Załóżmy, że włączasz komputer, aby zrobić trzy rzeczy, a godzinę później znajdujesz siebie, nie osiągając żadnej z nich. Zamiast tego, co zrobiłeś, to:sprawdziłeś Facebooka, może wysłałeś tweeta lub dwa, a następnie przeczytałeś kilka artykułów na MindBodyGreen. A teraz nie pamiętasz, co dokładnie musiałeś zrobić w pierwszej kolejności.
Te rozproszenia mogą być wynikiem nadmiernej stymulacji, ale to, co jesz, może również wpływać na twoją jasność i produktywność. Czysta, nieprzetworzona żywność jest niezbędna, aby twój umysł był czysty i szczęśliwy, zwłaszcza biorąc pod uwagę stale rosnącą ilość bodźców zewnętrznych.
Aby pomóc w utrzymaniu koncentracji, codziennie włączaj te sześć rzeczy do swojej diety. Upewnij się, że jesteś nawodniony i jedz inne nieprzetworzone produkty spożywcze.
Za zdrowe odżywianie i szczęśliwy umysł!
Jagody
Wykazano, że chronią one mózg przed wolnymi rodnikami i mogą zmniejszać związane z wiekiem skutki demencji lub choroby Alzheimera. Dodaj trochę jagód lub truskawek do płatków owsianych i koktajli lub weź garść na przekąskę.
Produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, komosa ryżowa i jęczmień
Wkładają one do codziennego błonnika pokarmowego, który zapewnia satysfakcję, a poziom cukru we krwi jest stabilny, co skutkuje szczęśliwym mózgiem. Całe ziarna zawierają również witaminy z grupy B, które są niezbędne do rozkładu węglowodanów (ulubione źródło energii Twojego mózgu) i zdrowego układu nerwowego.
Omega-3
Zwiększają krążenie i są niezbędne do rozwoju mózgu. Codzienne włączanie do diety orzechów włoskich, mielonego lnu lub nasion chia może spowolnić upośledzenie umysłowe, poprawić pamięć i zwiększyć moc mózgu.
Liściaste warzywa
Są pełne przeciwutleniającej luteiny, która, jak wykazano, zapobiega spadkowi funkcji poznawczych. Włącz do swojej diety warzywa liściaste co najmniej dwa razy dziennie. Świetnie nadają się do zup, makaronów pełnoziarnistych lub sałatek.
Kofeina
Może sprawić, że będziesz bardziej czujny i skupiony, ale nie przesadzaj. Jedna filiżanka kawy, jedna uncja gorzkiej czekolady lub trzy filiżanki zielonej herbaty powinny wystarczyć. Wszystkie te smakołyki zawierają flawonoidy i przeciwutleniacze, które pomagają poprawić przepływ krwi, w tym przepływ krwi do mózgu!
Tlenek azotu
Jest to cząsteczka gazu, która rozszerza tętnice, powodując obniżenie ciśnienia krwi i zwiększenie przepływu krwi. Nie występuje w żywności, jednak niektóre pokarmy mogą stymulować produkcję tlenku azotu w organizmie. Pieprz Cayenne, papryczki jalapenos, gorzka czekolada i buraki mogą stymulować produkcję tlenku azotu.
