- Aby pozbyć się wzdęć, spróbuj chodzić, wypić szklankę wody i powoli przeżuwać.
- Jeśli masz wzdęcia, jedz pokarmy takie jak jajka, orzechy i ryby i unikaj pokarmów takich jak szparagi, cebula i czosnek.
- Częste przyczyny wzdęć to alergie pokarmowe, zespół napięcia przedmiesiączkowego i zaparcia.
Dotykając 15% do 30% populacji Stanów Zjednoczonych, wzdęcia często przypominają obrzęk lub ucisk w brzuchu i mogą powodować wybrzuszenie żołądka. Często jest to niewygodne, ale nie zawsze sygnalizuje powód do niepokoju.
Nie zawsze możesz zapobiec wzdęciom, ale istnieją sposoby na zmniejszenie wzdęć, gazów i bólu brzucha — oto kilka opcji.
Wskazówki, jak zmniejszyć wzdęcia
Nie musisz przeciskać się przez wzdęcia. Zamiast tego wypróbuj kilka z tych wskazówek, aby zmniejszyć wzdęcia lub zapobiec im, zanim to nastąpi.
1. Unikaj niektórych pokarmów
Pokarmy zawierające pewne rodzaje węglowodanów, zwane FODMAP, nie są tak skutecznie trawione przez jelito cienkie, co może powodować wzdęcia i gazy u wielu osób.
Jest to szczególnie ważne w przypadku osób z IBS, które mogą być w stanie skutecznie radzić sobie z objawami poprzez unikanie pokarmów zawierających FODMAP, mówi Divya Mallam, MD, gastroenterolog z Torrance Memorial Medical Center.
Ważne: Jeśli uważasz, że IBS powoduje wzdęcia, skontaktuj się z gastroenterologiem, który może zasugerować dietę low FODMAP. Przed przystąpieniem do diety low FODMAP należy zwrócić się do zarejestrowanego dietetyka.
Pokarmy bogate w FODMAP to:
- Brokuły
- Kalafior
- Kapusta
- Brukselka
- Szparagi
- Jabłka
- Strączki
- Cebula
- Czosnek
Krótka wskazówka: Niektóre napoje mogą również przyczyniać się do wzdęć, takie jak napoje gazowane, takie jak napoje gazowane i woda gazowana. Bąbelki w napojach gazowanych mogą rozszerzać się w żołądku i powodować objawy wzdęć.
2. Wybierz pokarmy redukujące wzdęcia
Jedzenie żywności o niskiej zawartości FODMAP może również pomóc w zmniejszeniu wzdęć, jeśli objawy są związane z IBS.
Badania wykazały, że dieta o niskiej zawartości FODMAP jest skuteczna w tymczasowym zmniejszaniu objawów IBS, takich jak wzdęcia. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby określić, jak bardzo dieta może pomóc w dłuższej perspektywie.
Pokarmy o niskiej zawartości FODMAP, które mogą zmniejszyć wzdęcia związane z IBS, obejmują:
- Orzechy i nasiona
- Ryby
- Jajka
- Banany
- Jagody
- Kantalupa
- Ogórki
- Marchew
- Quinoa
Chociaż dieta o niskiej zawartości FODMAP może pomóc, należy omówić wszelkie zmiany w diecie z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, mówi Mallam. W zależności od przyczyny wzdęć możesz potrzebować bardziej dostosowanej diety.
3. Zwolnij podczas jedzenia
Wzdęcia pojawiają się, gdy przewód pokarmowy staje się wypełniony powietrzem lub gazem.
Hardeep Singh, gastroenterolog ze Szpitala św.
Oto kilka wskazówek, jak zwolnić tempo podczas jedzenia:
- Pij wodę między kęsami.
- Przeżuwaj jedzenie przez 10 do 15 sekund przed połknięciem.
- Jedz małe przekąski, jeśli masz długi czas między posiłkami, ponieważ trudniej jest jeść powoli, gdy jesteś bardzo głodny.
- Odłóż sztućce między kęsami.
Krótka wskazówka: Picie ze słomki i gumy do żucia może również powodować nadmierne wchłanianie powietrza. Jeśli wzdęcia są dla Ciebie regularnym problemem, spróbuj unikać słomek i gumy do żucia.
4. Ćwiczenie
Ćwiczenia mogą zmniejszyć wzdęcia, ponieważ ułatwiają skurcze jelit, które popychają żywność i odpady, mówi dr Rushabh Modi, gastroenterolog i hepatolog z Keck Medicine of USC.
Nie musisz koniecznie wykonywać forsownego treningu, aby złagodzić wzdęcia. Badania pokazują, że łagodna aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, może zmniejszyć objawy wzdęć.
Inne formy ćwiczeń, które mogą zmniejszyć wzdęcia to:
- Jazda na rowerze, na świeżym powietrzu lub na rowerze stacjonarnym
- Aerobik
- Joga
5. Pij wodę
Jeśli twój brzuch jest spuchnięty i napięty, możesz nie chcieć jeść ani pić niczego innego, ale popijanie wody może złagodzić objawy.
Dzieje się tak, ponieważ pokarmy bogate w sód mogą powodować wzdęcia, a picie wody pomaga wypłukać nadmiar sodu z organizmu.
Krótka wskazówka: Mężczyźni powinni pić około 125 uncji wody dziennie, podczas gdy kobiety powinny pić około 91 uncji płynów dziennie.
6. Wypróbuj leki na wzdęcia
Jeśli szukasz szybkiej ulgi w gazach i wzdęciach, pomocne mogą być leki dostępne bez recepty (OTC). Pamiętaj, że przyczyna twojego wzdęcia może decydować o tym, który lek będzie najlepszy.
Kilka opcji OTC na wzdęcia to:
- Beano
- Lactaid
- Pepto-Bismol
- Gaz-X
- Gaz Mylanty
- Alka-Seltzer Anty-Gaz
Ważne: Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek nowych leków, nawet opcji OTC.
7. Eksperymentuj z enzymami
Organizm sam wytwarza enzymy trawienne, które pomagają w rozkładaniu pokarmu. Można je jednak kupić bez recepty, aby przyjmować również jako suplementy.
Według niektórych dowodów ludzie uważają, że enzymy trawienne OTC mogą pomóc w:
- Wrzodziejące zapalenie jelita grubego
- Zgaga
- choroba Crohna
- Zespół jelita drażliwego
- Niestrawność
Oto kilka przykładów enzymów trawiennych:
- Laktaza
- Lipaza
- Pepsyna
- Amylaza
- Trypsyna
8. Rozważ probiotyki na wzdęcia
Probiotyki żyją w jelitach i są uważane za „dobre” bakterie. Przyjmowanie suplementów probiotycznych może pomóc w kontrolowaniu bakterii jelitowych, co może pomóc w zmniejszeniu wzdęć.
Probiotyki można znaleźć naturalnie w żywności, takiej jak:
- Kimczi
- Kefir
- Jogurt
- Miso
- Kombucha
- Kapusta kiszona
- Tempe
Istnieją badania, które mówią, że probiotyki mogą pomóc w problemach trawiennych, w tym wzdęciach, poprzez zwiększenie ilości „dobrych” bakterii w jelitach.
Inne badania mówią, że probiotyki nie pomagają lub są w przeważającej mierze skoncentrowane na konkretnych problemach trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego.
Co powoduje wzdęcia?
To, co jesz, jest prawdopodobnie największą przyczyną wzdęć, mówi Singh. Inne przyczyny wzdęć to:
- Nietolerancje pokarmowe, takie jak nietolerancja laktozy lub celiakia
- Zbyt szybkie jedzenie, co może spowodować połknięcie powietrza
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) spowodowany zmianami hormonalnymi
- Zaparcie
- Gastropareza lub opóźnione opróżnianie żołądka
- Choroba pęcherzyka żółciowego
- Zespół jelita drażliwego (IBS), stan, który atakuje jelito grube
- Niektóre rodzaje raka, takie jak rak żołądka, jelit lub jajnika
Krótka wskazówka: Możesz spróbować diety eliminacyjnej, aby określić, jakie jedzenie i napoje mogą powodować wzdęcia.
Kiedy iść do lekarza
W większości przypadków wzdęcia mijają z czasem i nie wymagają pomocy medycznej. Jednak z biegiem czasu częste wzdęcia mogą wskazywać na podstawowy problem medyczny.
Powinieneś rozważyć rozmowę z lekarzem, jeśli:
- Leki OTC nie działają
- Zmiany diety i stylu życia nie działają
- Masz śluz lub krew w stolcu
- Masz znaczące zmiany w jelitach
- Często masz biegunkę, wymioty lub zaparcia
- Nie masz apetytu ani niewyjaśnionej utraty wagi
Może być konieczne natychmiastowe leczenie, jeśli doświadczasz:
- Wysoka gorączka
- Ból w klatce piersiowej
- Ostry ból brzucha
- Ostra biegunka
Najczęstsze pytania
Jak mogę uwolnić się w ciągu pięciu minut?
Szybkie pozbycie się tego wzdęcia może nie być możliwe dla wszystkich. Możesz jednak wypróbować leki dostępne bez recepty, aby uzyskać szybką ulgę. Po prostu skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego leku.
Co naturalnie zmniejsza wzdęcia?
Możesz naturalnie zmniejszyć wzdęcia, jedząc wolniej, unikając niektórych pokarmów i napojów oraz więcej ćwicząc. Herbata miętowa lub imbirowa, o których mówi się, że pomagają w problemach trawiennych, może również pomóc. Jedzenie produktów zawierających probiotyki, takich jak kimchi, kefir, jogurt i kombucha, może naturalnie zapobiegać wzdęciom.
Czy woda pitna pomaga w wzdęciach?
Woda pitna może pomóc w wzdęciach, wypłukując nadmiar soli z organizmu. Czasami zbyt dużo soli może powodować wzdęcia.
Na wynos Insidera
Wzdęcia to nieprzyjemne uczucie ucisku w brzuchu, które może mieć wiele przyczyn, w tym zbyt szybkie jedzenie lub podstawowy stan chorobowy.
Unikanie pokarmów powodujących wzdęcia, jeśli jest to zalecone przez lekarza i odpowiednio nadzorowane, oraz regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu objawów.
Wzdęcia są częstym zjawiskiem i zwykle są krótkotrwałe, ale jeśli wzdęcia są uporczywe lub towarzyszy im krwawienie, gorączka lub wymioty, zwróć się o pomoc lekarską.
