Niedobór magnezu to zaskakujący problem zdrowotny, który wymyka się spod radaru. Uważa się, że większość z nas cierpi na niewystarczający poziom magnezu, co wiąże się z szeregiem poważnych zagrożeń dla osób z bardzo niskim poziomem tego niezwykle ważnego minerału. Dlaczego więc magnez jest tak ważny dla naszego zdrowia i jakie suplementy możemy przyjmować, aby zapobiec wszelkim problemom?
Znaczenie magnezu
Magnez jest wykorzystywany przez każdy mięsień w naszym ciele, zanurzony w ponad 300 procesach chemicznych. W zależności od wieku, zalecana dzienna porcja wynosi od 240 do 420 miligramów, mimo że wielu pracowników służby zdrowia sugeruje, że ilość ta powinna być podwojona. Bierze udział między innymi w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi, produkcji energii i funkcji nerwów.
Magnez jest również niezwykle istotny w przypadku cukrzycy, a badania sugerują, że osoby z obniżonym poziomem tego minerału są podatne na rozwój cukrzycy.
Dziesięć oznak niedoboru magnezu
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że brak magnezu może przyczynić się do znacznej części problemów zdrowotnych. Jakie są więc niepokojące objawy niedoboru magnezu?
- Niezdrowe serce
Magnez jest niezbędny do transportu wapnia, dlatego brak tego minerału powoduje przeciwwagę wapnia w komórkach. W rezultacie do komórek dostaje się zbyt dużo wapnia, co może ostatecznie prowadzić do problemów z sercem. Choroby serca to jeden z największych problemów zdrowotnych na całym świecie, a nadmierny poziom wapnia jest tylko jednym z czynników przyczyniających się do chorób serca. Jednak zwiększenie spożycia magnezu pomaga zapobiegać krzepnięciu krwi i zwapnieniu tętnic, zmniejszając ryzyko zawału serca.
- Niepokój
Badania sugerują, że niedobór magnezu wiąże się z lękiem i problemami ze zdrowiem psychicznym. Wynika to z tego, że magnez zapobiega uszkodzeniu neuronów przez nadmierne poziomy wapnia i glutaminianu. Ponadto wydaje się, że magnez hamuje hormon ATCH, który jest odpowiedzialny za aktywację gruczołów do uwalniania hormonu stresu, kortyzolu. Ponadto magnez może zapobiegać przedostawaniu się hormonów stresu do mózgu, dlatego reakcje na stres, takie jak lęk, depresja i objawy fizyczne, są znacznie zmniejszone.
- Skurcze mięśni
Podobnie jak niedobór magnezu może powodować zwapnienie tętnic, mięśnie mogą również stać się sztywne i słabe. Niski poziom magnezu powoduje nadwrażliwą aktywność nerwowo-mięśniową, powodując skurcze mięśni i ogólne osłabienie.
- Niski poziom energii
Brak magnezu powoduje niską energię komórkową, dlatego wiele osób cierpi z powodu letargu, zmęczenia i znużenia. Amerykańskie badanie wykazało, że podczas aktywności fizycznej zużywa się więcej tlenu, gdy w organizmie występuje niski poziom magnezu. Nawet ci, którzy są wysportowani, mają mniejszą sprawność fizyczną niż gdyby mieli wystarczający poziom magnezu.
- Brak snu
Bezsenność i niezdolność do dobrego snu w nocy mogą być związane z niedoborem magnezu. Badania wykazały, że wzrost poziomu magnezu pomaga się zrelaksować, a tym samym promować sen. Co więcej, jego zdolność do zmniejszania lęku i depresji ma również pozytywny wpływ na możliwość dobrego snu.
- Nudności
Niedobór magnezu wiąże się ze słabym apetytem, nudnościami i wymiotami. Wskazanie konkretnych przypadków braku magnezu może być trudne, ponieważ niedobór wpływa na większość systemów w ciele, jednak skurcze żołądka, poranne mdłości, a nawet anoreksja są związane z niskim poziomem magnezu.
- Wysokie ciśnienie krwi
Kilka badań wykazało związek między wysokim ciśnieniem krwi a niedoborem magnezu. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z małą ilością magnezu w organizmie były bardziej narażone na nadciśnienie. Zwiększenie spożycia magnezu może obniżyć ciśnienie krwi, ale w badaniach naukowych odnotowano różne wyniki.
- Problemy hormonalne
Poziom magnezu w organizmie podczas cyklu miesiączkowego zmienia się, szczególnie w drugiej połowie, kiedy poziom magnezu gwałtownie spada. Wyższy poziom magnezu może pomóc w łagodzeniu bolesnych miesiączek, skurczów żołądka i objawów PMS, takich jak bóle głowy. Kobiety w ciąży potrzebują co najmniej 360 mg więcej, aby osiągnąć zalecaną dzienną dawkę, ponieważ może to zmniejszyć ryzyko konkretnych problemów, takich jak przedwczesny poród i stan przedrzucawkowy.
- Niedobór minerałów
Większość minerałów współdziała ze sobą, aby pomóc organizmowi prawidłowo funkcjonować. Magnez jest bardzo niezbędny, ponieważ jest niezbędny do precyzyjnego spożywania dużej ilości witamin i minerałów, w tym wapnia, witaminy D i witaminy K.
- Zły stan kości
Podobnie jak wapń, magnez jest ważny dla zdrowych kości. Wspomagając wchłanianie wapnia, magnez stymuluje również produkcję kalcytoniny przez tarczycę, która wspomaga zdrową strukturę kości. Ponadto magnez przekształca witaminę D w aktywną formę, ponownie wspierając zdrowe kości i zapobiegając osteoporozie. 60% rezerwy magnezu w organizmie znajduje się w kościach i w razie potrzeby jest przenoszone z kości do krwiobiegu. Aby utrzymać ten przechowywany poziom magnezu na optymalnym poziomie, należy spożywać zalecaną dzienną ilość magnezu.
Zwiększenie poziomu magnezu
Większość ludzi spożywa mniej niż 250 miligramów z pożywienia, co dla większości prawdopodobnie nie wystarczy. Pokarmy bogate w magnez obejmują;
- Suche prażone migdały (80 mg na porcję)
- Gotowany szpinak (78 mg na porcję)
- 2 łyżki masła orzechowego (49 mg na porcję)
- 1 średni banan (32 mg na porcję)
- Kefir
- Bogata w minerały sól morska Sel de Guerande
Suplementy magnezu
Suplementy magnezu to skuteczny sposób na zwiększenie poziomu magnezu. Spożywanie około 400-600 miligramów z suplementów jest idealne i można je wykorzystać w następujących formach.
- Glicynian magnezu – przyjmowany doustnie w postaci tabletki lub proszku (zmieszanego z wodą lub sokiem), ten suplement jest łatwiejszy do wchłonięcia niż niektóre inne formy i mniej podatny na skutki uboczne.
- Olej magnezowy – Miejscowa forma magnezu jest idealna dla tych, którzy nie chcą przyjmować suplementów doustnych. Olejek magnezowy rozpylony na skórę szybko się wchłania, omijając nerki, co eliminuje do połowy strawionego magnezu jako odpad. Używam Better You Magnesium Oil i uważam, że jest on najskuteczniejszy w pomaganiu mi w zasypianiu i powstrzymywaniu objawów niespokojnych nóg.
- ReMag Solution – Opracowany przez dr Carolyn Dean, autorkę The Magnesium Miracle, suplement ten należy mieszać z wodą lub sokiem. Wchłaniany na poziomie komórkowym, ta dietetyczna pomoc zwiększy poziom magnezu w organizmie bez powodowania efektu przeczyszczającego.
- Natural Calm – Suplement do napojów mający na celu przywrócenie poziomu magnezu, ta łatwo przyswajalna, rozpuszczalna w wodzie formuła jest w formie jonowej, aby działać wydajnie i skutecznie.
- Ionowy magnez — jonowy magnez jest spożywany doustnie, aby zapewnić maksymalne wchłanianie. Organizm z łatwością rozpoznaje magnez w stanie jonowym, ponieważ nie musi być rozkładany przez żołądek, co sprzyja lepszemu wchłanianiu w jelicie. Używam tej marki.
Używam również Epsom Salts lub Better You Magnesium Flakes do kąpieli i dodaję je również do wody do kąpieli moich dzieci.
Pomimo szokujących objawów niedoboru magnezu, spożywanie suplementów i diety bogatej w żywność na bazie magnezu zwiększy poziom magnezu w organizmie, zapewniając ograniczenie wszelkich problemów zdrowotnych do minimum. Pamiętaj jednak, że zdrowa, zbilansowana dieta, dużo ćwiczeń i niewielkie lub żadne spożycie alkoholu, palenie i kofeina pozwolą ci żyć satysfakcjonującym i ogólnie zdrowym życiem.
Idź na paleo i schudnij dzięki naszemu 30-dniowemu planowi odchudzania – szybkie i proste przepisy – łatwe do naśladowania, elastyczne tygodniowe plany posiłków – listy zakupów i rabaty od dostawców z Wielkiej Brytanii
Wypróbuj ELIXA – następną generację probiotyków – Richard Nikoley z freetheanimal.com nazywa te „hiperbiotykiem”
Popraw zdrowie swoich jelit.
Popraw zdrowie całego ciała.
- Elixa dostarcza 50 razy więcej pożytecznych bakterii na dawkę w porównaniu do przeciętnego suplementu probiotycznego
- Potężna mieszanka Elixy zaczyna działać w ciągu 3 dni
- Wszystko możliwe dzięki nowemu standardowi w technologii enkapsulacji; Twierdza-5
