Rashika uczyła się w klasie ósmej; miała 14 lat i miała nadwagę. Nie spała do późna w nocy, korzystając z mediów społecznościowych i nigdy nie ćwiczyła. Z dnia na dzień stawała się leniwa, a jej waga również stopniowo wzrastała. Jej zdrowie psychiczne zaczęło się pogarszać, ponieważ ludzie w szkole zaczęli ją zawstydzać. Opowiedziała matce wszystko, co wydarzyło się w szkole, i zasugerowała Radhice praktykę ajurwedyjskiego leczenia utraty wagi . Radhika zaczęła to robić i stopniowo jej waga wróciła do normy.
Medycyna ajurwedyjska
Ajurweda to pięciotysięczny system odnowy biologicznej, który powstał w Indiach. Mimo że jest to jedna z najstarszych praktyk uzdrawiania na świecie, dziś używają jej miliony ludzi. Coraz popularniejsze staje się leczenie ajurwedyjskie. Wiele osób ucieka się do zasad żywieniowych i naturalnych terapii Ajurwedy, aby schudnąć, ponieważ kładzie się nacisk na przemyślane odżywianie, zmniejszanie stresu i prowadzenie zrównoważonego stylu życia.
Jedzenie zgodnie ze swoją doszą
Istoty ludzkie, według praktyków ajurwedy, wymagają równowagi trzech rodzajów energii, z których każdy jest połączony z naturalnymi elementami:
- Kapha:energia związana z ziemią i wodą w strukturze twojego ciała.
- Vata:To krążąca energia połączona z przestrzenią i powietrzem.
- Pitta:Pitta to energia metaboliczna związana z ogniem i wodą.
Chociaż każdy ma pittę, vatę i kaszę, dosza jest dominującą energią w jego ciele. Sposób, w jaki spożywasz najlepszy ajurwedyjski lek na odchudzanie powinna korelować z twoją doszą, zgodnie z tradycją ajurwedy.
Określanie swojej doszy
Osoby nowe w Ajurwedzie mogą mieć trudności z określeniem swojej doszy i ajurwedyjskiego lekarstwa na odchudzanie . Chociaż listy cech charakterystycznych dla każdej doszy można znaleźć w Internecie, Narodowe Stowarzyszenie Medyczne Ajurwedy sugeruje konsultację z kompetentnym lekarzem ajurwedy, jeśli nie masz pewności, która dosha jest widoczna w Twoim przypadku.
W Indiach praktycy ajurwedyczni są certyfikowani i regulowani, ale w Stanach Zjednoczonych nie ma federalnej procedury certyfikacji ani licencjonowania.
Sugestie żywieniowe dla osób z dominacją Kapha
- Produkty zwierzęce, suszone owoce i nasiona powinny być spożywane z umiarem.
- Zmniejsz ilość spożywanego jedzenia.
- Spożycie białka powinno być zredukowane do absolutnego minimum.
- Spożywaj dużą ilość zielonych warzyw liściastych i warzyw rosnących nad glebą (w przeciwieństwie do warzyw korzeniowych).
- Jabłka, żurawina, mango i brzoskwinie to przykłady cierpkich owoców, które należy spożywać.
- Należy unikać nabiału i mocnych, bogatych w tłuszcze posiłków
Sugestie żywieniowe dla osób z dominacją Vata
- Spożywaj różnorodne orzechy i nasiona, szczególnie w mleku orzechowym.
- Unikaj bakłażanów, papryki i pomidorów, które są warzywami psiankowatymi.
- Należy unikać surowych, mrożonych lub bardzo zimnych posiłków.
- Włącz do posiłku dużo gotowanych warzyw.
- Strączki powinny być spożywane z umiarem.
- Cukier, alkohol i papierosy to uzależniające towary, których należy unikać.
Sugestie żywieniowe dla osób z dominacją pitta
- Produkty mleczne, głównie te, które zostały dosłodzone, powinny być spożywane.
- Należy unikać ostrych posiłków, kofeiny i alkoholu.
- Wiosną i latem jedz dużo świeżych warzyw i sałatek.
- Należy unikać orzechów i nasion.
- Spożywaj fasolę i soczewicę z umiarem.
- Mięso, ryby i jajka należy spożywać z umiarem.
Ajurwedyjskie środki na odchudzanie
Zioła i leki ziołowe odgrywają znaczącą rolę w medycynie ajurwedyjskiej. Chociaż kilka leków ziołowych było stosowanych od niezliczonych pokoleń, tylko kilka z nich zostało przebadanych w warunkach klinicznych.
Triphala
Triphala to suplement ziołowy, który zawiera trzy superowoce pochodzące z Indii:
- Haritaki (Terminalia chebula)
- Amalaki (indyjski agrest)
- Bibhitaki (Terminalia bellirica)
Badanie literatury naukowej wykazało, że Triphala była korzystna w obniżaniu poziomu glukozy we krwi u osób z cukrzycą typu 2. W jednym z badań spowodowało to również, że ludzie stracili na wadze.
Guggul
Sucha żywica drzew mirrowych Mukul jest znana jako guggul. Badania kliniczne nad jego skutecznością wykazały sprzeczne wyniki, pomimo jego stosowania jako środka odchudzającego w medycynie ajurwedyjskiej.
Kalonji
Kalonji (Nigella sativa), często znany jako czarnuszka lub czarnuszka, był szeroko badany pod kątem różnych zastosowań. Kobiety i mężczyźni cierpiący na otyłość czerpią korzyści z nasion i olejków Nigella sativa.
Inne środki na odchudzanie
Niektórzy praktycy ajurwedy przepisują te terapie botaniczne lub ziołowe, aby pomóc w redukcji masy ciała, chociaż nie ma wystarczających dowodów na ich poparcie:
- Pieprz (piperyna)
- Ajwain
- Kapusta gramowa
- Cytryna imbirowo-czosnkowa
- Punarnawa
- Cytrynowy miód
- Aloes
Ajurwedyjskie wskazówki dietetyczne dotyczące odchudzania
Uczeni zajmujący się ajurwedą z Centrum Chopra opracowali listę praktyk ajurwedyjskich, które można wykorzystać jako część kompleksowego planu odchudzania.
- Pozbawienie snu podczas nocnych odpoczynków zostało powiązane ze wzrostem masy ciała w badaniach.
- Nawet podczas jedzenia ćwicz świadomość. Włączając medytację do codziennej rutyny, możesz obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu związanego ze wzrostem masy ciała).
- Jedzenie powoli i cicho to kolejny sposób na zwiększenie uważności. Zwróć uwagę na wskazówki swojego ciała dotyczące tego, ile i kiedy jeść.
- Ciepła woda cytrynowa to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ wspomaga trawienie.
- Zamiast spożywać swój największy posiłek w nocy, jedz go przez cały dzień. Otyłość może być spowodowana spożyciem wysokokalorycznych późnych godzin.
- Ćwiczenia, podobnie jak jedzenie, powinny być wykonywane w sposób odpowiedni dla twojej doszy. Jednak specjaliści zarówno z medycyny ajurwedy, jak i medycyny alopatycznej (zachodniej) zgadzają się, że ćwiczenia są kluczowym aspektem każdej strategii odchudzania.
