Wiemy, że zdrowa dieta powinna zawierać duży wybór owoców i warzyw, aby dostarczyć naszemu organizmowi składników odżywczych i fitoskładników, których potrzebuje do rozwoju, ale jeśli chodzi o minerały, które oferują.
Zanim to odrzucisz, posłuchaj:nowe badanie sugeruje, że dieta bogata w potas może być szczególnie korzystna dla kontrolowania zdrowia serca.
Co ujawniło badanie.
W tym badaniu opublikowanym w European Heart Journal — w tym 11 267 mężczyzn i 13 696 kobiet w wieku od 40 do 79 lat — zmierzono mocz uczestników, aby oszacować spożycie potasu i sodu w ich diecie.
Następnie autorzy porównali spożycie sodu i potasu ze skurczowym ciśnieniem krwi uczestników i innymi wskaźnikami zdrowia serca.
W badaniu wyższe spożycie potasu u mężczyzn było pomocne dla wyników zdrowotnych sercowo-naczyniowych. Ale po dostosowaniu do czynnika wieku, płci i spożycia sodu, naukowcy odkryli, że kobiety, które codziennie spożywały więcej potasu, wykazywały niższe ciśnienie krwi i odwrotnie (mniej potasu, wyższe ciśnienie krwi). Co ciekawe, odkrycie to było najbardziej znaczące u kobiet z wyższym spożyciem sodu.
Ujawnia to korzystne, a nawet ochronne znaczenie holistycznej równowagi mineralnej, w szczególności spożycia potasu i sodu. (Innymi słowy, nigdy nie chodzi tylko o jeden składnik odżywczy, zwłaszcza o coś tak ważnego jak zdrowie serca).
Więc ile potasu powinieneś otrzymywać każdego dnia?
Nasze dzienne zapotrzebowanie na potas jest w rzeczywistości dość wysokie (2600 do 3400 miligramów dziennie). „Dzienne zapotrzebowanie kobiet na potas wynosi 2600 miligramów, ale wzrasta ono odpowiednio do 2900 i 2800 mg w okresie ciąży i laktacji. Co więcej, mężczyźni muszą przyjmować 3400 miligramów tego makrominerału każdego dnia” – mówi dr Ashley Jordan Ferira, RDN, wiceprezes mbg ds. naukowych.
Na szczęście tak wiele produktów, które prawdopodobnie już zawierasz w swojej codziennej diecie, jest dobrym źródłem potasu.
Na przykład połowa awokado zawiera 487 miligramów potasu. Dodatkowo banany, słodkie ziemniaki, a nawet niektóre fasole i soczewica również mogą liczyć na Twoje zapotrzebowanie na potas.
„Chociaż banany słyną z potasu (i jedz je dalej!), kilka innych pokarmów roślinnych przewyższa banany ze względu na ich najwyższą zawartość potasu. Obejmuje to produkty takie jak pieczone ziemniaki z nienaruszoną skórką, suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, jogurt, i gotowane buraki, fasola lima i dynia żołędziowa” – dodaje Ferira.
Jak możesz zwiększyć spożycie potasu.
Oczywiście Twoja dieta powinna być pierwszym krokiem, jeśli chodzi o osiągnięcie celów żywieniowych. Oprzyj się codziennie na kolorowym wachlarzu owoców i warzyw.
Kolejnym przydatnym dodatkiem do Twojej rutyny jest wysokiej jakości, kompleksowa multiwitamina, która zawiera niezbędne makrominerały, takie jak potas, wapń i magnez. Dlatego zalecamy najlepszą multiwitaminę+ firmy mbg, zaprojektowaną z myślą o wystarczającej wartości odżywczej, ale także funkcjonalnych obszarach zdrowia, takich jak zdrowie serca i długowieczność.*
Oprócz imponującej gamy 26 innych niezbędnych witamin i minerałów oraz 6 unikalnych długowiecznych bioaktywnych składników roślinnych, każda porcja najwyższej jakości multiwitaminy+ dostarcza kobietom i mężczyznom 45 miligramów potasu. Co ciekawe, rzadko można znaleźć ten makrominerał w multiwitaminach, mówi Ferira, naukowiec ds. żywienia i dietetyk.
„W multi, 45 miligramów tego minerału jest pomocne, ponieważ niedobór potasu w naszym kraju jest ogromny. Aby spojrzeć z perspektywy na tę główną lukę w składnikach odżywczych, tylko 2% Amerykanów spełnia dzienne zapotrzebowanie na ten minerał. 98% z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości potasu w codziennej diecie” – dodaje.
Dlatego przyjmowanie przemyślanej formuły multiwitaminy uzupełnia i upraszcza rutynę zdrowotną. Dzięki zaledwie dwóm wegańskim kapsułkom każdego ranka pracujesz nad bardziej odżywionym ciałem i ogólnym samopoczuciem.*
Na wynos.
Dostosowanie diety do wspierania zdrowia serca może nie być drugą naturą, ale skupiając się na spożywaniu większej ilości pokarmów bogatych w potas i przyjmowaniu multiwitaminy zawierającej ten niezbędny minerał (wszystkie oczy na ciebie, najlepsza multiwitamina+) możesz pracować nad wypełnieniem tej luki i odpowiednio odżywiaj swoje ciało.
Jak sugeruje to badanie, zwrócenie uwagi na to, skąd czerpiesz potas i świadome zaspokajanie codziennych potrzeb może mieć ogromne znaczenie, szczególnie dla Twojego serca.*
