Probiotyki to mikroorganizmy lub żywe bakterie, które, jak się uważa, mają pozytywny wpływ na zdrowie po spożyciu. Definicja probiotyków Światowej Organizacji Zdrowia z 2001 r. to „żywe mikroorganizmy, które po podaniu w odpowiednich ilościach przynoszą korzyści zdrowotne gospodarzowi”.
Na rynku dostępne są setki suplementów probiotycznych i szczerze mówiąc badania nad tym, czy którykolwiek z tych suplementów faktycznie działają, są ograniczone. Jeśli jednak spojrzysz na jakiekolwiek produkty probiotyczne na amazon.co.uk lub amazon.com, możesz przeczytać wiele recenzji z anegdotycznymi relacjami o różnych produktach, które przyniosły korzyści ludziom. Na przykład, najlepiej sprzedający się na Amazonie numer 1 wśród probiotycznych suplementów diety, Bio Kult, ma 428 pięciogwiazdkowych recenzji.
Według Karla Seddona, założyciela nowego, wysokowytrzymałego produktu probiotycznego o nazwie Elixa, konwencjonalne probiotyki nie spełniły swojej potencjalnej skuteczności z kilku powodów:
- Małe dawki dzienne. Ludzkie jelito zawiera 100 bilionów Pojedyncza kapsułka lub napój jogurtowy zawierający 10 miliardów bakterii przewyższa 1:10 000. To kropla w morzu!
- Niewystarczająca ochrona. Bakterie to maleńkie, delikatne organizmy. Muszą być uprawiane, liofilizowane, kapsułkowane i pakowane, a wszystko to z najwyższą starannością. Większość suplementów zawodzi w jednym lub kilku z tych obszarów.
- Nieefektywne gatunki bakterii. Niezliczone suplementy probiotyczne zawierają bakterie i drożdże, które nie są przystosowane do bytowania w ludzkich jelitach. Tanie bakterie zapożyczone z przemysłu mleczarskiego są powszechne.
- Prawie wszystkie inne suplementy probiotyczne zalecają ciągłe przyjmowanie produktu przez wiele miesięcy. To niepraktyczna i kosztowna strategia leczenia.
Hiper-biotyki – silne probiotyki
Elixa to jedna z nowej „rasy” suplementów probiotycznych, których celem jest dostarczanie bardzo wysokich dawek bakterii probiotycznych. Elixa dostarcza 50 razy dawka przeciętnego probiotyku – pół biliona CFU, w porównaniu z konwencjonalnym przeciętnym probiotykiem zawierającym tylko 10 miliardów CFU.
Dlaczego ta dawka jest lepsza?
Jak już się dowiedziałeś, przeciętny probiotyk przewyższa stosunek 1:10 000 w porównaniu z całkowitą liczbą mikroorganizmów zamieszkujących nasze jelita. To kropla w morzu! Jeśli chcesz czegoś więcej niż kropli – Elixa jest Twoją odpowiedzią. Z siłą pół biliona CFU (czyli 500 Miliardy!), to cała armia probiotyków.
Poniżej porównujemy niektóre z najlepszych suplementów probiotycznych o wysokiej mocy dostępnych na rynku:
| Marka | Liczba szczepów probiotycznych | Aktywne kultury probiotyczne | Liczba bakterii (na porcję/saszetkę/doniczkę/kapsułkę) |
|---|---|---|---|
| Elixa Probiotic | 9 | Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus Reuteri, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus Casei, Bifidobacterium Bifidum, Bifidobacterium Lactis, Bifidobacterium Longum, Bifidobacterium Breve | 500 miliardów |
| VSL#3 | 8 | Streptococcus thermophiles Bifidobacterium breve Bifidobacterium longum Bifidobacterium infantis Lactobacillus paracasei Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus Lactobacillus acidophilus Lactobacillus plantarum | 450 miliardów |
| MegaSporeBiotic | 5 | Bacillus indicus Bacillus subtilis Bacillus coagulans Bacillus licheniformis Bacillus clausii | 4 miliardy |
| The Gut Institute BIFIDO|MAXIMUS | 5 | Bifidobacterium longum Bifidobacterium bifidum/Bifidobacterium infantis Lactobacillus rhamnosus Lactobacillus salivarius Lactobacillus gasseri | 200 miliardów |
| Renew Life Ultimate Flora™ Extra Care Probiotic 150 miliardów | 40 | Bifidobacterium lactis Bifidobacterium longum Bifidobacterium bifidum Bifidobacterium breve Bifidobacterium infantis Lactobacillus acidophilus Lactobacillus casei Lactobacillus paracasei Lactobacillus plantarum Lactobacillus brevis Lactobacillus salivarius Lactobacillus rhamnosus Lactobacillus fermentum Lactobacillus helveticus Lactobacillus /> reuteri Lactobacillus gasseri Lactobacillus bulgaricus Lactococcus lactis Streptococcus thermophilus | 150 miliardów |
Jak działają probiotyki?
Większość firm probiotycznych twierdzi, że ich produkty mogą „kolonizować jelita” . Ponieważ probiotyki są żywymi mikroorganizmami, POWINNY być w stanie przetrwać w jelitach przez dłuższy czas i skolonizować jelito, ale badania pokazują, że wiele szczepów probiotycznych nie jest wykrywanych w stolcu 1-4 tygodnie po zaprzestaniu spożywania.
Na przykład, McNulty i współpracownicy niedawno ocenili fermentowany produkt mleczny ze szczepami probiotycznymi pasującymi do dostępnej na rynku Activii (Dannon, White Plains, New York). Badacze wykazali, że produkt probiotyczny nie zmienił ogólnego składu bakteryjnego jelit, ale zamiast tego zmienił wzorce ekspresji genów istotne dla metabolizmu węglowodanów w drobnoustrojach jelitowych gospodarza.
Zmiany odnotowane przez naukowców były przejściowe i ograniczały się tylko do czasu spożycia probiotyków. Badania wykazały, że jeśli pożądana jest ciągła korzyść ze spożywania probiotyków, wymagane będzie dalsze stosowanie probiotyków.
Zasadniczo, aby zobaczyć najbardziej trwałe korzyści z wielu probiotyków, zaleca się ich regularne spożywanie przez dłuższy czas. Zaprzestanie przyjmowania suplementów probiotycznych prawdopodobnie spowoduje zanik odczuwanych zmian i korzyści.
Karl Seddon ma inną teorię na temat działania probiotyków w wysokich dawkach:
„Bakterie kwasu mlekowego przyniosą korzyści mikrobiomowi jelita grubego na kilka konkretnych sposobów, ale także na co najmniej jeden „szeroki zakres”:poprzez mechanizm obniżania pH w jelicie grubym. A teraz… dzieje się tak:jeśli sprawdzisz optymalne tempo proliferacji dla kilku bakterii kwasu mlekowego, zobaczysz, że następuje ogromny skok w ich proliferacji i zakwaszeniu, gdy ich środowisko osiągnie około 5-5,5 pH. Osiągnięcie tego wymaga czasu. Bakterie kwasu mlekowego obniżają pH (głównie poprzez produkcję kwasu mlekowego). Proliferacja jest powolna, dopóki pH nie osiągnie około 5,5. W tym momencie zasadniczo stworzyli swoje własne optymalne środowisko, takie jak rodzaj terraformowania ludzkiej kolonii na Marsie, która nagle stworzyła odpowiednią atmosferę, a ich liczba może gwałtownie rosnąć.
Chociaż Elixa nie zawiera setek gatunków, które stanowiłyby ostateczny probiotyk, zawiera jednak gatunki, które tworzą kwaśne środowisko. Będzie to faworyzować większość pożytecznych bakterii, podczas gdy te niekorzystne zwykle nie rozwijają się tak dobrze przy podobnie niskim pH”.
Dlatego Elixa wystarczy zażywać tylko przez krótki okres czasu, ponieważ powinna ona pozwolić pożytecznym bakteriom na szybkie namnażanie się, jednocześnie tworząc niekorzystne środowisko dla szczepów patogennych. Powinno to w pewnym stopniu poprawić dysbiozę w jelitach, nawet jeśli bakterie zawarte w probiotyku w rzeczywistości nie kolonizują jelita.
Inne probiotyki warte rozważenia
Jak już wspomniano, istnieją ograniczone badania pokazujące, czy poszczególne marki probiotyków rzeczywiście mają korzystne działanie. Istnieje kilka marek, które mają za sobą pewne badania naukowe, a wśród nich:
- Symprove to wieloszczepowy suplement na bazie wody z unikalnym systemem dostarczania (UDS™), który zawiera 4 unikalne szczepy żywych, aktywowanych bakterii. Należą do nich: L. rhamnosus, E. faecium, L. acidophilus i L. plantarum. Badania wykazały, że przynajmniej in vitro Symprove lepiej radzi sobie z kwaśnymi warunkami żołądkowymi niż 7 innych popularnych suplementów probiotycznych. Według ich strony internetowej „Niezależne badania przeprowadzone przez University College London (UCL) pokazują, że Symprove może przybyć, przetrwać i Rozwijać się w wybranych obszarach jelita szybko i skutecznie”.
- Optibac – ta firma produkuje szeroką gamę suplementów probiotycznych z linkami do badań potwierdzających skuteczność ich produktów – przeczytaj więcej tutaj:https://www.optibacprobiotics.co.uk/scientific-research
- Asystent zaleceń – organizmy glebowe. Według ich strony internetowej, Prescript Assist jest „obsługiwany przez recenzowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie kliniczne na ludziach – w tym roczne badanie kontrolne, weryfikujące długoterminową skuteczność”
- Równowaga przez General Biotics – 115 współzależnych szczepów
Kilka innych do rozważenia:
- Bacillus coagulans – lubię probiotyk Inner Me, który zawiera 15 miliardów CFU B. coagulans w kapsułce plus łuska psyllium, która działa jako prebiotyk. Thorne produkuje również probiotyk B. coagulans, który zawiera 2 miliardy CFU na kapsułkę.
- Saccharomyces boulardii to rodzaj pożytecznych drożdży, które mogą pomóc w walce z przerostem Candida
- Ciekawym produktem, o którym niedawno się dowiedziałem, jest PrePhage zastrzeżony preparat prebiotyczny łączący cztery rodzaje bakteriofagów, które są życzliwymi wirusami, które infekują wyłącznie bakterie. Wysoce specyficzne bakteriofagi mogą być klasyfikowane jako prebiotyki, ponieważ są w stanie zwiększyć wzrost pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym.
