Herbata z mięty pieprzowej to coś więcej niż tylko oczyszczający podniebienie kieliszek przed snem. Chociaż z pewnością pozostawia uczucie świeżości mięty, zioło ma również poważne korzyści zdrowotne. Oto dlaczego powinieneś rozważyć dodanie go do swojej rutyny dobrego samopoczucia.
Co warto wiedzieć o mięty pieprzowej.
Mięta pieprzowa, bardziej oficjalnie nazywana Mentha piperita , to naturalna hybryda mięty zielonej i mięty wodnej. Swój miętowy smak i charakterystyczne właściwości chłodzące uzyskuje z mentolu, ale jego liście zawierają również menton i limonen, dwa inne olejki eteryczne.
Chociaż mięta pieprzowa stała się synonimem odświeżania oddechu, to starożytne zioło ma długą historię stosowania leczniczego. Sięga ona aż do starożytnego Egiptu (fajny fakt:istnieją dowody na to, że suszone liście mięty pieprzowej znaleziono w grobowcach wewnątrz piramid), kiedy to używano jej do wszystkiego, od zwalczania bólów głowy po poprawę trawienia. Niektórzy nazywali nawet miętę pieprzową jednym z najbardziej wszechstronnych ziół na świecie, tytułem, który dzieli z lawendą.
Herbatka z mięty pieprzowej jest przygotowywana z moczenia świeżych lub suszonych liści mięty pieprzowej w gorącej wodzie. Gdy liście siedzą w wodzie, olejki eteryczne są uwalniane, a Ty możesz czerpać korzyści, gdy je popijasz.
Zalety herbaty miętowej.
Zanim przejdziemy do zalet herbaty miętowej, warto zauważyć, że większość dostępnych badań dotyczy w szczególności olejku miętowego. Chociaż herbata miętowa zawiera olejek miętowy, kapsułki i olejki eteryczne zazwyczaj mają bardziej skoncentrowane dawki. Biorąc to pod uwagę, istnieje wiele anegdotycznych dowodów i logicznych wniosków, które można zastosować do herbaty miętowej w oparciu o badania i spostrzeżenia ekspertów.
1. Pomaga w trawieniu
Wspomaganie trawienia jest jedną z najczęściej omawianych (i poszukiwanych) zalet herbaty miętowej. „Mięta wydaje się rozluźniać układ trawienny, promując ogólne trawienie” – mówi zarejestrowana dietetyk Isabel Smith, RD, CDN. Herbata miętowa może również pomóc złagodzić rozstrój żołądka, zmniejszyć nudności i złagodzić wzdęcia po zbyt dużym posiłku.
2. Może poprawić koncentrację i pamięć
W jednym małym badaniu opublikowanym w wydaniu z 2008 roku International Journal of Neuroscience , naukowcy pracowali ze 144 ochotnikami, aby zobaczyć, jak mięta pieprzowa i inny olejek eteryczny, ylang-ylang, wpływają na ich skupienie i pamięć. Po serii testów poznawczych naukowcy stwierdzili, że samo wąchanie olejku miętowego – głównego składnika herbaty miętowej – zwiększyło czujność, poprawiło pamięć i poprawiło szybkość przetwarzania lub czas potrzebny ochotnikom na zrozumienie nowych informacji, które było dane.
3. Łagodzi bóle głowy
Mięta pieprzowa działa rozluźniająco na mięśnie i przeciwbólowo – dwie właściwości, które mogą łagodzić bóle głowy i migreny. „Olejek miętowy może pomóc w migrenach, napięciu mięśniowym, objawach przeziębienia i kaszlu i nie tylko” – mówi dr Taz Bhatia, lekarz medycyny integracyjnej i członek kolektywu mbg. „Liście zawierają mentol, a olejki mogą zawierać wiele witamin i składników odżywczych, w tym magnez, potas oraz witaminy A i C”.
4. Może poprawić sen
Ponieważ mięta pieprzowa działa jak środek rozluźniający mięśnie, może również pomóc złagodzić napięcie przed snem i poprawić sen. Nadal potrzebne są dalsze badania, ale samo popijanie herbaty zmniejsza stres i pomaga się zrelaksować, a ponieważ herbata miętowa nie zawiera naturalnie kofeiny, jest dobrym wyborem przed snem.
5. Zwalcza wolne rodniki
Mięta pieprzowa ma silne właściwości przeciwutleniające i może pomóc w walce z wolnymi rodnikami – niestabilnymi cząsteczkami, które przyczyniają się do starzenia się, chorób i chorób przewlekłych. Chociaż herbata miętowa nie jest tak bogata w przeciwutleniacze jak herbata czarna i zielona, ma jedną z najwyższych aktywności przeciwutleniających w porównaniu z innymi herbatami ziołowymi.
6. Pomaga łatwiej oddychać
Jeśli jesteś chory lub cierpisz na chroniczne przekrwienie, popijanie (i wąchanie) herbaty miętowej może pomóc. „Liście mięty pieprzowej naturalnie zawierają mentol, który oczyszcza zatoki i otwiera przewody nosowe” – mówi lekarz medycyny funkcjonalnej i integracyjnej Will Cole, IFMCP, DNM, DC. „Może również pomóc złagodzić wszelkie nudności, których możesz doświadczać”.
7. Sprawia, że Twoja skóra świeci
Mięta pieprzowa ma działanie przeciwzapalne, antyseptyczne i przeciwbakteryjne, a także ma dość poważne właściwości chłodzące. Z tego powodu może przyczynić się do rozświetlenia skóry, łagodząc zaczerwienienia i łagodząc trądzik. Popijanie herbaty może nie załatwić sprawy, ale możesz nałożyć torebki herbaty bezpośrednio na twarz lub włożyć do butelki z rozpylaczem i spryskać w razie potrzeby. (Upewnij się tylko, że unikasz oczu.)
Kto powinien popijać, a kogo unikać.
Herbata miętowa ma wiele zalet, ale to nie znaczy, że jest to dobry wybór dla każdego. Podczas gdy większość ludzi może bezpiecznie popijać herbatę miętową, są pewne grupy, które powinny tego unikać.
Jeśli masz chorobę refluksową przełyku (GERD), porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem herbaty miętowej do rutyny. Ponieważ herbata miętowa rozluźnia mięśnie, może wpływać na mięsień łączący przełyk z żołądkiem, co może pogorszyć refluks żołądkowy. Należy również zachować ostrożność, jeśli masz zaburzenia przewodu żółciowego, pęcherzyka żółciowego i / lub wątroby, przepuklinę rozworu przełykowego lub kamienie nerkowe.
Osoby w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać herbaty miętowej w dużych ilościach. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub próbujesz zajść w ciążę, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz pić napój.
Mięta pieprzowa może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc przed wypiciem należy dokładnie sprawdzić etykiety i porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą.
Jak zrobić domową herbatę miętową.
Nie brakuje dostępnej na rynku herbaty miętowej, ale naprawdę łatwo jest zrobić własną, jeśli chcesz, aby była jak najświeższa. Oto, co należy zrobić:
- Zbierz garść liści mięty ze sklepu spożywczego lub ogrodu ziołowego. Około 20 liści powinno wystarczyć. Zmiażdż je i/lub zmieszaj, a następnie odłóż na bok.
- Dodaj 2 szklanki przefiltrowanej wody do czajnika lub dzbanka i zagotuj.
- Zmniejsz temperaturę do niskiego poziomu, a następnie dodaj listki mięty. Strome przez 10 do 15 minut.
- Przelej miksturę przez sitko do herbaty (lub wlej do kubka, jeśli lubisz żuć liście) i przełóż do ulubionego kubka do popijania herbaty.
Dolna linia.
Herbata miętowa jest dobrze znana z promowania zdrowego trawienia, ale starożytne zioło może również łagodzić napięciowe bóle głowy i migreny, poprawiać sen i oczyszczać zatoki, aby pomóc lepiej oddychać. Chociaż większość ludzi może tolerować herbatę miętową bez żadnych problemów, jeśli masz podstawowy problem medyczny lub przyjmujesz leki, powinieneś omówić zmianę diety z lekarzem, aby najpierw uzyskać „wszystko jasne”.
