Jeśli kiedykolwiek badałeś Niebieskie Strefy, stulatków lub wskazówki, jak żyć długo i szczęśliwie, z pewnością natknąłeś się na dietę śródziemnomorską. To popularne podejście do jedzenia (i ogólnie do życia) zyskało światową uwagę i powszechne uznanie.
Ale ostatnio natknęliśmy się na inną intrygującą europejską dietę, która podchodzi do zdrowia i dobrego samopoczucia w podobny sposób jak dieta śródziemnomorska. Według niedawnej recenzji firmy Postępy w odżywianiu , dieta południowoeuropejskiego Atlantyku oferuje poważne korzyści w zakresie długowieczności, a nawet może wywołać pozytywne zmiany epigenetyczne.
Jaka jest dieta południowoeuropejskiego Atlantyku?
Południowoeuropejska dieta atlantycka (znana również jako dieta atlantycka) koncentruje się na tradycyjnych nawykach żywieniowych i stylu życia północnej Portugalii i północno-zachodniej Hiszpanii. Zarówno składniki odżywcze znajdujące się w żywności w diecie atlantyckiej, jak i sposób ich przygotowania skutkują wysoką wartością biologiczną (tj. są biodostępne oraz łatwe i skuteczne w stosowaniu przez organizm).
Podstawowe produkty diety atlantyckiej to:
- Dzienne spożycie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, oliwy z oliwek i produktów mlecznych
- Cotygodniowe spożycie owoców morza (zwłaszcza dorsza i innych ryb), jaj, suszonych owoców, roślin strączkowych i chudego mięsa (np. wołowiny, wieprzowiny i drobiu)
- Sporadyczne spożywanie tłustego mięsa i słodyczy
Jeśli porównasz piramidy żywieniowe diety atlantyckiej z dietą śródziemnomorską, odkryjesz ogromne podobieństwa. W obu dietach priorytetem są głównie posiłki pochodzenia roślinnego, które czasami zawierają produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak świeże ryby bogate w kwasy omega-3, chude mięso, jaja i nabiał.
Podczas gdy wiele z tych produktów (np. rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, ryby, owoce i warzywa) dostarcza mnóstwo zdrowych tłuszczów, składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które promują zdrowie i dobre samopoczucie całego ciała, nawyki związane ze stylem życia są tym, co naprawdę wzmacnia ludzi tego regionu, aby żyć długo i szczęśliwie.
Jak dieta atlantycka sprzyja starzeniu się z wdziękiem.
Mieszkańcy północnej Portugalii i północno-zachodniej Hiszpanii z pewnością żyją pełnią życia – i jak się okazuje, te zdrowe nawyki stylu życia przekładają się na dłuższe życie. Według Postępów w odżywianiu przegląd, przestrzeganie diety atlantyckiej prawdopodobnie wspiera mechanizmy epigenetyczne, które pomagają promować zdrowe starzenie się.
Oto kilka głównych zasad diety atlantyckiej, które mają pozytywny wpływ na epigenetykę, funkcje sercowo-naczyniowe i długowieczność:
- Gastronomia :Wybierając, gotując i jedząc lokalnie dostępną, zdrową i roślinną żywność, ludzie w tym regionie spożywają dobrze zbilansowaną dietę wypełnioną makro-, mikro- i fitoskładnikami, aby promować zdrowie całego ciała.
- Nawodnienie: Obfite spożycie wody jest kluczem do wspierania ścieżek detoksykacji organizmu i wypłukiwania toksyn, które przyczyniają się do harmonijnego starzenia się.
- Aktywność fizyczna: Dieta atlantycka zachęca do codziennej aktywności fizycznej — czy to w formie ćwiczeń, czy po prostu pozostawania aktywnym i włączania ruchu przez cały dzień.
- Dobrostan psychiczny: Cieszenie się posiłkiem, często z rodziną i przyjaciółmi, jest ważną częścią diety atlantyckiej. Znalezienie czasu na spotkania towarzyskie i rozkoszowanie się jedzeniem (i zwykle kieliszek wina do posiłków) to fantastyczny sposób na poprawę samopoczucia psychicznego i emocjonalnego oraz dodanie życia do swoich lat i lat do twojego życia.
Dolna linia.
Badania nad dietą atlantycką potwierdzają to, co my w mbg wiemy, że jest prawdą:karmienie ciała pokarmami bogatymi w składniki odżywcze oraz odżywianie umysłu i duszy bogatymi doświadczeniami prowadzi do szczęśliwego, zdrowego życia.
Wierzymy, że zdrowe, pełne wdzięku starzenie się powinno być najwyższym priorytetem, dlatego dodaliśmy 14 witamin, 13 minerałów i sześć długowiecznych bioaktywnych składników botanicznych (to 33 aktywne składniki, jeśli liczyć) o silnym działaniu przeciwutleniającym, a także serce, mózg , wzroku, urody i wsparcia odpornościowego w naszej wysokiej jakości wegańskiej formule multiwitaminy.* Aby uzyskać więcej informacji na temat biohakowania, dowiedz się więcej o promującym długowieczność suplemencie mbg.*
