Kiedy patrzysz na zdrowy i zbilansowany plan posiłków, odkryjesz, że istnieje szereg witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. Podczas gdy węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze to makroskładniki, o których często słyszymy najwięcej, istnieją inne podkategorie, takie jak błonnik, witaminy z grupy B i tłuszcze wielonienasycone (takie jak omega-3), które są równie ważne dla dobrego samopoczucia i utrzymania dobrego samopoczucia. zdrowie.
Jednak nowe badanie w Current Developments in Nutrition Analiza najnowszych, reprezentatywnych w skali kraju danych badawczych wykazała, że większość dorosłych Amerykanów nie zaspokaja w wystarczającym stopniu pewnych potrzeb tłuszczowych omega-3 (na dłuższą metę), co może mieć szeroko zakrojone konsekwencje dla zdrowia (pomyśl o sercu, mózgu, stawach i nie tylko).*
Co znaleziono w badaniu.
Trzy tłuszcze omega-3, których organizm potrzebuje, aby dobrze się rozwijać to ALA, EPA i DHA, i chociaż można je uzyskać poprzez dietę i rutynę suplementacji, nowe informacje zebrane podczas analizy najnowszych badań National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) dane pokazują, że wiele osób nie otrzymuje tego, czego potrzebuje. Po przeanalizowaniu danych badanie wykazało, że chociaż ludzie na ogół zaspokajają swoje dzienne zapotrzebowanie na ALA, spożycie EPA i DHA jest znacznie poniżej tego, co jest zalecane dla dorosłych.
Dokładniej, badanie wykazało, że większość ludzi spożywa średnio tylko około 111 miligramów zarówno EPA, jak i DHA dziennie (tj. tylko 35 miligramów EPA i 76 miligramów DHA), co wskazuje na znaczną lukę żywieniową w adekwatności żywieniowej, a także -wpływ na zdrowie ciała.
Chociaż badania pokazują, że Amerykanie na ogół zaspokajają swoje zapotrzebowanie na kwasy omega-3 ALA pochodzenia roślinnego (1,1 grama dziennie w przypadku kobiet i 1,6 grama dziennie w przypadku mężczyzn), zdecydowanie nie dotyczy to morskich kwasów omega-3 EPA i DHA.
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego tak się dzieje, naukowiec ds. żywienia Ashley Jordan Ferira, dr RDN, podziela tę informację:„Jednym z głównych powodów wystarczającej ilości ALA w naszym kraju jest powszechne spożywanie olejów zawierających ALA, takich jak rzepak. olej i olej sojowy, w gotowaniu, ale także w przetworzonej żywności, powinniśmy starać się spożywać mniej."
Tak więc dorośli Amerykanie spożywają wystarczającą ilość ALA, ale zawodzą na froncie kwasów omega-3 EPA i DHA. Ale jak zły jest nasz „nieudolny wynik”? Ferira przedstawia rzeczy z innej perspektywy, dzieląc się tym:„Biorąc pod uwagę minimum podstawowe zalecenia dotyczące spożycia EPA i DHA wahają się od 250 do 500 miligramów dziennie i że w rzeczywistości 1 gram i więcej tego duetu omega-3 jest zalecany dla osób z problemami zdrowotnymi układu sercowo-naczyniowego – niedostateczna konsumpcja w naszym kraju (średnio 111 miligramów) dwa zdrowe tłuszcze są naprawdę niepokojące."*
Braki składników odżywczych omega-3 nie są omawiane tak często, jak inne składniki odżywcze (takie jak witamina D), ale uważamy, że powinny.
Jak możesz zwiększyć spożycie tłuszczów omega-3.
Na szczęście, dokonując celowych zmian w swojej diecie i rutynie suplementów, możesz wypełnić tę lukę żywieniową w trosce o swoje zdrowie i długowieczność. American Heart Association „zaleca spożywanie tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu, co odpowiada około 500 miligramom EPA plus DHA”, jak wcześniej wspomniała Ferira. Aby pomóc osiągnąć ten podstawowy poziom odniesienia, niektóre ryby, które są dobrymi źródłami EPA i DHA to:
- Łosoś
- Sardela
- Sardynki
- Tuńczyk
- Makrela
- Skorupiaki
Oprócz włączenia do diety większej ilości ryb, wysokiej jakości suplement omega-3 może być również przydatny w codziennym zaspokajaniu twoich potrzeb. Właśnie dlatego firma mbg stworzyła moc kwasów omega-3+, aby zapewnić odpowiednią ilość składników odżywczych omega-3 każdego dnia, jednocześnie wspierając mózg, serce i ogólny stan zdrowia dzięki 1,5 gramom czystych i zrównoważonych kwasów omega-3 pochodzenia morskiego EPA i DHA w zaledwie dwóch kapsułkach żelowych.*
Dodatkowy bonus? Podczas gdy wiele suplementów omega-3 może nie pozostawiać najprzyjemniejszego smaku w ustach, potencja omega-3+ zawiera organiczny olejek cytrynowy i rozmaryn, aby zapewnić świeżość i zero posmaku.
Na wynos.
Wszystkie kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne we wspieraniu zdrowia serca i mózgu, a także wielu innych funkcji, dzięki ich działaniu przeciwutleniającemu i przeciwzapalnemu w organizmie. , pozytywny potencjał dla zdrowia naszego narodu” – podsumowuje Ferira.
Uważność na jedzenie, które regularnie spożywasz, oraz włączenie czystego i zrównoważonego suplementu omega-3 do codziennej rutyny to dwa proste sposoby na wsparcie Twojego długoterminowego zdrowia.* Nawet jeśli nie jesteś fanem ryb, mbg omega -3 potencji+ może zapewnić Twojemu ciału niezbędne pożywienie (bez rybich bekań!).
