Czy kiedykolwiek czułeś, że po nieprzespanej nocy tracisz apetyt na zdrowe śniadanie? Kiedy nie spałeś całą noc, rzucając się i obracając, słodki smakołyk może często wydawać się znacznie bardziej atrakcyjny niż smoothie ze szpinaku. Cóż, okazuje się, że może być ku temu powód…
Jak brak snu wpływa na apetyt?
Brak wystarczającej ilości snu może zmienić hormony regulujące głód, co może zwiększyć apetyt na wysokokaloryczne pokarmy.
Na szczęście rozwiązanie jest łatwe — po prostu musimy się wyspać. Co za sen.
Amerykańska National Sleep Foundation zaleca zdrowym dorosłym spanie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, przy czym osobom starszym zaleca się od siedmiu do ośmiu godzin. W przypadku niemowląt, małych dzieci i nastolatków zaleca się więcej snu, a noworodki potrzebują od 14 do 17 godzin snu dziennie.
A dobry sen jest ważny nie tylko dla jedzenia i lepszego samopoczucia z dnia na dzień. Nadmierne spożywanie pokarmów bogatych w cukier, tłuszcz i sód może prowadzić do większego ryzyka rozwoju chorób w późniejszym życiu.
Jaki wpływ ma brak snu na hormony?
Brak snu może prowadzić do:
- Zmieniony apetyt
- Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów
- Przyrost masy
Zakłócony lub niewystarczający sen może spowodować, że następnego dnia poczujesz zwiększony apetyt na wysokokaloryczne pokarmy, a także chęć zjedzenia więcej. Dzieje się tak, ponieważ sen odgrywa istotną rolę w regulacji hormonów wpływających na apetyt, greliny i leptyny.
Grelina jest ściśle związana z głodem, a leptyna pomaga w uczuciu sytości. Stwierdzono, że brak snu powoduje zwiększony poziom greliny i obniżony poziom leptyny, co prowadzi do zwiększonego głodu i apetytu.
Wskazówki dotyczące lepszego snu
- Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru
- Tę samą ilość snu każdej nocy
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna i cicha
- Unikaj jedzenia, korzystania z telefonu lub oglądania telewizji w łóżku
- Zjedz ostatni posiłek/przekąskę na dwie do trzech godzin przed snem
- Staraj się nie spożywać kofeiny (kawa, herbata, napoje gazowane, czekolada) późno w ciągu dnia
- Jeśli zdecydujesz się na drzemkę, zrób to wcześnie i ogranicz ją do mniej niż jednej godziny
- Unikaj alkoholu przez dwie do trzech godzin przed snem
- Medytuj
Wypróbowałeś je i nadal masz problemy z odpłynięciem? Przeczytaj to dalej…
Zabierz wiadomość do domu
Nie ma nic złego w dziwnym słodkim przysmaku na śniadanie od czasu do czasu, ale może stać się problemem, jeśli stanie się codziennym nawykiem.
Jedną z przyczyn może być sen, ponieważ brak lub niewystarczający sen może wpływać na hormony regulujące głód w organizmie. Tak więc jednym ze sposobów na ograniczenie apetytu na wysokokaloryczne potrawy jest upewnienie się, że poprzedniego wieczoru dostaniesz wystarczająco dużo kipu. I miejmy nadzieję, że to powinno rozwiązać problem.
