Jeśli chodzi o osiąganie celów zdrowotnych, co robisz, aby iść naprzód? Niezależnie od tego, czy budzisz się o godzinę wcześniej, by włożyć poranny pot, czy medytujesz w środku dnia przez kilka minut, czy sięgasz po garść orzechów zamiast niezdrowej przekąski, znajdujesz sposoby na kontynuowanie swojej podróży do zdrowia tor. Aby Cię zainspirować, mindbodygreen i Nowe ewolucje zapraszamy Cię do przyłączenia się do naszej serii #PressAheadChallenge, w której koncentrujemy się na odżywianiu — ponieważ jedzenie, które spożywamy, napędza nasze dni.
Przez następny tydzień obserwuj nas na Instagramie, Twitterze i Facebooku, aby uzyskać porady, które umożliwią Ci podejmowanie bardziej pożywnych decyzji. Oto pełne wyzwanie.
Badania pokazują, że nasz mózg działa najlepiej, gdy dobrze się odżywiamy – innymi słowy, spożywanie zalecanych dwóch porcji owoców i dwóch porcji warzyw dziennie, a także spożywanie zdrowych tłuszczów (awokado, orzechy nerkowca i ryby to tylko niektóre z nich). opcje!) i produkty bogate w błonnik.
Niestety, zdrowe odżywianie często wydaje się łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Między wymagającą pracą a spędzaniem czasu z bliskimi, zdrowe odżywianie może być pierwszą rzeczą, która wyjdzie przez okno. Ale dzięki kilku prostym poprawkom zdrowe odżywianie jest w rzeczywistości całkiem proste — wskocz na pokład naszego 5-dniowego wyzwania, aby przekonać się, jakie to proste.
Dzień 1:poświęć 30 minut na przygotowywanie obiadów na cały tydzień.
Świetnym sposobem na przygotowanie się na tydzień zdrowego odżywiania jest przygotowywanie obiadów. Ale przygotowywanie posiłków nie musi oznaczać godzin spędzonych w kuchni. W rzeczywistości przygotowanie kilku zdrowych posiłków nie zajmuje wcale czasu:rozważ tę napakowaną białkiem miskę z ryżem warzywnym, której przygotowanie zajmuje zaledwie pięć minut, lub skorzystaj z tego łatwego w obsłudze i oszczędzającego czas przewodnika po przygotowywaniu posiłków.
Z tygodniowym zapasem zdrowych, pysznych obiadów, które czekają na Ciebie, nie będziesz miał pokusy, by wybiec i zjeść niezdrowy posiłek w środku pracowitego dnia. Jako dodatkowy bonus zaoszczędzisz pieniądze.
Dzień 2:Wkradaj kilka dodatkowych warzyw do każdego posiłku.
Możesz mieć najlepsze intencje, jeśli chodzi o „zjedzenie tęczy” i spożycie wszystkich warzyw, ale sałatka do każdego posiłku nie zawsze wydaje się zdrową opcją. Dobre rozwiązanie? Wkradaj warzywa do swoich posiłków. Spróbuj dodać zieleninę do porannego koktajlu lub miej pod ręką butelkę soku Evolution Fresh® Organic Essential Greens® tłoczonego na zimno, przetworzonego pod wysokim ciśnieniem i spożywaj go do obiadu i/lub kolacji. Oprócz tego, że jest pyszny, jest również wypełniony warzywami. Trudno się tam pomylić.
Dzień 3:Pokonaj 16.00 załamuj się zdrowymi tłuszczami i zieleniną.
Zamiast sięgać po jakąś starą przekąskę, gdy pod koniec dnia zaczynasz się rozbijać, wybierz coś, co nie tylko zapewni ci sytość do obiadu, ale doda ci energii i utrzyma nastrój, by przetrwać każdą ostatnią chwilę terminy. Jednym łatwym rozwiązaniem jest pół awokado i Evolution Fresh® Organic Green Devotion. Kremowe awokado, które zawiera tłuszcze jednonienasycone, pomoże Ci zachować uczucie sytości, a cierpka cytryna w soku pomoże spowolnić trawienie, dzięki czemu poziom cukru we krwi będzie stabilniejszy.
Dzień 4:Wybierz odpowiednie paliwo przedtreningowe.
Inną rzeczą, która schodzi na dalszy plan, gdy jesteśmy zajęci, są ćwiczenia. Ale z odpowiednim paliwem przedtreningowym będziesz o wiele bardziej zmotywowany do wyjścia na siłownię z samego rana lub po pracowitym dniu. Spróbuj jeść pokarmy bogate w białko po południu przed wieczornym treningiem — pomyśl o hummusie i pita, jogurcie greckim lub komosie ryżowej. Jeśli chcesz ćwiczyć rano, ale nie chcesz tego robić na pełny żołądek, wybierz banana i zielony sok – to pomoże Ci naładować energią, nie pozostawiając uczucia sytości podczas treningu.
Dzień 5:zastanów się, jak się czujesz.
Spędziłeś ostatnie cztery dni, wprowadzając drobne, proste poprawki do swoich nawyków żywieniowych — ale czy czujesz różnicę? Najprawdopodobniej tak, ale naprawdę trudno to zobaczyć, dopóki nie przemyślisz tego.
Więc wyjmij swój dziennik i przyłóż pióro do papieru, zwracając uwagę, jak te zmiany wpłynęły na twój poziom energii, nastrój i nie tylko. Badania pokazują, że jest bardziej prawdopodobne, że zrobimy coś, gdy robimy to z ważnego dla Ciebie powodu, więc jeśli poświęcisz chwilę, aby naprawdę przyjrzeć się, jak te poprawki zmieniły Twój tydzień, jest bardziej prawdopodobne, że to zrobisz. robiąc je.
