Substancje odżywcze i specjalne substancje bioaktywne krążą w centrum uwagi. Jednym z aktualnych bzyczących przeciwutleniaczy jest CoQ10, w długiej formie znanej jako koenzym Q10. Ten potężny związek koenzymu znajduje się w formułach do pielęgnacji skóry i innych ukierunkowanych suplementach – CoQ10 jest wielowymiarowy i poszukiwany nie bez powodu. Jednak przyjmowanie CoQ10 zapewnia inne korzyści niż stosowanie go miejscowo. Ale ile CoQ10 należy brać każdego dnia, aby uzyskać wspomniane korzyści? Oto odpowiedź.
Co to jest CoQ10?
CoQ10 to rozpuszczalny w tłuszczach bioaktywny związek, który znajduje się w twoich komórkach. „W rzeczywistości bardzo ważne jest, aby CoQ10 znajdował się wszędzie w twoich mitochondriach, organellach energetycznych w każdej komórce twojego ciała, aby wytwarzać ATP ze spożywanego przez nas pożywienia” – wyjaśnia naukowiec ds. żywienia Ashley Jordan Ferira, Ph.D. , RDN.
Jako „co” enzym, ten witaminopodobny chinon wzmacnia funkcję innych enzymów (tj. wyspecjalizowanych białek, które katalizują reakcje biochemiczne w każdej komórce) w ciele.
Oprócz odgrywania kluczowej roli w produkcji energii komórkowej, CoQ10 działa również jako wszechstronny, rozpuszczalny w tłuszczach przeciwutleniacz, wspierający zdrowie komórkowe w całym ciele, w tym te zaangażowane w zdrowie skóry.
Na przykład „w badaniach klinicznych wykazano, że „trzy miesiące codziennej suplementacji CoQ10 (w dawkach 50 i 150 mg) wygładza skórę i redukuje drobne linie i zmarszczki”*, dzieli się Ferira.
Ze względu na wszechobecność w naszej fizjologii, CoQ10 odgrywa większą rolę w korzyściach dla całego organizmu, w tym we wspieraniu zdrowia serca. W jednym badaniu uczestnicy, którzy spożywali 100 miligramów CoQ10 trzy razy dziennie przez dwa lata, poprawili wskaźniki zdrowia sercowo-naczyniowego.*
„Fascynująco, CoQ10 znajduje się w najbardziej skoncentrowanych ilościach w naszych najbardziej aktywnych metabolicznie lub ruchliwych narządach, takich jak serce, nerki i wątroba” – dodaje Ferira.
A korzyści z suplementacji CoQ10 nie kończą się na tym. Aby dokładnie zapoznać się z resztą, w tym ze zdrowiem mózgu i wsparciem płodności, zapoznaj się z podziałem CoQ10.*
Twoja optymalna dawka CoQ10.
W większości suplementów zarejestrowany dietetyk Ginger Hultin MS, RDN, CSO twierdzi, że najczęstsza dawka wynosi od 100 do 200 miligramów, chociaż zakres mocy widziany w literaturze naukowej i na rynku jest z pewnością szerszy.
Ostatecznie stężenie CoQ10, którego potrzebujesz, zależy od tego, co mówi dostępna literatura naukowa, Twojej spersonalizowanej sytuacji zdrowotnej i celów związanych z CoQ10 oraz od innych suplementów, które przyjmujesz.
Ponieważ CoQ10 nie jest rzeczywistym składnikiem odżywczym (np. makro- lub mikroskładnikiem odżywczym), nie ma ustalonego zalecanego spożycia ani dziennego zapotrzebowania żywieniowego. „Oznacza to, że będziesz musiał współpracować z zespołem opieki zdrowotnej (zwykle z lekarzem i/lub zarejestrowanym dietetykiem), który wykorzysta badania w celu ustalenia, co może być dla Ciebie najlepsze”, mówi Hultin mbg.
Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę, Hultin sugeruje spotkanie z pracownikiem służby zdrowia, takim jak dietetyk, przed spożyciem jakichkolwiek suplementów. Jednak „w przypadku ciąży badania są bardziej ograniczone, chociaż niektóre badania pokazują, że może być bezpieczna”, mówi Hultin o suplementacji CoQ10.
Czy możesz wziąć za dużo CoQ10?
Teoretycznie możesz przyjąć zbyt dużo dowolnego składnika odżywczego lub związku, czy to w postaci żywności, napojów czy suplementów. „Ale dobrą wiadomością jest to, że w przypadku CoQ10 nie wydaje się, aby istniało wysokie ryzyko toksyczności przy wyższym spożyciu” – mówi Hultin. Jednak nadal najlepiej jest spotkać się z zespołem medycznym przed wyborem wyższej niż średnia dawki CoQ10.
„Badania przedkliniczne i kliniczne wskazują, że w postaci suplementu CoQ10 ma szeroki margines bezpieczeństwa i niski potencjał toksyczności, przy akceptowalnym dziennym poziomie spożycia ustalonym na poziomie 12 miligramów na kilogram masy ciała dziennie”, wyjaśnia Ferira.
„Ujmując to w dalszym kontekście:to ponad 700 miligramów CoQ10 dziennie dla osoby, która waży 140 funtów. I chociaż prawie nikt nie spożywa takiej ilości i nie może sobie na to pozwolić, jest to pocieszający margines bezpieczeństwa” – dodaje Ferira.
„Należy pamiętać, że istnieją pewne potencjalne interakcje między lekami i składnikami odżywczymi z CoQ10, w tym z lekami rozrzedzającymi krew lub niektórymi lekami chemioterapeutycznymi, więc pamiętaj, aby przedyskutować wszystkie stosowanie suplementów diety ze swoim zespołem medycznym” – mówi Hultin. Lepiej być bezpiecznym niż żałować — dlatego każdy, kto ma szczególne względy zdrowotne, powinien współpracować z lekarzem, gdy rozszerza swój ukierunkowany schemat żywienia o suplementy.
Żywność i formy.
Podobnie jak wiele związków odżywczych, CoQ10 można znaleźć zarówno w żywności, jak i suplementach. Oto niektóre popularne produkty spożywcze bogate w CoQ10, według Hultina:
- Wołowina
- Wieprzowina
- Jagnięcina
- Sardynki
- Kurczak
- Brokuły
- Pomarańcze
- Truskawki
- Soczewica
- Soja
- Nasiona sezamu
- Pistacje
Jak widać, istnieje więcej niż kilka sposobów na wprowadzenie CoQ10 do diety. Ale jeśli chcesz uniknąć zgadywania przy przyjmowaniu codziennej dawki, możesz również zdecydować się na sformułowany, wysokiej jakości suplement. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy próbujesz codziennie lub rutynowo spożywać określoną dawkę CoQ10 w określonym formacie.
Krótka uwaga:CoQ10 i koenzym Q10 są synonimami, ale forma ich dostawy będzie się różnić, więc sprawdź informacje o produkcie i etykietę. Powinien określać ubichinol lub ubichinon.
Dla porównania:Ubichinol (znajdujący się w mbg cell beauty+) jest najbardziej biodostępną i bioaktywną formą, stanowiącą 90% CoQ10 we krwi. W świecie suplementów CoQ10 ubichinon jest tańszą opcją, ponieważ ma mniej premium w swoim składzie. Musi zostać przekształcony w ubichinol w organizmie, zanim będzie mógł zostać wykorzystany. Jeśli więc polujesz na suplement CoQ10, pamiętaj, aby zwracać uwagę na to kluczowe wyróżnienie.
Na wynos.
CoQ10 zyskał popularność dzięki wielowymiarowej skuteczności, od ukierunkowanych formuł suplementów po preparaty do pielęgnacji skóry. Ten przeciwutleniacz i niezbędny koenzym energii komórkowej ma długą listę korzyści po spożyciu, w tym wsparcie dla mózgu, skóry i serca. , zapoznaj się z naszym pełnym przewodnikiem.
