Chociaż jedynym prawdziwym sposobem na utratę tłuszczu jest deficyt kalorii, istnieją pewne sposoby na przyspieszenie tego procesu. Optymalizując metabolizm oraz planując treningi i posiłki, możesz dać swojemu organizmowi najlepszą szansę na spalenie jak największej ilości tłuszczu.
Czytaj dalej, aby zapoznać się z naszą listą najlepszych produktów spalających tłuszcz, które możesz uwzględnić podczas przygotowywania posiłków i przekąsek, i dowiedz się, jakie są wyniki, gdy próbujesz stracić tłuszcz.
1. Jajka
Jajka są wypełnione białkiem i tłuszczami, dzięki czemu są super satysfakcjonujące. Spowalniają trawienie i mówią mózgowi, że jesteś pełny – co może zapobiec nadmiernemu jedzeniu.
A dzięki zawartości witamin i minerałów wspierają również reakcje chemiczne, które nasz organizm wykorzystuje do spalania tłuszczu.
2. Kurczak
Chude źródła białka, takie jak kurczak, pochłaniają więcej energii (lub kalorii) do strawienia niż zwykłe węglowodany. Spożywanie chudego białka chroni również masę mięśniową, gdy masz deficyt kalorii, a beztłuszczowa masa spala więcej kalorii niż tłuszcz.
3. Łosoś
Pełen zdrowych dla serca tłuszczów i białka łosoś wspiera zdrowe serce i ogranicza przejadanie się innymi źródłami kalorii. Jedna porcja łososia zawiera około ⅔ ilości selenu, której organizm potrzebuje do optymalizacji funkcji tarczycy.
4. Jogurt grecki
Zawierający dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt, jogurt grecki wspiera Twoją beztłuszczową masę i jest satysfakcjonującą przekąską. Wybierz niesłodzone wersje dla największych korzyści.
5. Serwatka
Podobnie jak wszystkie wymienione powyżej źródła białka, białko serwatkowe pomaga zachować mięśnie podczas odchudzania – co pomaga w utracie tłuszczu.
Wybór serwatki, takiej jak Myprotein Whey Isolate, oczyszcza białko, aby ograniczyć węglowodany i inne kalorie.
6. Arbuz
Słodka letnia uczta, zaleta arbuza tkwi w jego nazwie – wysoka zawartość wody (i błonnika) sprawia, że jest satysfakcjonujący bez dużej ilości kalorii. Wybierając owoce o wysokiej zawartości wody najesz się szybciej niż owoce suszone.
7. Jabłka
Napakowane rozpuszczalnym błonnikiem jabłka mogą naprawdę ograniczyć apetyt przed posiłkiem i spowolnić trawienie. Błonnik rozpuszczalny jest również powiązany ze zdrowiem serca – kluczowym elementem sprawności.
8. Jagody
Jagody i inne jagody mają wysoką zawartość wody i mają mniej cukru niż inne owoce bez poświęcania słodyczy. Ich wysoka zawartość przeciwutleniaczy pomaga również zachować zdrowie.
9. Seler
Seler jest znanym pożywieniem „ujemnym kalorii” – niektórzy twierdzą, że trawienie selera wymaga więcej kalorii niż jego zjedzenie. Zawartość błonnika i wody w selerze sprawia, że jest on bardzo niskokaloryczny – ale nie bezkaloryczny. To wciąż bardzo satysfakcjonująca chrupiąca przekąska i świetnie komponuje się z hummusem.
10. Brokuły
Brokuły i ich odpowiedniki z rodziny krzyżowych – takie jak kalafior i brukselka – są bardzo bogate w błonnik i składniki odżywcze, które utrzymują spalanie tłuszczu przez organizm. Eksperymentuj z pieczeniem lub jedzeniem tych warzyw na surowo lub na parze – różne metody zapewniają zupełnie inne smaki.
11. Sałata
Zjedzenie sałatki przed posiłkiem może faktycznie pomóc w spalaniu tłuszczu. Ponieważ sałata jest bogata w wodę i błonnik, wypełnia żołądek i pomaga kontrolować porcje innych pokarmów. Staraj się nie dodawać zbyt wielu wysokokalorycznych dodatków lub dressingów i trzymaj się surowych warzyw.
12. Owies
Płatki owsiane to łatwy wybór na śniadanie. Płatki owsiane można przygotować poprzedniego wieczoru lub po prostu dodać surowe do jogurtu rano. Płatki owsiane pochłaniają tak dużo płynu w procesie gotowania, że efektem końcowym jest porcja, która wydaje się większa i bardziej sycąca.
13. Komosa ryżowa
Komosa ryżowa, bogaty w białko wybór pełnego ziarna, ma wiele zalet, które przyspieszają utratę tłuszczu. Spróbuj od czasu do czasu dodać komosę ryżową do owsa lub przygotować porcję do podawania zamiast ryżu do lunchu lub kolacji. Jest również doskonałym składnikiem zup, który zwiększa zawartość białka, co również pomaga zachować uczucie sytości.
14. Awokado
Kremowy owoc o wysokiej zawartości tłuszczu, awokado, jest potężny na wiele sposobów, ale satysfakcjonujące źródło zdrowego tłuszczu jest kluczem do zdrowego metabolizmu. Chociaż spożywanie tłuszczu jest złe, gdy próbujesz spalić tłuszcz, może ograniczyć przejadanie się i utrzymać deficyt kaloryczny, zapewniając jednocześnie rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, których organizm potrzebuje do optymalnego funkcjonowania.
15. Masła orzechowe
Kolejne zdrowe źródło tłuszczu, masło migdałowe, masło orzechowe i inne orzechy to świetne sposoby na uczucie sytości na dłużej. Dodanie masła orzechowego do przekąski – zamiast zwykłych ciastek ryżowych lub paluszków z marchwi – sprawia, że jest ona bardziej satysfakcjonująca i spowalnia trawienie, aby powstrzymać głód.
16. Nasiona chia
Małe, ale potężne nasiona chia mają wiele zalet – wiele z nich wynika z zawartości białka i błonnika. Mogą zamieniać płyny w gęstsze substancje – pomyśl o puddingu chia lub dodawaniu do płatków owsianych – i dostarczają minerałów i witamin, które wspierają konwersję tłuszczu w energię.
17. Kawa
Chociaż zapewnia własny wzrost metabolizmu, uważaj, aby nie dodawać do kawy zbyt dużo cukru ani tłuszczu i przeciwdziałać jej efektom zwiększającym energię.
Nawet jeśli spalanie kalorii po wypiciu kawy jest znikome, może pomóc Ci mocniej ćwiczyć i spalać tłuszcz przez długi czas po zakończeniu sesji na siłowni.
18. Zielona herbata
Zielona herbata ma długą listę korzyści, które obejmują poprawę metabolizmu i mózgu. Ta nootropowa herbata może być stosowana w postaci napoju lub jako suplement wspomagający zdrowy metabolizm.
19. Pieprz Cayenne
Odrobina przyprawy może zwiększyć metabolizm, a nawet pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Wraz z innymi wysokosmakowymi składnikami – takimi jak czosnek i imbir – ta przyprawa może zrobić więcej niż tylko poprawić smak potraw.
20. Cynamon
Oprócz słodkiego, ciepłego smaku cynamonu, badania wykazały, że może on nawet pomóc w normalizacji poziomu cukru we krwi. Stabilny poziom cukru we krwi oznacza mniej uczucia skrajnego głodu i powolne uwalnianie energii w czasie.
Dolna linia
Nawet jeśli jesz wszystkie wymienione powyżej produkty, nie przyniesie to nic dobrego, chyba że masz deficyt kalorii, aby spalić tłuszcz. Utrzymywanie spójnych nawyków w czasie i konsekwentne ćwiczenie zamiast radykalnych cięć może prowadzić do bardziej zrównoważonej utraty tłuszczu i zdrowszych nawyków na całe życie.
W połączeniu z treningami spalającymi tłuszcz możesz w mgnieniu oka spalić więcej tłuszczu.
Zabierz wiadomość do domu
Wybierając pokarmy bogate w błonnik, zawartość wody, witaminy i minerały, możesz pomóc zapanować nad głodem i dostarczyć organizmowi składników odżywczych potrzebnych do optymalizacji metabolizmu – i z czasem spalić więcej tłuszczu.
