Ponieważ dziecko jest całkowicie uzależnione od mleka matki przez pierwsze sześć miesięcy niemowlęctwa, mówi się, że jego korzyści utrzymują się nawet po osiągnięciu dorosłości. Dlatego matki karmiące piersią są często ostrożne w stosunku do przyjmowanych pokarmów i płynów.
Ponieważ większość ograniczeń dietetycznych związanych z ciążą jest złagodzonych dla matek karmiących piersią, Twoja nowa dieta może obejmować pokarmy i napoje, których nie wolno było jeść. W dzisiejszym blogu przyjrzymy się najlepszej diecie dla matek karmiących, w tym żywności, której należy unikać podczas karmienia piersią i zobaczmy, czy istnieje sposób na szybkie zwiększenie mleka matki.
Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, jakich pokarmów należy unikać podczas karmienia piersią, jest metoda prób i błędów. Prowadź dziennik żywności, aby zobaczyć, co jesz i jak dziecko reaguje w tym czasie na mleko matki. Ustąpienie objawów alergicznych u dziecka może zająć 4-6 tygodni, więc skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem doświadczonym w alergiach pokarmowych, aby uniknąć wpadek.
Co jeść?
Po pierwszych 6 miesiącach macierzyństwa Twoje dziecko może jeść pokarmy inne niż mleko matki, dzięki czemu możesz ograniczyć spożycie kalorii. Jeśli szukasz wskazówek, jak szybko zwiększyć ilość mleka matki, pamiętaj, że nie ma na to specjalnego pokarmu. Pomóc powinna zdrowa, pożywna, zbilansowana dieta z dobrym nawodnieniem. Sprawdź poniższą listę:
- Białko pokarmy dla matek karmiących 2-3 razy dziennie są bardzo pożywne. Produkty takie jak soja, odmiany roślin strączkowych, paneer, gotowane kiełki, jajka, nabiał, fasola, orzechy i nasiona dają Twojemu dziecku mleko najwyższej jakości.
- Dołącz do jedzenia od dwóch do trzech porcji owoców i warzyw, aby zwiększyć ilość mleka matki. Czerwone i pomarańczowe warzywa bogate w beta karoten korzystnie wpływają na jakość mleka matki. Możesz włączyć do swojej diety pochrzyn, buraki, marchew i zielone warzywa liściaste.
- Pełnoziarniste, takie jak pełnoziarnisty chleb, płatki zbożowe, daliya, upama, idli i płatki owsiane to doskonałe opcje śniadaniowe.
- Jeśli wolisz potrawy wegetariańskie, aby zwiększyć ilość mleka z piersi, pamiętaj o jedzeniu suszonej fasoli, suszonych owoców, orzechów, nasion, nabiału i innych źródeł żelaza i cynku .
- Jeśli jesteś całkowicie weganinem, upewnij się, że przyjmujesz suplementy z witaminą B12, aby uniknąć niedoboru witaminy B12 u Twojego dziecka.
- Kwas docasaheksanowy (DHA) jest ważnym kwasem tłuszczowym omega 3 niezbędnym do rozwoju mózgu dziecka. Źródła wegetariańskie to:nasiona lnu, nasiona chia, orzechy włoskie i oliwa z oliwek.
Nasiona kozieradki do mleka matki
Nasiona kozieradki są dobrym źródłem błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B, żelaza, wapnia i przeciwutleniaczy. Zwiększ produkcję mleka przez dodanie 1 łyżeczki namoczonej kozieradki trzy razy dziennie do codziennej diety i zobacz wzrost mleka matki.
Nasiona rzeżuchy ogrodowej / Halim / Aliv do mleka matki. Jeden z niesamowitych galaktagogów pomaga w zwiększeniu hormonu prolaktyny, który pośrednio pomaga w produkcji mleka matki.
Dodaj nasiona rzeżuchy ogrodowej do mleka lub weź je do wody lub zrób jako ladoo po rozmowie z lekarzem.
Shatavari w proszku do mleka matki
Shatavari , również dobrze znany galaktagoga, jest jedną z popularnych tabletek zwiększających ilość mleka matki, powszechnie stosowanych w Indiach i Chinach. Wiadomo, że ajurwedyjskie zioło jest pomocne dla matek karmiących piersią. Matki karmiące piersią powinny porozmawiać z lekarzem przed użyciem Shatavari w postaci proszku i płynów lub włączeniem ich do koktajli.
Ostateczne przemyślenia
Podsumowując, zachowaj dietę dla matek karmiących piersią bogatą w białko, żelazo i cynk. Zastąp niezdrowe przekąski owocami, ciemną zielenią i żółtymi warzywami, aby szybko zwiększyć ilość mleka. Unikaj pokarmów bardzo tłustych, pikantnych lub trudnych do strawienia. Nie zażywaj żadnych leków dostępnych bez recepty, suplementów ziołowych, a nawet maści bez konsultacji z lekarzem. Palenie , nie zaleca się spożywania alkoholu i nadmiernego spożycia kofeiny w okresie laktacji. W zależności od preferencji żywieniowych matki karmiącej, diety wegańskie mogą wymagać dodatkowych suplementów, takich jak witamina B12, aby uniknąć pewnych niedoborów u dziecka.
Karmienie piersią wymaga dodatkowych kalorii, więc jeśli karmiąca matka straciła całą wagę dziecka, upewnij się, że pokarmy dla karmiącej matki zawierają dodatkowe 500-600 kalorii dziennie. Wreszcie, wiele kobiet odwadnia się po karmieniu piersią, więc upewnij się, że pijesz dużo wody i płynów, aby zaspokoić swoje pragnienie. Pij szklankę wody za każdym razem przed karmieniem piersią. Zwróć uwagę na powiązanie wszelkich nietypowych objawów, takich jak nadmierny płacz z powodu bólu brzucha u dziecka, z określonym rodzajem jedzenia. Porozmawiaj z lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem, aby zrozumieć najlepszy plan diety dla matek karmiących piersią.
Zastrzeżenie:Informacje zawarte na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie mają na celu zastąpienia leczenia przez pracownika służby zdrowia. Ze względu na wyjątkowe indywidualne potrzeby czytelnik powinien skonsultować się ze swoim lekarzem, aby określić adekwatność informacji do sytuacji czytelnika.
