Nie jesteśmy tego świadomi, ale dobra wizja jest istotnym aspektem naszego życia. Spośród zmysłów specjalnych oko jest najcenniejszym organem, ponieważ odbiera prawie 80% wrażeń. Więc nie bierz oczu za pewnik! Opieka nad nimi jest konieczna. Jeśli zaniedbujesz zdrowie oczu, poważnie wpłynie to również na jakość Twojego życia!
Dobre widzenie może pomóc w wykonywaniu każdego zadania, takiego jak czytanie, chodzenie, praca itp. Dlatego regularne badanie wzroku i spożywanie zdrowej żywności jest kluczowym czynnikiem dla zdrowia oczu.
Twoje oczy codziennie potrzebują różnego rodzaju mikroelementów, takich jak witaminy, przeciwutleniacze, minerały. Należą do nich –
- Witamina A, B, C i E
- Kwasy tłuszczowe omega-3
- Beta-karoten
- Cynk
- Luteina
- Zaksantyna
Dlaczego odżywianie jest ważne dla dobrego zdrowia oczu?
Według niektórych ekspertów i okulistów istnieją pewne produkty spożywcze, które poprawiają ogólny stan zdrowia oczu, podczas gdy niektóre pokarmy pomagają zmniejszyć ryzyko niektórych chorób oczu. Spożywanie codziennej diety o niskiej zawartości tłuszczu i bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste nie tylko pomaga w utrzymaniu dobrego zdrowia oczu, ale także pomaga w utrzymaniu zdrowego serca.
Nie jest to zbyt zaskakujące, ponieważ odżywianie oczu polega na maleńkich tętnicach, podobnie jak serce, które opiera się na większych tętnicach. W ten sposób utrzymywanie tych tętnic w zdrowiu, karmienie ich składnikami odżywczymi z bogatej, włóknistej żywności, sprzyja zdrowiu oczu.
Zbilansowana dieta zawiera różnorodne białka , nabiał, owoce, soki, warzywa, owoce morza i drób. Najlepiej byłoby jeść tęczowe jedzenie, zawierające różne rodzaje żywności o różnych kolorach, takie jak tęcza.
Tutaj podaliśmy kilka opcji jedzenia, aby utrzymać zdrowie oczu –
1:Owoce morza
-
Ryby
W szczególności łosoś i tuńczyk są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są świetne dla zdrowia oczu. Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowe tłuszcze, które przyczyniają się do rozwoju wzroku i zdrowia siatkówki. W odpowiednim badaniu stwierdzono, że ludzie, którzy mają wystarczającą ilość ryb w swojej diecie, mieli najniższe ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Olej rybi obecny w rybach pomaga zapobiegać suchości oczu. Eksperci zalecają, aby dwie-trzy porcje tygodniowo zapewniły lepsze rezultaty.
-
Ostrygi
Ostrygi są najlepszym źródłem naturalnych minerałów, zwłaszcza cynku. Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem, który pomaga w produkcji melaniny, pigmentu niezbędnego do ochrony oczu. Niedobór cynku może powodować ślepotę nocną i zaćmę. Wysokie dawki cynku mogą spowolnić postęp wczesnej fazy zwyrodnienia plamki żółtej oka.
2:Pokarm dla drobiu i mięso
-
Jajka
Jajka to świetne jedzenie z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Są doskonałym źródłem luteiny, zeaksantyny, cynku, witaminy A i witaminy E.Witamina A jest zabezpieczeniem rogówki. Dwa przeciwutleniacze obecne w żółtku jaja – luteina i zeaksantyna zmniejszają ryzyko chorób oczu, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej.
-
Wołowina
Chuda wołowina jest bogata w cynk, który ułatwia organizmowi przyswajanie witaminy A. Jest korzystny dla zdrowia oczu, a także odgrywa istotną rolę w minimalizowaniu ryzyka zaawansowanego zwyrodnienia plamki żółtej (choroby oczu).
-
Turcja
Indyk jest znany jako „białko uniwersalne”, które może przynieść korzyści Twojemu organizmowi na różne sposoby. Jest to najlepszy pokarm do zapobiegania zaćmie ze względu na obecność cynku i witaminy B niacyny.
3:Warzywa
-
Zielone warzywa liściaste
Wiadomo, że warzywa liściaste są korzystne pod każdym względem. Są bogate w witaminy, minerały, żelazo i przeciwutleniacze. Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż są bogate w przeciwutleniacze takie jak zeaksantyna i luteina. Luteina pomaga chronić oczy poprzez filtrację światła niebieskiego (światła z telefonów komórkowych lub komputerów). Te przeciwutleniacze odgrywają również rolę w utrzymaniu zdrowego przepływu krwi do oczu. Możesz wrzucić te warzywa do oleju lub zrobić smaczną zupę na wieczór.
-
Strączki
Rośliny strączkowe, takie jak fasola i groszek, zawierają duże ilości bioflawonoidów i cynku, pomagają chronić siatkówkę i zapobiegają zaćmie i zwyrodnieniu plamki żółtej.
-
Papryka
Jasna papryka jest bogata w witaminę A, a witamina C minimalizuje ryzyko zaćmy i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej. Codziennie filiżanka świeżo pokrojonej w kostkę papryki może dostarczyć obfitych witamin i minerałów.
-
Marchew
Marchew jest doskonałym źródłem witaminy A i beta-karotenu, które są doskonałe dla zdrowia oczu. Witamina A odgrywa istotną rolę w produkcji komórek pręcików i czopków, niezbędnych do widzenia przy słabym oświetleniu i widzenia kolorów. Beta-karoten chroni powierzchnię oka i pomaga zapobiegać infekcjom i chorobom oczu. Wolne korzonki chorobotwórcze są również minimalizowane przez beta-karoten i pomagają zapobiegać zaćmie i jaskrze.
4:Owoce
-
Pomarańcze
Pomarańcze są bogate w witaminę C oraz przeciwutleniacze, które pomagają przeciwdziałać ryzyku związanych z wiekiem problemów z oczami, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej. Pomarańcze pomagają zapewnić strukturę rogówce. Możesz codziennie pić szklankę soku pomarańczowego, aby uzyskać jego korzyści.
-
Jagody
Te małe magiczne jagody są doskonałym źródłem witamin i przeciwutleniaczy, które pomagają poprawić widzenie. Borówka zawiera antocyjany – silny przeciwutleniacz, który zapewnia dodatkową ochronę oczu. Pomagają również poprawić wzrok osób cierpiących na jaskrę normalnego napięcia, w której nerw wzrokowy jest uszkodzony.
5:Orzechy i nasiona
-
Migdały
Migdały są świetne dla zdrowia oczu. Migdały są bogate w witaminę E i kwasy tłuszczowe, które pomagają zapobiegać zaćmie i zwyrodnieniu plamki żółtej. Migdały działają jak ochrona zdrowia Twoich oczu.
-
Nasiona Chia
Nasiona Chia nazywane są „super żywnością” ze względu na obecność kwasów tłuszczowych omega-3 i przeciwutleniaczy. Świetnie nadają się do utrzymania zdrowych oczu.
6: Produkty mleczne
Produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt, są korzystne dla zdrowia oczu, ponieważ są bogate w witaminę A i cynk. Pomagają chronić rogówkę i siatkówkę przed infekcjami zewnętrznymi. Produkty mleczne zapobiegają ślepocie nocnej i zaćmie.
Czy możemy uzyskać zdrowe dla oczu składniki odżywcze z suplementów witaminowych?
W normalnych przypadkach lekarze i eksperci zawsze zalecają spożywanie całej żywności. Jedzenie odpowiedniego jedzenia i odpowiednia dieta pełnowartościowa to najlepszy sposób na uzyskanie składników odżywczych dla oczu. Jednak ludzie, którzy mają zwyrodnienie plamki żółtej, chorobę związaną z wiekiem, która atakuje siatkówkę, mogą stanowić wyjątek. Zgodnie z badaniem chorób oczu związanych z wiekiem 2, osobom ze zwyrodnieniem plamki żółtej (AMD) zaleca się przyjmowanie suplementów zgodnie z zaleceniami okulistów.
Jest wielu pacjentów, którzy zaczynają skupiać się na dobrej, zdrowej diecie po zdiagnozowaniu chorób oczu. Odpowiednia dieta od samego początku przyniesie korzyści nie tylko Twojemu wzrokowi, ale także zdrowiu przez resztę życia.
Przeczytaj więcej o: 7 wegetariańskich pokarmów bogatych w witaminę B12
Zastrzeżenie: Informacje zawarte na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie mają na celu zastąpienia leczenia przez pracownika służby zdrowia. Ze względu na wyjątkowe indywidualne potrzeby czytelnik powinien skonsultować się ze swoim lekarzem, aby określić adekwatność informacji do sytuacji czytelnika.
