Wprowadzenie
Doktor Shankar, pediatra, często otrzymuje skargi od rodziców, że ich dziecko jest w złym humorze, ma suchą skórę, nadmierne wypadanie włosów lub cierpi na depresję i niepokój.
Pewnego dnia postanowił przeprowadzić warsztaty ze wszystkimi rodzicami z podobnymi problemami i opowiedział im o przyczynie tych objawów. Stwierdził, że dzieci w różnych grupach wiekowych borykają się z tym z powodu braku kwasów tłuszczowych omega-3. Zwrócił uwagę na różne fakty i powody, dla których należy brać omega-3.
W tym celu pani Menon zapytała, czy kwasy omega-3 są dobre dla jej dziecka, czy nie.
W tym blogu dowiemy się, czy kwasy omega-3 są odpowiednie dla dzieci, czy nie.
Czym są kwasy tłuszczowe Omega-3?
Składniki odżywcze, które otrzymujesz z żywności lub suplementów diety i pomagają budować i utrzymywać zdrowe ciało, nazywane są kwasami tłuszczowymi Omega-3.
Są niezbędnymi składnikami odżywczymi, których potrzebujemy w naszym codziennym życiu, aby mieć zdrowe ciało. Pomagają również regulować i dbać o prawidłowe funkcjonowanie poszczególnych części ciała, takich jak serce i płuca.
Jest niezbędny dla naszego organizmu, ponieważ nie może go wyprodukować i musi być spożywany sztucznie.
Istnieją głównie trzy rodzaje kwasów omega:
ALA :znaleziony w roślinach
EPA i DHA :znajduje się w różnych rybach.
Korzyści z kwasów tłuszczowych Omega-3:
- Pomaga w walce z lękiem i depresją: Widać, że osoby spożywające omega-3 rzadziej cierpią na lęki i depresję. Nazywany jest również lekiem przeciwdepresyjnym.
- Poprawia zdrowie oczu: Retina zawiera kwasy omega-3. A spożywanie go doprowadzi do lepszego wzroku.
- Poprawia zdrowie mózgu :Ma bezpośredni wpływ na poziom serotoniny i poprawia zdrowie mózgu.
- Zmniejszenie ryzyka ADHD u dzieci :Objawy ADHD mogą rozwinąć się u dziecka, jeśli brakuje mu kwasów omega-3. Omega-3 pomaga również w zmniejszeniu nadpobudliwości, utrzymuje mózg w spokoju i zmniejsza agresję.
- Pomaga w zmniejszeniu astmy :spożycie kwasów omega-3 ma pozytywny wpływ na dzieci i dorosłych cierpiących na astmę. Udowodniono, że spożycie kwasów omega-3 odpowiada za zmniejszenie ryzyka lub prawdopodobieństwa wystąpienia astmy.
- Zdrowa skóra i włosy :Pomaga w promowaniu lśniących włosów i zdrowej skóry. Wiele znanych celebrytów codziennie przyjmuje kwasy omega-3, aby mieć zdrowe włosy i skórę. Pomaga również w spowolnieniu procesu starzenia.
Dawka:
Chociaż kwasy tłuszczowe są bardzo dobre dla naszego organizmu, należy pamiętać, że dzieci nie powinny spożywać ich w dużych ilościach. Dawkowanie w dużej mierze różni się w zależności od wieku, a ilość dawki powinna być przepisana przez pediatrę. Lub może mieć kilka skutków ubocznych.
W przypadku bardzo małych dzieci dawka nie powinna przekraczać 100 gramów, a dla nastolatków dawka powinna być ograniczona do 200-300 gramów.
Skutki uboczne:
- Rozstrój żołądka :Rozstrój żołądka może być poważnym problemem dla osób spożywających suplementy omega-3 po raz pierwszy, ponieważ jest to nowe odżywianie wprowadzone do organizmu. Jednak, gdy ciało się do tego przyzwyczai, to się skończy.
- Mdłości :Można odczuwać mdłości po spożyciu omega-3, ponieważ może to powodować refluks żołądkowy.
- Nieświeży oddech :Ponieważ omega-3 jest kwasem tłuszczowym i zawiera tłuszcz, po spożyciu pozostawia nieprzyjemny smak w ustach.
Źródła kwasów Omega-3:
- Ryby :Ryby są jednym z głównych źródeł kwasów omega-3, które możemy włączyć do naszej diety. Ryby takie jak makrela, łosoś i tuńczyk są bogate w kwasy tłuszczowe.
- Nasiona i orzechy: nasiona chia, nasiona lnu, nasiona słonecznika i nasiona konopi są pełne składników odżywczych. Orzechy takie jak orzechy włoskie, orzechy nerkowca i owies są bogate w kwasy omega-3.
- Oleje roślinne :oleje takie jak sojowy, rzepakowy, z wątroby dorsza, gorczycowy i orzechowy są bogate w kwasy omega-3.
- Warzywa Warzywa liściaste, takie jak szpinak, kalafior, są dobrym źródłem kwasów omega-3.
Wniosek
Włączenie odpowiedniej ilości składników odżywczych i białek do diety Twojego dziecka jest niezbędne dla zdrowego umysłu i zdrowego ciała. A omega-3 zawiera takie składniki odżywcze, których organizm sam nie jest w stanie wyprodukować. Zaleca się wszystkim rodzicom włączenie odpowiedniej ilości kwasów omega-3 do diety ich dziecka, aby zobaczyć ogólny rozwój dziecka.
