Jeśli wyruszasz w podróż odchudzającą, istnieje duże prawdopodobieństwo, że natkniesz się na dietę ketozy odżywczej. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy (i dlaczego) ketoza może pomóc Ci schudnąć? Po pierwsze, zapewniam, że tak. W rzeczywistości nawet lekarze głównego nurtu sugerują diety ketogeniczne całej rzeszy pacjentów, w tym tych z zespołem metabolicznym. Piękno standardowej diety ketogenicznej, która w 70 do 80 procentach składa się z zdrowych tłuszcze, 10 do 20 procent białka i 5 procent węglowodanów — nie będziesz czuł się głodny ani pozbawiony.
Ketoza może również oferować korzyści zdrowotne, które wykraczają daleko poza utratę wagi. Ten sposób odżywiania może być korzystny dla osób z dysfunkcją mitochondriów i raka lub dla sportowców, którzy chcą zwiększyć swoje wyniki sportowe. Oto dlaczego dieta ketogeniczna jest dobrym wyborem dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia:
1. Ketoza tłumi napady głodu.
Ketoza jest doskonałym środkiem tłumiącym apetyt; jeśli spożywasz standardową (wysokowęglowodanową) dietę amerykańską, masz wahania poziomu cukru we krwi, które mogą powodować napady intensywnego głodu – czasami w ciągu zaledwie dwóch godzin po zjedzeniu posiłku! Kiedy wejdziesz w ketozę i zaczniesz spalać tłuszcz na paliwo, Twój poziom cukru we krwi ustabilizuje się na niższym, zdrowszym poziomie. Zdrowy tłuszcz zostanie metabolizowany w wątrobie do ketonów, co zredukuje głód poprzez kilka szlaków metabolicznych.
Jeśli chodzi o większość napadów głodu, mówimy o grelinie, a nie leptynie. Grelina jest głównym hormonem głodu i zwiększa apetyt. Kiedy jesz, poziom greliny spada, jeśli masz nadwagę nie spadną tak bardzo, jak powinny. Kiedy zaczynasz chudnąć na diecie nieketonowej, twoje ciało wyczuwa głód i zwiększa się poziom greliny. To jeden z powodów, dla których regularne diety często zawodzą. Dobrą wiadomością, jeśli jesteś na diecie ketotycznej jest to, że poziom greliny nie wzrasta wraz z utratą wagi.
2. Poczujesz się nasycony i zmniejszysz stan zapalny.
Utrata masy ciała spowodowana tradycyjną dietą prowadzi do zwiększonego głodu i zmniejszenia uczucia pełności lub sytości. Jak właśnie przeczytałeś, prowadzi to do zwiększenia poziomu greliny. Prowadzi również do zmniejszenia stężenia peptydów sytości. Te hormony peptydowe obejmują peptyd glukagonopodobny-1, cholecystokininę i peptyd YY. Wydaje się, że diety ketogeniczne tłumią wiele z tych odpowiedzi do trzeciego dnia stanu ketotycznego. Jeśli myślisz „Co ka Jem to, co jest zdrowe i zmniejszę napady głodu”. Zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło karmione trawą i ghee spowalniają wchłanianie wszystkiego, co jesz, dzięki czemu możesz wytrzymać dłużej bez uczucia głodu. chcemy "natychmiastowego" uczucia sytości, to białko wygrywa (pokonując tłuszcze i węglowodany). Po prostu uważaj, aby nie jeść zbyt dużo białka, ponieważ ilość, jaką możesz na diecie ketotycznej, jest mniejsza niż można by się spodziewać.
3. Twój metabolizm dostanie przyjazny impuls.
Będziesz zachwycony wiedząc, że nie musisz liczyć kalorii w diecie ketogenicznej. Po prostu jedz, aż będziesz pełny i staraj się nie podjadać. Ketoza to naturalny stymulator metabolizmu, więc nie bój się „kalorii tłuszczu”. Zamienisz zdrowy tłuszcz w zdrowe dla mózgu i serca ketony i użyjesz ich jako paliwa, podczas gdy nadmiar jest wydalany z moczem. Metabolizm jest na ogół obliczany w badaniach klinicznych z pomiarami tak zwanego współczynnika wymiany oddechowej. Średnio mężczyźni spalają dodatkowe 450 kcal dziennie, podczas gdy kobiety spalają dodatkowe 150 kcal dziennie w ketozie. To może nie wydawać się dużo, ale się sumuje. Pamiętaj, nie popadaj w obsesję na punkcie ilości spożywanego tłuszczu. Tłuszcz zamienia się w ketony, które są przyjemnym, wysokooktanowym paliwem dla Twojego organizmu.
4. Pragnienia odchodzą w przeszłość.
Kiedy spalasz tłuszcz jako paliwo, poziom cukru we krwi staje się bardziej ustabilizowany, a brak wysokich i niskich poziomów cukru we krwi ogranicza apetyt na cukier i węglowodany. W mojej praktyce widzę, że niewiele osób rozwija głód węglowodanów lub głód cukru na dietetycznej diecie ketozy. Jeśli moi pacjenci lub klienci mają głód, po prostu każę im przyjmować suplementy l-tyrozyny i SAMe, a także suplementy 5-OH tryptofanu — jeśli nie biorą leków przeciwdepresyjnych.
Mam nadzieję, że pokazałem, dlaczego ketoza może pomóc Ci schudnąć i tylko kilka słów ostrzeżenia przed wyjazdem. Jeśli masz cukrzycę typu 1 lub jakąkolwiek inną przewlekłą chorobę, jest to coś, co powinno być wykonywane tylko pod nadzorem lekarza. Ponadto ważne jest, aby wiedzieć, że dieta ketogeniczna może być trudna w warunkach takich jak nieszczelne jelito. Mam moich pacjentów i klientów „przełamują ketozę” co dwa tygodnie, aby chronić ich jelita. Ogólnie rzecz biorąc, jest to bardzo zdrowa dieta, a wszelkie objawy mgły mózgowej i zaburzeń snu (jeśli w ogóle wystąpią) powinny ustąpić po pierwszych dwóch tygodniach.
Podobnie jak w przypadku wszystkich programów odchudzających, jeśli chcesz znacznie zrzucić wagę, najlepiej uzyskać zgodę lekarza. I oczywiście zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że coś jest nie tak, poproś lekarza, aby to sprawdził. Powodzenia!
Oto jak Dieta ketogeniczna może zmienić Twoje życie seksualne i pomóc w utracie niechcianego tłuszczu .
