Nie ma nic przyjemnego w doświadczaniu gazów i wzdęć, a szczególnie frustrujące jest to, że wypełniasz swój talerz pożywnymi potrawami. Chociaż prawdą jest, że te dwa problemy są wspólne, warto ocenić swoją dietę pod kątem potencjalnych wyzwalaczy, które lecą poza radarem (tak, nawet zdrowa żywność może powodować problemy).
Ale odkrycie tego, co powoduje wzdęcia, jest niemałym wyczynem i może być trudne do zidentyfikowania na własną rękę, dlatego gastroenterolog Will Bulsiewicz, MSCI, autor książki The Fibre-Fueled Cookbook zabrał na swój Instagram, aby podzielić się niektórymi typowymi pokarmami wyzwalającymi. Jeśli regularnie doświadczasz wzdęć i gazów, Bulsiewicz sugeruje usunięcie dwóch pokarmów (nawet tymczasowo), aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało.
Pokarmy, które należy wyeliminować, aby złagodzić wzdęcia i gazy:
1. Produkty mleczne
Świat bez sera i lodów może być trudny do wyobrażenia, ale rzeczywistość jest taka, że możesz być wrażliwy na produkty mleczne i dlatego produkty mleczne mogą nie pasować. „Produkty mleczne zawierają laktozę. Laktoza jest cukrem, który z trudem przetwarza i trawi 70% świata, a także łatwo powoduje gazy i wzdęcia” – zauważa Bulsiewicz w swoim filmie.
2. Sztuczne, niskokaloryczne słodziki
Wiele osób decyduje się na słodziki bez cukru, mając wrażenie, że są zdrowsze. Jednak, chociaż mają mniej kalorii i mogą łagodzić skok cukru we krwi, mogą również być sprawcą wszelkich trwających problemów jelitowych, takich jak wzdęcia. „[Sztuczne słodziki] zazwyczaj zawierają alkohole cukrowe, które mogą powodować gazy i wzdęcia” – wyjaśnia Bulsiewicz. „Stewia może to zrobić, a sam owoc mnicha nie, ale może, jeśli zawiera substancje wypełniające”. (Wysokiej jakości organiczny ekstrakt z owoców mnicha byłby wyjątkiem od tej „zasady”).
Co możesz zrobić, aby poprawić zdrowie jelit.
Chociaż eliminacja niektórych pokarmów jest opcją, jeśli chodzi o wspieranie jelit (jeśli chcesz sprawdzić dietę eliminacyjną, zapoznaj się z naszym podsumowaniem tutaj), istnieją dodatkowe opcje dbania o mikrobiom jelitowy. Oto niektóre z naszych ulubionych:
1. Weź wysokiej jakości probiotyk.
Pokarmy bogate w probiotyki, takie jak kapusta kiszona, kimchi i kombucha, są doskonałe do wspierania zdrowych jelit, ale możesz nawet pójść o krok dalej, wybierając ukierunkowany probiotyk. Jeśli szukasz opcji wysokiej jakości, probiotyk mbg+ zawiera cztery szczepy specjalnie zaprojektowane, aby łagodzić wzdęcia, wspierać zdrowy mikrobiom jelit i wspomagać prawidłowe trawienie.*
Oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że nie zobaczysz natychmiastowych zmian, ale klienci mbg zaświadczają, że wprowadzenie probiotyku w nawyk wraz ze zdrowym i zrównoważonym stylem życia może z czasem zapewnić zauważalne wsparcie.*
2. Ruszaj się.
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia są ogólnie dobre dla twojego ciała, ale czy wiesz, że mogą faktycznie wspierać zdrowe jelita? „Ludzie, którzy ćwiczą, mają bardziej zróżnicowany mikrobiom jelitowy” – powiedział kiedyś mbg integracyjny gastroenterolog Marvin Singh. Niezależnie od tego, czy wygląda to na wyjście na codzienny spacer z gorącą dziewczyną, ściskanie treningu HIIT, czy bieganie; jednak zdecydujesz się ćwiczyć, nie tylko zlikwidujesz stres, ale także utrzymasz w ryzach zdrowie jelit.
3. Stosuj dietę bogatą w składniki odżywcze.
Zdrowa i zbilansowana dieta to taka, która zawiera różnorodne owoce, warzywa, zboża i nie tylko, aby dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych bez znudzenia swoim planem żywieniowym. Ale zdrowa dieta może nie tylko wspierać ogólne samopoczucie, ale także zwiększać różnorodność mikrobiomu jelitowego. „Staraj się jeść 30 różnych roślin tygodniowo (z owoców, warzyw, orzechów, nasion, roślin strączkowych i ziół) – lub tak wielu odmian, jak to tylko możliwe”, wcześniej zalecała ekspertka ds. zdrowia jelit i zarejestrowana dietetyk Heather Finley, MS .
Na wynos.
Nikt nie lubi odczuwać wzdęć, ale jeśli dochodzi do tego, że wywołuje u ciebie frustrację, warto zwrócić uwagę na swoją dietę (a konkretniej sztuczne słodziki i nabiał), ponieważ potencjalne wyzwalacze powodują, że czujesz się gorzej niż najlepiej. Przy wsparciu ukierunkowanego probiotyku, zrównoważonej i celowej diecie oraz regularnym ruchom, powinieneś zacząć odczuwać mniej gazów i lepiej kontrolować stan swoich jelit.*
