Wprowadzenie:
Lola, 20-letnia dziewczyna, mieszkająca w swoim kampusie uniwersyteckim, zawsze przynosiła ze swojego sklepu jedzenie na wynos, przetworzoną żywność i śmieciowe przekąski. To zakłóciło jej ciało bardziej, niż sądziła, jak osłabienie odporności, zwiększenie zawartości tłuszczu w ciele itp. Teraz jest rozczarowana sobą i żałuje, że nie wybrała lepszych opcji jedzenia, które uczyniłyby ją zdrowszą.
Sprawność fizyczna jest bardzo ważna, aby rozwijać odporność i zachować zdrowie, gdy się starzejemy. Zdrowe jest podążanie za nawykami, które zapewniają nam aktywność i świeżość przez cały dzień, aby zwiększyć produktywność i szerzyć pozytywne wibracje. Spożywanie wielu przetworzonych lub niezdrowych pokarmów może być bardzo niezdrowe dla organizmu i powodować wiele problemów z sercem i jelitami.
W tym artykule omówimy różne opcje zdrowej żywności odchudzającej, które zapewniają zdrowie i oszczędzają czas i energię.
Woda cytrynowa:
Woda cytrynowa jest ogromnym wybawcą, jeśli chodzi o utratę wagi. Picie wody cytrynowej rano przed śniadaniem może przynieść organizmowi wiele korzyści. Ten napój detoksykujący wspomaga nawilżenie, poprawia jakość skóry, rozwija odporność i wspomaga trawienie. Cytryny są doskonałym źródłem witaminy C, ważnego przeciwutleniacza i utleniacza polifenolowego, który, jak się uważa, pomaga schudnąć. Chociaż nie jest jeszcze jasne, czy jest to dokładny powód utraty wagi, eksperymentalnie udowodniono, że woda cytrynowa zmniejsza wagę.
Jajka:
Jajka są uważane za „poranną chwałę”. Stanowią niesamowite źródło białka i tak wielu składników odżywczych, że jest to odpowiednie śniadanie. Smakują też niesamowicie, co sprawia, że wszystko jest o wiele łatwiejsze! Możesz zrobić omlet, ugotować go, wymieszać i dodać do sałatek, zrobić kanapkę i wiele więcej. Internet jest zalany przepisami na jajka, ponieważ są smaczne i przyjazne dla akademików, co oznacza, że można je zrobić w dowolnym miejscu. Z zaledwie 92 kaloriami w jajku i ponad 6,3 g białka, może pomóc Ci czuć się usatysfakcjonowanym przez wiele godzin, a te białka mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem.
Owies :
Teraz nie pomijaj tej części, ponieważ owies nie jest już nudną miską brązowego smutku. Płatki owsiane można dostosować do wielu smacznych potraw, którymi można się delektować w dowolnym momencie. Mogą utrzymywać Cię w pełni i naenergetyzować przez wiele godzin, dostarczając tak wiele makroskładników odżywczych, które sprzyjają utracie wagi. Jedna porcja płatków owsianych zawiera około 12 gramów białka i 8 gramów błonnika i mogą one pomóc Ci osiągnąć wagę, ponieważ błonnik i białka są jednymi z ważnych makroskładników odżywczych, które należy przyjmować, gdy próbujesz schudnąć.
Możesz dostosować swoją miskę, dodając owoce, orzechy, chipsy gorzkiej czekolady, warzywa, sosy i sosy.
Czekolada gorzka:
Czasami możemy odczuwać potrzebę objadania się Oreos lub ciasteczkami. Chociaż zawsze można cieszyć się deserami, nie możemy pozwolić sobie na objadanie się nawet podczas diety. Aby zaspokoić pragnienie cukru i czekolady, spróbuj gorzkiej czekolady. Zapewniają bogaty smak czekolady i są wypełnione wieloma wartościami odżywczymi. Tak, gorzka czekolada jest zdrowa! Są niskokaloryczne i wypełnione przeciwutleniaczami, które chronią przed chorobami serca. Pomagają również w trawieniu, dzięki czemu są świetną przekąską lub deserem po posiłku. Możesz także posiekać je na kawałki wielkości kęsa i dodać trochę migdałów na wspaniałą wieczorną przekąskę.
Nasiona:
Nasiona takie jak nasiona słonecznika, nasiona lnu, nasiona chia, nasiona sabja itp. mogą pomóc w utracie wagi. Nasiona te są bogate w błonnik, który poprawia metabolizm i wspomaga utratę wagi. Są również bogate w przeciwutleniacze, które zapobiegają chorobom serca i zapewniają świeżość i zdrowie. Utrzymują również uczucie sytości przez długi czas i dodają smacznego chrupania do ulubionego ryżu, sosu, a nawet płatków owsianych. Poza tym nasiona mogą pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, zwiększyć omega-3, co zwiększa metabolizm spalania tłuszczu w organizmie.
Jagody:
Jagody takie jak maliny, jagody, jeżyny itp. mogą być nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Możesz wymieszać te jagody w misce, dodać trochę wody kokosowej, aby zrobić sobie „owocowe płatki zbożowe” i nazwać to dniem! Te jagody mogą pomóc w poprawie metabolizmu i ułatwieniu trawienia. Dodatkowo te owoce są słodkie, co oznacza, że za każdym razem, gdy masz ochotę na cukier, zawsze możesz mieć kilka jagód, aby zaspokoić swoje pragnienia. Mieszasz je również, aby przygotować koktajle lub koktajle mleczne.
Brązowy ryż:
Ryż brązowy jest doskonałym substytutem ryżu białego. Brązowy ryż zawiera mniej kalorii i więcej błonnika oraz poprawia metabolizm tłuszczu. Smakują bardzo podobnie do białego ryżu, a niektórzy uważają nawet, że smakują lepiej. Jest to jedna z najlepszych opcji na zdrowy lunch, gdy chcesz coś ciężkiego, ale niskokaloryczny. Możesz go uzupełnić ulubionym mięsem, sosem, warzywami itp. Jedna miska brązowego ryżu może również zapewnić sytość przez dłuższy czas niż puszka białego ryżu, co czyni go świetną zdrowszą alternatywą.
Woda imbirowa:
Kolejny napój detoksykujący, ale woda imbirowa jest tego warta. Po prostu zagotuj wodę, dodaj trochę kawałków imbiru i gotuj, aż całe dobro z imbiru wypłynie. Płyn zmienia kolor na lekko żółty, co może pomóc w utracie wagi na wiele sposobów. Woda imbirowa może pomóc w spalaniu tłuszczu i zaleca się spożywanie jej po ciężkim posiłku, aby wspomóc trawienie i rozkładać tłuszcze. Możesz również dodać do tego miód, a nawet kilka szczypt kurkumy, gdy ją gotujesz, ponieważ kurkuma jest również znana z indukowania metabolizmu spalania tłuszczu i zdrowszej skóry. Chociaż jest to niesamowite, ważne jest również, aby spożywać ograniczoną ilość tego napoju.
Wniosek:
W tym artykule widzieliśmy różne przepisy i potrawy, które pomagają promować utratę wagi. Chociaż ważne jest, aby regularnie trzymać się diety i treningu, od czasu do czasu można też przemycić kilka przekąsek, o ile mieszczą się one w dziennych ograniczeniach spożycia.
