Utrata wagi może być żmudna i trudna. Ludzie często zastanawiają się, jakie przepisy mogą wypróbować, aby ich podróż z odchudzaniem była bardziej zabawna i intrygująca. Oto nasiona chia „superfood”, które nie tylko sprawią, że Twoje przepisy będą przepyszne, ale także wspomogą Twój pęd do utraty wagi. Te niesamowite nasiona są naładowane niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak kwasy tłuszczowe Omega-3, wapń, potas i magnez. Nasiona chia zawierają trzy gramy białka i pięć gramów błonnika hamującego głód na łyżkę stołową. Nasiona chia do odchudzania mogą być odpowiednim wyborem dla miłośników jedzenia, ponieważ trawią się powoli po dodaniu tych nasion do ulubionych napojów.
Wiele osób woli jeść nasiona chia w celu utraty wagi. W tym artykule rozwikłamy naukę stojącą za tym twierdzeniem.
Korzyści z nasion Chia dla utraty wagi
Nasiona chia są naładowane białkiem i błonnikiem. Oba te składniki dają uczucie sytości, hamując apetyt. Co więcej, jedna porcja nasion chia zawiera tylko 138 kalorii. Dlatego nasiona chia są niskokaloryczną i bogatą w składniki odżywcze przekąską, która z pewnością zaspokoi Twój głód.
Małe badanie przeprowadzono w 2014 roku na 26 uczestnikach. Niektórzy uczestnicy spożywali 35 gramów mąki chia dziennie, podczas gdy inni przyjmowali placebo. Po 12 tygodniach naukowcy zauważyli uderzającą utratę wagi wśród osób spożywających nasiona chia. Uczestnicy, którzy byli otyli na początku badania, stracili na wadze więcej w porównaniu z tymi, którzy początkowo mieli mniejszą nadwagę.
Co więcej, osoby z grupy chia, które miały nietypowy poziom cholesterolu na początku badania, wykazywały znacznie wyższy poziom na końcu. Mąka chia obniżyła poziom ogólnego cholesterolu i podniosła poziom HDL („dobrego”) cholesterolu.
Czy nasiona chia są dobre na odchudzanie?
Przeprowadzono inne badanie, aby ocenić, w jaki sposób nasiona chia sprzyjają utracie wagi u osób z cukrzycą typu 2. Wzięło w nim udział prawie 77 osób z nadwagą lub otyłością.
Wszyscy uczestnicy przyjmowali rygorystyczną kaloryczną dietę przez 6 miesięcy. Jedna grupa spożywała codziennie salba chia, podczas gdy druga grupa przyjmowała żywność kontrolną na bazie otrębów owsianych.
Uczestnicy, którzy nie brali nasion chia, stracili średnio 0,3 kilograma lub 0,66 funta (funta). Ale ci, którzy spożywali nasiona chia, stracili średnio 1,9 kg (4,19 funta). Oba badania dowiodły, że nasiona chia same pomagają w utracie wagi. Są niezwykle korzystne przy odchudzaniu u osób stosujących dietę niskokaloryczną. Jednak potrzebne są bardziej rozległe i lepiej zaprojektowane badania, aby ocenić korzyści z nasion chia w utracie wagi.
Nasiona chia są zalane wieloma silnymi składnikami odżywczymi. Jedna porcja nasion chia zawiera poniższe minerały:
- Wapń: 179 miligramów (mg)
- Magnez: 95 mg
- Żelazo: 2,19 mg
- Potas: 115 mg
Najlepszy czas na picie nasion chia na odchudzanie
Nasiona chia można spożywać rano, popijając szklanką wody. To poprawi trawienie i poprawi ruch jelit.
Korzyści zdrowotne C hia Nasiona
Nasiona Chia są bogate w przeciwutleniacze i potężne źródło kwasów tłuszczowych omega-3. W kilku badaniach medycznych stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega-3 są korzystne w minimalizowaniu ryzyka depresji, nieswoistego zapalenia jelit i alergii u dzieci. Kwasy tłuszczowe omega-3 są korzystne w zmniejszaniu ryzyka chorób serca.
Badania związane z potencjalnymi korzyściami nasion chia są wciąż w początkowej fazie. Konieczne są dalsze badania kliniczne, aby ustalić korzyści płynące z nasion chia dla zdrowia.
Nasiona chia oferują szereg korzyści zdrowotnych:
- Zminimalizuj obrzęk dzięki zawartości przeciwutleniaczy
- Kontroluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu jest korzystny w leczeniu cukrzycy
- Popraw wypróżnianie i daj ulgę w zaparciach
- Obniżyć ciśnienie krwi
- Ze względu na zawartość kwasów omega-3 nasiona chia zapobiegają powstawaniu zakrzepów krwi
- Zwiększony poziom cholesterolu HDL
Jak włączyć nasiona chia do swojej diety?
Niektórzy ludzie wolą jeść surowe nasiona chia, ponieważ lubią smak. Ale ludzie, którzy chcą jeść większe ilości nasion chia, mogą uwzględnić je w kilku przepisach.
- Dodaj jedną łyżkę nasion chia do koktajlu śniadaniowego
- Posyp nasionami chia wierzch swoich ulubionych sałatek
- Przygotuj jedzenie z mąki chia
- Przygotuj napój z nasion chia na odchudzanie
- Dodaj nasiona chia do szklanki wody, a następnie wypij ją lub dodaj miód, cytrynę lub sok owocowy, aby wzmocnić smak
- Przygotuj pyszny budyń z nasion chia, dodając nasiona do mleka lub jogurtu i trzymaj przez noc, aby zgęstniał
Dolna linia
Nasiona chia są korzystne w odchudzaniu, ale nie mogą zastąpić zdrowej diety i ćwiczeń. Osoby, które desperacko chcą schudnąć, powinny włączyć do swojej diety nasiona chia.
