W Nowy Rok, urodziny i wiele innych razy w ciągu roku wielu z nas zobowiązuje się „być zdrowym”, tak jakbyśmy mogli po prostu osiągnąć dobre zdrowie, a następnie odhaczyć to z naszej listy. Oczywiście zdrowie jest procesem ciągłym, a to oznacza, że każda podejmowana przez nas decyzja może być prezentem dla nas samych.
Jakie są zalety zdrowego stylu życia?
Dokonywanie wyborów, które poprawiają lub utrzymują dobre zdrowie, przynosi nam wiele korzyści, od doświadczania pozytywnych zmian fizycznych po zwiększanie odporności psychicznej. Wybór zdrowszego stylu życia nie ma żadnych wad, a można wiele zyskać:
- Możemy lepiej spać i czuć się bardziej czujni w ciągu dnia
- Możemy mieć więcej energii i czuć się bardziej pozytywnie
- Choroby przewlekłe można zapobiegać
- Możemy żyć znacznie dłużej i przełamywać schematy chorób w naszych własnych rodzinach
- Możemy uzyskać jaśniejszą skórę i oczy oraz zdrowy blask
- Możemy uzyskać prawdziwe poczucie osiągnięcia, co może nas po prostu uszczęśliwić
- Możemy zaoszczędzić pieniądze
- To, co jest dobre dla nas, jest również dobre dla planety, więc nasze osobiste wybory mają znacznie większy wpływ, niż nam się wydaje
Jak rozpocząć zdrowy tryb życia?
Bycie tak zdrowym, jak tylko możemy być, to podróż na całe życie, a ścieżka składa się ze wszystkich decyzji, które podejmujemy po drodze. To świetna wiadomość z dwóch powodów:po pierwsze, ponieważ oznacza to, że możemy zacząć od razu, ale także dlatego, że oznacza to, że nawet jeśli skręcimy w złą stronę, zawsze istnieje możliwość powrotu na właściwe tory z następną decyzją!
Więc cokolwiek robisz, zatrzymaj się i pomyśl o swoim następnym wyborze. Może to być:Co zjem na obiad? Lub co mam zrobić dziś wieczorem? Może odnosić się do następnej książki, którą przeczytasz, kogo śledzić w mediach społecznościowych, następnych wakacji lub kiedy i jak widzisz znajomych. Bez względu na to, jaka będzie Twoja następna decyzja, zastanów się nad dostępnymi opcjami i ich konsekwencjami, a następnie wybierz to, co przybliży Cię do celu.
10 wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia
Nasze zdrowie jest wyjątkowe dla każdego z nas, a to, co działa na jedną osobę, może nie działać na drugą, ale jest kilka rzeczy, które są dobre dla nas wszystkich, bez względu na to, kim jesteśmy i gdzie mieszkamy. Mogą się to wydawać zdroworozsądkowe sugestie – i takie są! – ale jeśli jesteśmy uczciwi, prawdopodobnie nie zawsze wybieramy zdroworozsądkową drogę i nigdy nie zaszkodzi przypomnieć sobie, co to jest.
1. Jedz zbilansowaną dietę
Obejmuje to wiele złożonych węglowodanów i błonnika, białka roślinne, takie jak fasola, tofu i seitan oraz zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i orzechy. Oznacza to unikanie w jak największym stopniu nadmiernie przetworzonej żywności, ograniczenie do minimum cukru rafinowanego, tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych oraz wybieranie zdrowych napojów zamiast napojów gazowanych. Dzięki ziołom, przyprawom, sosom i dressingom możemy stworzyć cały świat bogatych w rośliny, pysznych smaków, które dobrze smakują i dobrze nam czynią.
2. Bądź dobrze nawodniony
Jeśli czujesz się zmęczony lub masz zawroty głowy, masz ból głowy lub umysłową mgłę lub masz gorszy nastrój niż zwykle, może to oznaczać, że nie wypiłeś wystarczającej ilości wody. Chociaż woda jest niezbędna do życia, zbyt łatwo może być źle nawodnione. Może to być spowodowane wyższymi temperaturami, piciem alkoholu, a może po prostu dlatego, że byliśmy tak zajęci, że zapomnieliśmy o piciu. Zdarza się! Ale jeśli zdarza się to zbyt często, dobrym pomysłem jest znalezienie sposobu na zachęcenie się do picia, na przykład napełnienie butelki lub dzbanka na początku każdego dnia i upewnienie się, że jest pusty pod koniec dnia. Powinniśmy dążyć do picia około 2 litrów dziennie, a herbata, herbata ziołowa i kawa mają znaczenie.
3. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia nie powinny sprawiać wrażenia kary ani męki. Powinno to być coś, na co czekamy, ponieważ sprawia, że czujemy się NIESAMOWITE! Dla wielu z nas rozpoczęcie ćwiczeń może wydawać się zniechęcające, ale zachęcamy Cię do wypróbowania kilku różnych sportów lub zajęć, aby poczuć to, co lubisz. Może to być sport zespołowy, taki jak hokej lub koszykówka na wózkach inwalidzkich. Może to być coś kreatywnego, takiego jak taniec, lub coś bardziej medytacyjnego, takiego jak spacery lub joga. Może to być pływanie, jazda na rowerze górskim, bieganie, kajakarstwo lub cokolwiek innego, co sprawia, że jesteś w ruchu. Nie musisz być w tym najlepszy; nie musisz nawet być w tym „dobry”. Po prostu musisz znaleźć coś, co jest zabawne i co jest dla Ciebie dobre.
4. Zadbaj o dobry sen
Wielu ludziom łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale możemy dokonać wyborów, które pomogą nam osiągnąć odżywczy, energetyzujący sen. Wyłączanie ekranów na dwie godziny przed snem, unikanie kofeiny po południu, wzięcie ciepłej kąpieli lub rozciąganie się, czytanie, medytacja lub ćwiczenie jogi przed snem może pomóc w przygotowaniu naszych umysłów i ciał do odpuszczenia dnia i snu. Eksperymentuj ze swoją rutyną i zobacz, jak wygląda Twoja optymalna rutyna przed snem.
5. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol może zakłócać nasz sen i nawodnienie. Może powodować bóle głowy i mdłości, przez co dokonujemy gorszych wyborów dotyczących jedzenia i ćwiczeń. W dłuższym okresie może mieć wpływ na naszą podatność na choroby i zdrowie psychiczne. Z tych wszystkich powodów ograniczenie alkoholu jest dobrym pomysłem. Jednak ludzie, którzy mieszkają w „niebieskich strefach” – miejscach na świecie, w których populacja żyje dłużej niż przeciętnie – często piją trochę alkoholu, więc kieliszek twojego ulubionego trunku może wyrządzić więcej dobrego niż szkody.
6. Nie pal
Nie ma bezpiecznego minimum do palenia. CDC mówi nam:„Palenie powoduje raka, choroby serca, udar, choroby płuc, cukrzycę i przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP), która obejmuje rozedmę i przewlekłe zapalenie oskrzeli. Palenie zwiększa również ryzyko gruźlicy, niektórych chorób oczu i problemów układu odpornościowego, w tym reumatoidalnego zapalenia stawów”. Jeśli już palisz, być może jednym z wyborów związanych ze zdrowiem, które możesz traktować priorytetowo, jest szukanie wsparcia, którego potrzebujesz, aby pomóc Ci rzucić.
7. Chroń się przed słońcem
Słońce dodaje energii i pomaga nam wytworzyć potrzebną nam witaminę D, co z kolei pomaga nam przyswajać wapń i poprawiać nastrój. Ale ekspozycja na słońce może również powodować uszkodzenie skóry, oczu i układu odpornościowego, a także może powodować raka. Część ekspozycji jest wyraźnie pozytywna, ale radzimy ją ograniczyć, szczególnie w najgorętszych porach dnia. Możemy również nosić kapelusz i okulary przeciwsłoneczne oraz używać kremów przeciwsłonecznych, aby uniknąć negatywnych skutków.
8. Umyj ręce
Nie ma nic lepszego niż życie w czasach globalnej pandemii, aby uświadomić sobie wagę mycia rąk. Cały czas dotykamy klamek, wózków sklepowych, bankomatów i gotówki, nie myśląc o wszystkich innych osobach, które dotykały ich przed nami. Po prostu ma sens mycie rąk mydłem po tym, jak byliśmy w świecie i przed jedzeniem.
9. Zarządzaj stresem
Niemal każdy z nas doświadcza stresu. Krótkie napady są naturalne i nie wyrządzają nam żadnej szkody, ale kiedy stres staje się chroniczny, może mieć trwały szkodliwy wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Podobnie jak znalezienie odpowiedniej rutyny snu, zalecamy znalezienie narzędzi, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem. Przebywanie wśród przyjaciół, z którymi naprawdę możesz porozmawiać, może być nieocenione. Ćwiczenia mogą poprawić nasz nastrój i zresetować chemię naszego mózgu. Zdrowe odżywianie, dobry sen, robienie przerw w pracy, spędzanie czasu na łonie natury, medytacja i joga to sprawdzone sposoby radzenia sobie ze stresem. Eksperymentuj i znajdź rzeczy, które działają dla Ciebie, a następnie ćwicz je regularnie, aby zarządzać poziomem stresu.
10. Dziesięć porcji owoców i warzyw dziennie
Tak, dziesięć! Owoce i warzywa są pełne właściwości prozdrowotnych i tak naprawdę nie ma górnej granicy ilości, którą powinniśmy jeść. To różnorodność przynosi nam korzyści, ponieważ różne rodzaje i kolory zawierają różne związki, a każdy z nich ma inny pozytywny wpływ. Jeśli Twój posiłek wygląda jak burza kolorów, jesteś na dobrej drodze.
Utrzymanie zdrowego stylu życia
Nie ma idealnego zdrowia i każdy z nas ma wyzwania, ale każda podejmowana przez nas decyzja daje nam możliwość wybrania najbardziej pozytywnego wyniku dla naszego osobistego zdrowia i dobrego samopoczucia. To daje nam moc!
Powinniśmy jednak przyznać, że mamy do czynienia ze światem, który wpędza w nas zły stan zdrowia poprzez reklamy, rodzaje sklepów, restauracji i produktów dostępnych w naszych dzielnicach oraz poprzez modne diety, które nie przynoszą nam zbyt wiele korzyści, ale sprawiają, że kogoś bardzo bogatego. W obliczu tej zapory nie zawsze będziemy dokonywać mądrych wyborów, ale ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujemy, jest tak duży nacisk na dokonywanie „właściwych” zdrowych wyborów, że stajemy się chorzy!
Wniosek
Nasza droga do poprawy zdrowia zaczyna się od jednej decyzji, a to oznacza, że może zacząć się już teraz. Dlaczego więc nie wybrać lunchu na bazie roślin, wybrać spacer po obiedzie zamiast oglądania telewizji, zadzwonić do przyjaciela i umówić się na wspólne wypróbowanie nowej lekcji ćwiczeń lub wyłączyć telefon i wstać wcześnie wieczorem? Kiedy zaczynamy podejmować decyzje mające na celu poprawę zdrowia, szybko tworzą się nowe nawyki i rutyny, co jeszcze bardziej ułatwia dokonywanie dobrych wyborów. Musimy tylko rozkręcić tę piłkę!
