Czy często czujesz, że brakuje Ci energii na cały dzień? Masz dość uczucia wyczerpania? Czy walczysz o wypełnienie swoich codziennych zobowiązań? Czy zbyt mocno polegasz na stymulantach, takich jak kawa i niezdrowe napoje energetyzujące, aby pomóc sobie w załatwieniu spraw? Jeśli brakuje Ci energii i motywacji, problemem może być Twoja dieta. Oto lista zdrowej żywności i napojów, które zwiększą poziom energii, jeśli będziesz je regularnie spożywać:
Płatki owsiane
Kiedy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii, możesz mieć ochotę sięgnąć po batonik. Zanim weźmiesz czekoladę, rozważ zamiast tego miskę płatków owsianych. Batonik zapewni ci energię, której potrzebujesz na krótki czas, tylko przed ponownym rozbiciem się, gdy twoje ciało uwolni więcej hormonu zwanego insuliną. Płatki owsiane są dla Ciebie lepsze niż cukierki. Zawiera wolno uwalniane węglowodany. Te wolno uwalniane węglowodany zapewniają energię przez dłuższy czas, bez załamania energetycznego.
Jeśli czujesz, że nie masz energii w środku poranka, rozważ codzienne spożywanie płatków owsianych na śniadanie. Myślisz, że nie masz czasu na poranne przygotowanie płatków owsianych na śniadanie? W rzeczywistości przygotowanie płatków owsianych nie zajmuje dużo czasu. Możesz kupić paczki płatków owsianych, które mieszasz z mlekiem przed mikrofalówką przez dwie minuty. Można je kupić w prawie wszystkich supermarketach stacjonarnych i online.
Orzechy nerkowca
Spożywanie codziennie porcji orzechów nerkowca jako przekąski poprawi Twoje zdrowie i zapewni dodatkową energię. Orzechy nerkowca zawierają zdrowe jednonienasycone tłuszcze, węglowodany, błonnik i białko. Ponadto orzechy nerkowca zawierają minerały, takie jak mangan, magnez i miedź. Istnieje związek między tymi minerałami a produkcją energii. Jeśli czujesz, że poziom energii zaczyna spadać w ciągu dnia w pracy, rozważ zjedzenie garści orzechów nerkowca. Staraj się jednak nie spożywać zbyt wielu orzechów nerkowca w danym dniu, jeśli próbujesz kontrolować swoją wagę. Zdrowe tłuszcze są dobre dla twojego zdrowia, ale nadal możesz przybrać na wadze poprzez ich nadmierne spożywanie.
Hummus
Hummus to dip z ciecierzycy, który powstał na Bliskim Wschodzie. Ciecierzyca zawiera błonnik, białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany, witaminę B9, żelazo i magnez. Wszystkie witaminy z grupy B pomagają przekształcać węglowodany w energię. Żelazo zwiększa liczbę czerwonych krwinek, ułatwiając tlenowi dotarcie do komórek. Magnez zawiera enzymy regulujące poziom glukozy we krwi.
Hummus dobrze komponuje się z kilkoma potrawami, takimi jak sałatka, falafel, chleb i chrupiące warzywa. Możesz kupić gotowy hummus w sklepie lub zrobić własny z ciecierzycy, oliwy z oliwek, czosnku i cytryny.
Soczewica
Soczewica i inne rośliny strączkowe to świetny wybór, aby przywrócić słabnący poziom energii. Soczewica zawiera błonnik i wolno uwalniane węglowodany. Są również pełne żelaza, które jest potrzebne do wytworzenia hemoglobiny w czerwonych krwinkach. Hemoglobina transportuje tlen do komórek, tkanek i narządów w twoim ciele. Kwas foliowy w soczewicy i roślinach strączkowych pomoże Ci również zamienić jedzenie w energię.
Jeśli nie masz pewności, jak gotować z soczewicy, rozważ dodanie jej do zup, sałatek lub dań z ryżu. W Internecie można znaleźć przepisy na soczewicę dla każdego, kto potrzebuje odrobiny inspiracji kulinarnej.
Fasola
Fasola jest doskonała dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ jest bogata w błonnik, białko, przeciwutleniacze i wolno uwalniane węglowodany. Każda żywność zawierająca wolno uwalniane węglowodany ustabilizuje poziom cukru we krwi i zapewni dodatkową energię w ciągu dnia. Większość ziaren ma podobne wartości odżywcze, więc wybierz te, które najbardziej Ci się podobają. Fasola świetnie nadaje się do zup, dipów i sałatek. Istnieje wiele przepisów na fasolę w książkach kucharskich i w Internecie.
Banany
Banany zawierają mniej wody niż inne rodzaje owoców. Ponieważ mają mniej wody, mają więcej kalorii i węglowodanów na wagę. Banany zawierają glukozę, fruktozę i sacharozę. Połączenie trzech rodzajów cukru oznacza, że banany dostarczają zarówno natychmiastowej, jak i wolno uwalnianej energii, która napędza Twoje ciało.
Banany świetnie smakują same, dodane do płatków śniadaniowych, z jogurtem lub zmiksowane w smoothie. Są również składnikiem kilku deserów, takich jak chleb bananowy i ciasto banoffee.
Jogurt grecki
Niskotłuszczowy jogurt grecki zawiera białko, wolno uwalniane węglowodany i witaminy z grupy B. Białko pomaga organizmowi spalać kalorie zawarte w węglowodanach. Wolno uwalniane węglowodany napędzają organizm na wiele godzin. Witaminy z grupy B pomagają organizmowi zamienić energię z węglowodanów na glukozę.
Jogurt grecki doskonale smakuje w połączeniu z owocami i miodem manuka lub syropem klonowym. Dobrze komponuje się również z ziarnami. Jeśli lubisz czosnek i ogórek, możesz również spróbować pysznego greckiego dipu zwanego sosem tzatziki. Sos Tzatziki zawiera jogurt grecki, ogórki, oliwę, czosnek i oregano. Tzatziki smakuje cudownie z wieprzowiną, jagnięciną, rybą i sałatką.
Zielona herbata
Podobnie jak kawa, zielona herbata zawiera kofeinę. Jednak niektórzy ludzie uważają, że picie zielonej herbaty zapewnia im bardziej stabilną energię niż filiżanka kawy. Zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa i może być zdrowsza, jeśli cierpisz na bezsenność lub lęk. Dodatkowo zielona herbata zawiera aminokwas zwany L-teaniną. L-teanina może działać w połączeniu z kofeiną w celu poprawy funkcji poznawczych.
Możesz cieszyć się zieloną herbatą na ciepło lub na zimno. Możesz zrobić zieloną herbatę samodzielnie lub kupić ją w postaci gotowego napoju z wielu różnych sklepów.
Herbata cynamonowa
Cynamon jest korzystny dla każdego, kto szuka większej energii i skupienia. Cynamon jest składnikiem kilku różnych rodzajów deserów. Możesz jednak użyć go również do przygotowania herbaty cynamonowej. Istnieje związek między zapachem cynamonu, szybszym metabolizmem i zwiększoną czujnością. Cynamon to ciepła, słodka przyprawa. Kiedy robisz herbatę cynamonową, nie musisz dodawać cukru, aby osłodzić napój.
Awokado
Awokado zawiera białko, błonnik i składniki odżywcze, takie jak witamina B6, magnez i kwas foliowy, które pomagają organizmowi w metabolizmie energii zawartej w pożywieniu. Awokado zawiera również tłuszcze jednonienasycone, które zapewnią Ci energię na cały dzień.
Możesz dodać awokado do sałatki, zjeść z jajkiem na grzance, włożyć do zupy lub rozgnieść na guacamole do nachos. W Internecie jest mnóstwo smacznych przepisów na awokado.
Dodatkowa energia i wydajność
Teraz już wiesz, jaka zdrowa żywność i napoje mogą dostarczyć Twojemu organizmowi dodatkowej energii, która zapewni Ci motywację i produktywność w ciągu dnia. Kiedy spożywasz więcej żywności i napojów bogatych w energię, będziesz potrzebować mniej napojów energetycznych lub filiżanek kawy naładowanych chemikaliami. Zmniejszenie spożycia niezdrowych napojów poprawi Twoje zdrowie i pomoże Ci żyć długo i szczęśliwie.
