętowania? Podobnie, nie jest niczym niezwykłym, że wiele osób opuszcza posiłek lub przejada się, gdy czuje się przygnębiona lub zła. Kiedy czujemy się przygnębieni lub szczęśliwi, dokonujemy pewnych wyborów żywieniowych.
Nasze nastroje wpływają na to, co jemy. Podobnie to, co jemy, może zmieniać nasze nastroje. Efekt jest bardziej widoczny u osób cierpiących na lęki lubdepresję ponieważ są bardziej podatne na zmiany nastroju. Oznacza to również, że dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych może zmienić nasze nastroje na naszą korzyść. Nasze jelito jest również znane jako drugi mózg, a to, co trafia do jelit, znacząco wpływa na nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Oto kilka produktów, których należy unikać dla osób podatnych na lęk lub depresję.
1. Nadmiar cukru
Ten jest oczywisty. Cukier zwiększa poziom glukozy we krwi, prowadząc do ogólnego poczucia dobrego samopoczucia i szczęścia. Gdy poziom glukozy spada, osoba czuje się przygnębiona i rozdrażniona. Cukier ma również negatywny wpływ na neurony i synapsy w mózgu. Należy unikać nadmiernego spożycia cukru.
2. Sztuczne słodziki
Aspartam jest ważnym składnikiem wszystkich sztucznych słodzików. Jest również częścią coli i dietetycznych napojów gazowanych. Nadmierne spożycie aspartamu może powodować bóle głowy, zmiany nastroju i zaburzenia snu.
3. Soki owocowe
Picie soków nie oznacza, że przyswoiłeś pozytywne korzyści z owoców. Soki są pozbawione błonnika i mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spożywaj całe owoce zamiast soku. Pakowane soki i napoje są surowym zakazem. Może to sprawić, że czujesz się zmęczony i wyczerpane, oprócz powodowania zwiększonych zmian nastroju.
4. Przetworzone i smażone w głębokim tłuszczu jedzenie
Przetworzona żywność jest nie tylko bogata w tłuszcze trans i ogólnie bardzo szkodliwa dla serca i zdrowia, ale może również zwiększać niepokój i objawy depresji . Żywność przetworzona i smażona w głębokim tłuszczu również zawiera dużą ilość sodu, który ma tendencję do powodowania zaburzeń w układzie neurologicznym. Więc jedz pokarmy, które zwalczają zmęczenie.
5. Alkohol
Alkohol szkodzi zdrowiu na wiele sposobów. Nadmierne picie może wpłynąć na Twój nastrój, mowę, równowagę i nie tylko. Wykazano, że w dłuższej perspektywie alkohol wpływa na pamięć, funkcje poznawcze, równowagę i nastrój. Osoby z depresją i lękiem muszą porozmawiać ze swoim lekarzem o pomocy w rzuceniu alkoholu.
6. Kofeina
Ci, którzy cierpią na depresję i lęki, mogą chcieć porzucić swoją zwykłą filiżankę. Kofeina jest stymulantem, który zaburza cykl snu i powoduje przypływ energii. Zmniejsza również wchłanianie ważnych witamin regulujących nastrój. Kofeina w napojach energetycznych jest odpowiednikiem około 10 puszek napoju gazowanego, więc możesz tego również uniknąć. Mądrze wybieraj napój, kluczem jest umiar.
Najlepiej byłoby zidentyfikować pokarmy, które wywołują depresję i niepokój lub zwiększ je dla siebie. Unikaj ich za wszelką cenę, aby czuć się lepiej ze swoim życiem. Zdrowe nawyki żywieniowe obejmujące świeże owoce i warzywa, płatki zbożowe i produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona, twaróg i maślankę, jeśli są odpowiednio przyjmowane, mogą pomóc poprawić zdrowie jelit i pomóc w zrównoważeniu problemów związanych z nastrojem.
Przeczytaj więcej:Rodzaje choroby afektywnej dwubiegunowej, o których musisz wiedzieć
Zastrzeżenie:Informacje zawarte na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie mają na celu zastąpienia leczenia przez pracownika służby zdrowia. Ze względu na wyjątkowe indywidualne potrzeby czytelnik powinien skonsultować się ze swoim lekarzem, aby określić adekwatność informacji do sytuacji czytelnika.
