Kuszące jest nagradzanie siebie smakołykiem po ciężkim treningu, ale nie pozwól, aby cała ciężka praca poszła na marne, jedząc lub pijąc rzeczy, które nie sprawią, że poczujesz się (lub nie będziesz wyglądać) najlepiej. Składnik numer jeden w przekąsce po spocie? Białko.
Białko składa się z ważnych aminokwasów, które są budulcem niezbędnym do naprawy zużycia mięśni po wysiłku. Wykazano również, że spożywanie tych rzeczy poprawia siłę mięśni i przyspiesza utratę tłuszczu — teraz to prawdziwa uczta.
Oto 8 łatwych i pysznych sposobów na pakowanie białka po treningu:
1. Koktajl białkowy
Jest powód, dla którego miłośnicy fitnessu przysięgają na nich. Gotowe koktajle, takie jak Muscle Milk® Organic, zawierają aż 15 gramów łatwo przyswajalnego białka, zapewniając idealne rozwiązanie do regeneracji po treningu.
2. Jabłka z masłem orzechowym + słonecznikiem
Ta słodko-słona kombinacja to jeden z naszych ulubionych przysmaków potreningowych. Pokrojone w plasterki soczyste jabłka dostarczają węglowodanów, które zapewniają natychmiastową energię i są bogate w potas, który pomoże uzupełnić elektrolity, które utraciłeś w wyniku pocenia się. Masło orzechowe i nasiona słonecznika są pełne białek, które sprawiają, że czujesz się pełniejszy i dłużej.
3. Babeczki migdałowe
Kto powiedział, że babeczki nie mogą być pyszne i zdrowy? Zastępując część swojej uniwersalnej mąki mączką z migdałów, dodajesz potężne białko o niskiej zawartości węglowodanów i naturalnie bezglutenowe. Potrzebujesz łatwego w utrzymaniu pomysłu na wypiek? Spróbuj tych smacznych babeczek z jabłkami i marchewką Morning Glory.
4. Budyń chia
Przeciwzapalne kwasy omega-3 zawarte w budyniu z nasion chia pomagają złagodzić ból mięśni i stawów po intensywnym treningu. Super nasiona są również bogatym źródłem przeciwutleniaczy i regenerującego mięśnie białka. Przygotuj własny budyń, mieszając nasiona z niemlecznym mlekiem (sprawia to, że cząsteczki rozszerzają się do konsystencji tapioki) i bananów, świeżych truskawek, a nawet dyni i przypraw.
5. Batoniki granola bez pieczenia
Bez pieczenia i bez kłopotów, te łatwe do pogryzienia batoniki z musli są wypełnione białkiem i błonnikiem, abyś był zadowolony między posiłkami, a mięśnie potrzebowały składników odżywczych, których potrzebują do regeneracji.
6. Mieszanka surowych szlaków
Nie masz czasu na przygotowywanie wyszukanego posiłku? Nie ma problemu. Podstawowa torba z niesoloną mieszanką szlakową może pomóc zatankować. Orzechy dostarczają zdrową dawkę białka napędzającego mięśnie i dobrych tłuszczów, a suszone owoce są bogate w proste węglowodany, co ułatwia ich trawienie przez organizm, dzięki czemu można je natychmiast wykorzystać do uzupełnienia glikogenu utraconego podczas treningu.
7. Chleb orkiszowy z masłem migdałowym + nasiona chia
Prawdziwy cudowny chleb orkiszowy może zapobiegać chorobom serca i cukrzycy dzięki wysokiej zawartości błonnika i białka. Masło migdałowe i nasiona chia uzupełniają tę szybką i sycącą przekąskę z przeciwutleniaczami i dodatkiem białka.
8. Jajka na twardo
Dwa z tych ulubionych śniadań zawierają aż 12 gramów białka. Jajka na twardo w skorupce mogą przetrwać w lodówce nawet tydzień, więc ugotuj porcję na początku tygodnia, aby uzyskać tanią i łatwą przekąskę w podróży — lub pokrój je na kanapkę lub sałatkę w porze lunchu.
