Tak wiele osób chce mieć to niesamowite ciało na plaży ze stonowanym brzuchem z sześciopakowym brzuchem, jednak jedna rzecz, z którą większość ludzi może się zgodzić, to to, że chcemy mieć te niesamowite mięśnie brzucha i zdefiniowane brzuchy bez ćwiczeń, bo szczerze mówiąc, ćwiczenia nie zawsze są najprzyjemniejszą i najłatwiejszą rzeczą do zrobienia. Pytanie brzmi jednak, czy ktoś może zdobyć mięśnie brzucha bez ćwiczeń.
Odpowiedź na to pytanie brzmi:tak. Każdy, mężczyzna czy kobieta, może zdobyć mięśnie brzucha bez konieczności wykonywania ćwiczeń. Muszę jednak stwierdzić, że osiągnięcie takiego wyczynu bez użycia ćwiczeń jako narzędzia wspomagającego w procesie będzie znacznie trudniejsze dla ciała i stanu psychicznego dobrego samopoczucia, a także znacznie dłuższy proces.
Jak uzyskać Abs... bez treningu?!
Jak ktoś radzi sobie z uzyskaniem abs bez ćwiczeń? Prawda jest taka, że w rzeczywistości jest to ten sam sposób, w jaki osiągasz mięśnie brzucha podczas ćwiczeń. Musisz stracić tkankę tłuszczową i zejść do wystarczająco niskiego procentu tkanki tłuszczowej, często około 10-12% dla mężczyzn i 8% dla kobiet. Aby to zrobić tylko z dietą, musisz pozostać w deficycie kalorycznym przez dłuższy czas. Oznacza to, że jeśli twoje ciało ma poziom utrzymania lub BMR (podstawowa przemiana materii) około 2000 kalorii. Bez ćwiczeń Twoje ciało będzie naturalnie spalać 2000 kalorii dziennie, bez względu na to, co robisz. Możesz leżeć w łóżku przez cały dzień i nadal będziesz spalać 2000 kalorii dziennie.
Niedobory kalorii
Kolejnym krokiem jest zrozumienie, w jaki sposób deficyt kaloryczny sprawi, że wszystko się połączy i pomoże Ci schudnąć. Deficyt kaloryczny oznacza, że spożywasz mniej kalorii dziennie w porównaniu z BMR. Jeśli Twój wskaźnik BMR wynosi 2000 kalorii i jesz tylko 1800 kalorii dziennie, spalasz 200 kalorii dziennie. Odpowiada to 1400 kaloriom tygodniowo i 5600 kaloriom miesięcznie.
W branży fitness dobrze mówi się, że aby spalić 1 kg tłuszczu, trzeba spalić średnio około 3500 kalorii. Ta liczba różni się w zależności od osoby, ale jeśli musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funta tłuszczu, a spalasz 5600 kalorii miesięcznie, teraz tracisz około 1,5 funta tłuszczu miesięcznie. Łącznie daje to 18 funtów tłuszczu rocznie.
Problem polega na tym, że skoro przez dłuższy czas pozostajesz w deficycie kalorycznym, w rzeczywistości wyrządzasz organizmowi więcej szkody niż pożytku. Na przykład, jedząc mało składników odżywczych i nie ćwicząc, znacznie zmniejszasz naturalny metabolizm swojego organizmu, co oznacza, że z biegiem czasu utrata wagi będzie się zmniejszać wraz z upływem miesięcy. Kolejnym największym problemem jest to, że nie spożywając codziennie odpowiedniej ilości jedzenia, twoje ciało zacznie spalać wszystkie swoje naturalne źródła energii, a ty zaczniesz czuć się zmęczony i leniwy, staniesz się nieproduktywny umysłowo i będziesz miał wolniejsze rozumienie Twoje codzienne życie. Jest to wyjątkowo niezdrowe i powoduje wiele problemów w przyszłości.
Czy jakiekolwiek jedzenie może dać mi abs?
Nie ma specjalnej żywności, specjalnej diety ani żadnego specjalnego sprzętu, którego można użyć, aby uzyskać sześciopak abs. Jedyną rzeczą, która decyduje o tym, czy masz abs, czy nie, jest ilość tkanki tłuszczowej, którą masz na swoim ciele. Jeśli twój tłuszcz w ciele jest wystarczająco niski, twój brzuch zacznie się pokazywać, a im niższy tłuszcz, tym bardziej widoczny będzie twój brzuch. Jeśli twoje mięśnie brzucha nie pokazują się, po prostu masz zbyt dużo tłuszczu na ciele w tym stanie i będziesz musiał wejść w deficyt kaloryczny przez dłuższy czas, jeśli chcesz to zmienić i uzyskać mięśnie brzucha.
Wiadomość na powitanie
Mając te informacje, muszę również stwierdzić, że nie polecam tego nikomu, kto chce spróbować. Jeśli jesteś osobą dorosłą, z pracą na pełny etat i rodziną, o którą musisz zadbać, pozostając na diecie niskokalorycznej, zaczniesz stawać się ospały i psychicznie mniej zdolny do wykonywania codziennych zadań. Może to mieć poważne skutki, takie jak zapominanie prostych rzeczy lub negatywny wpływ na wydajność pracy.
Jeśli chodzi o problemy, które mogą wyniknąć z niedoboru kalorii bez ćwiczeń, nie polecam tego nikomu, kto chce spróbować. Jeśli Twoim celem jest abs, przemyśl swoją metodę i zdecydowanie zalecam włączenie mieszanki diety deficytowej kalorii wynoszącej około 200-400 kalorii dziennie z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi lub dowolną formą treningu beztlenowego przez co najmniej 30 minut dziennie.
Jest to najbezpieczniejsze podejście, jakie każdy może zastosować, aby osiągnąć sześciopakowy abs przy wykonywaniu jak najmniejszej ilości ćwiczeń.
