Jak chciałbyś mieć więcej energii, ustabilizować swój nastrój i czuć się świetnie zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie?
Możesz osiągnąć to wszystko, a nawet więcej, zmieniając tylko swoje nawyki żywieniowe.
Dobrą wiadomością jest to, że zdrowe odżywianie nie polega na zagłodzeniu się, a nawet pozbawianiu się żywności, którą kochasz.
Zamiast tego chodzi o dokonanie przemyślanych zmian dotyczących tego, co jesz w ciągu dnia.
Jak zdrowe odżywianie wpływa na twoje zdrowie emocjonalne?
Oczywiście zdrowa dieta pomaga utrzymać optymalną wagę i uniknąć problemów zdrowotnych. Ale czy wiesz, że Twoja dieta może mieć również silny wpływ na ogólny nastrój i samopoczucie emocjonalne?
Badania sugerują, że nasza typowa dieta amerykańska, wypełniona fast foodami, słodkimi przekąskami i pakowanymi posiłkami, przyczynia się do wyższego poziomu stresu, depresji i niepokoju.
Istnieją nawet badania, które łączą niezdrowe odżywianie z chorobą Alzheimera, zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym, ADHD, schizofrenią i zwiększonym ryzykiem samobójstwa.
Jakie jest rozwiązanie?
Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie zdrowej diety jest zmniejszenie spożycia rafinowanych węglowodanów i cukru oraz zastąpienie tych produktów świeżymi owocami, warzywami i chudym białkiem.
Chociaż określone pokarmy są korzystne dla twojego zdrowia emocjonalnego, to ogólny sposób żywienia ma na ciebie najważniejszy wpływ.
Na szczęście nie musisz być doskonały ani eliminować wszystkich potraw, które lubisz. Zamiast tego wystarczy, że przez długi czas będziesz konsekwentny ze swoimi nawykami żywieniowymi.
Przygotuj się na sukces
Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoje zdrowe nawyki żywieniowe będą skuteczne, oto 5 zdrowych nawyków żywieniowych, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze:
Przygotuj własne posiłki
Zamiast odbierać fast-foody w drodze z pracy do domu, gotuj więcej posiłków w domu, aby lepiej wiedzieć, co dokładnie jesz.
Wprowadź inteligentne zmiany
Eliminując niezdrową żywność z diety, ważne jest, aby zastąpić ją zdrowymi alternatywami. Niebezpieczne tłuszcze trans należy zastąpić zdrowymi tłuszczami (np. zamiana frytek na surowe orzechy), a słodką, przetworzoną żywność naturalnym substytutem (np. zamiana pączka na banana).
Uprość
Zamiast mieć obsesję na punkcie liczenia kalorii, pomyśl o zdrowym odżywianiu w kategoriach różnorodności, koloru i świeżości. Ponadto chcesz unikać żywności pakowanej i przetworzonej oraz jeść jak najwięcej prawdziwej żywności.
Czytaj etykiety
Upewnij się, że wiesz, co jest w twoim jedzeniu. Często producenci twierdzą, że żywność jest zdrowa, nawet jeśli w żywności znajduje się duża ilość cukru lub niezdrowego tłuszczu.
Pij wodę
Większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody i przez cały dzień jest odwodniona, co powoduje niski poziom energii, zmęczenie i bóle głowy.
Ponadto woda pomaga wypłukiwać toksyny i odpady z naszego organizmu. Dlatego pij więcej wody w ciągu dnia.
Gdy zaczniesz wprowadzać te wskazówki do swojej diety i ogólnego stylu życia, zauważysz różne wyniki, w tym zwiększoną energię, ustabilizowane nastroje i lepsze zdrowie emocjonalne.
